Innestengelsestrøtthet: hva det er og hvordan det påvirker oss

Innesperringstrøtthet er en av de formene for ubehag som har oppstått som følge av koronaviruspandemien. og andre lignende situasjoner som varer i uker eller måneder.

I denne artikkelen vil vi se hva den består av, hva dens hovedårsaker er, og hva vi skal gjøre med dette problemet som påvirker oss følelsesmessig, fysisk og sosialt.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er innesperringstrøtthet?

Innesperringstrøtthet er et sett med følelser og følelser knyttet til livsstilen forårsaket av total eller delvis innesperring. Generelt utgjør det en form for psykologisk utmattelse, og mens det varer, føler personen som utvikler det ubehag.. Det «tømmer» oss følelsesmessig, med en blanding av stress og nedstemthet som ligner på det som skjer ved utbrenthetssyndrom.

I tilfellet med COVID-19-krisen kan dette psykologiske fenomenet ha påvirket mange mennesker, gitt at vi i mange måneder har vært utsatt for behovet for å minimere bevegelsene våre, med alt dette innebærer for vår livsstil og måte å sosialisere.

Årsaker til stress ved tretthet i innesperring

Dette er de viktigste kildene til ubehag forbundet med tretthet i innesperring

1. Mangel på insentiver

Noen mennesker, spesielt de som ikke er kjent med bruken av datamaskiner og andre elektroniske enheter koblet til Internett, kan slå seg ned i en tilstand av kronisk kjedsomhet forårsaket av monotonien til stimuli de er til avdekke.

Å ikke kunne forlate hjemmet begrenser variasjonen av opplevelser de kan engasjere seg i på fritiden, og dette er i stand til å føre til apati: det genereres en mentalitet som det ikke lenger gir mening å se etter interessante aktiviteter.

2. Mangel på sosial kontakt

Det faktum å ha vært i flere måneder i en tilstand av relativ sosial isolasjon, uten å kunne samhandle ansikt til ansikt med en del av venner, familie og bekjente, får frem en følelse av mangel på et gjensidig støttenettverk. Denne følelsen av ensomhet blir forvandlet til negative følelser knyttet til angst og nedstemthet. I sin tur kan det være veldig vanskelig for de mest ekstroverte menneskene.

3. mangel på fysisk aktivitet

Selv om arten vår ikke er preget av å være veldig smidig sammenlignet med resten av dyrene, er det likevel sant at menneskekroppen er laget for å bevege seg; Kroppen vår har utviklet seg basert på en livsstil med direkte kontakt med naturen, som er det som har rådet i våre daglige liv i hundretusenvis av år.

Av denne grunn påvirker det oss ikke bare fysisk, men også psykisk å tilbringe en sesong som nesten ikke beveger seg. Og det er at linjen som skiller kroppen fra sinnet innerst inne er en illusjon. Dermed måten vi samhandler med omgivelsene på, betinger hvordan vi føler oss og hvordan vi har en tendens til å tenke.

Ved tretthet på grunn av innesperring, ubehaget ved å knapt innta to eller tre stillinger i løpet av dagen, ikke strekke leddene og å la store muskelgrupper være ubrukte (som de i baken, som forblir stille og trykket mens vi sitter) utsetter oss for angst, fordi vi oppfatter oss selv som mer sårbare og fysisk utmattelse fører også til at kroppen mobiliserer færre ressurser for å sikre at kroppen fungerer som den skal. hjerne.

• Du kan være interessert i: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

Å gjøre?

I møte med tretthet på grunn av innesperring er det viktig å ha psykologisk hjelp; På denne måten kan du stole på en fagperson som vil ivareta saken i en personlig og vil tilby skreddersydde løsninger, som tar hensyn til den enkeltes egenskaper og konteksten der som lever. I tillegg kan disse øktene utføres eksternt gjennom videosamtaleplattformer, så det er ingen risiko for smitte og total konfidensialitet opprettholdes også.

Hvis du vurderer å oppsøke en psykolog for å overvinne tretthet i innesperring eller annen form for følelsesmessig ubehag, Ta kontakt med meg. Jeg er en ekspert psykolog i den kognitive atferdsmodellen og jeg deltar både på kontoret mitt i Madrid og online.

Bibliografiske referanser:

• Damrad-Frye, R.; Laird J.D. (1989). Opplevelsen av kjedsomhet: rollen til selvoppfatningen av oppmerksomhet. Journal of Personality and Social Psychology, 57(2): pp. 315 - 320.
• Dimidjian, S.; Hollon, S.D.; Dobson, K.S.; Schmaling, K.B.; Kohlenberg, R.J.; Addis, M.E. & Jacobson, N.S. (2006). Randomisert utprøving av atferdsaktivering, kognitiv terapi og antidepressiv medisin i akuttbehandling av voksne med alvorlig depresjon. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(4): s. 658 - 670.
• Gollwitzer, P. & Brandstätter, V. (1997). Implementeringsintensjoner og effektiv målforfølgelse. Journal of Personality and Social Psychology 73:pp. 186 - 199.
• Leary, M.R.; Rogers, P.A.; Canfield, R.W.; Coe, C. (1986). Kjedsomhet i mellommenneskelige møter: Forløp og sosiale implikasjoner. Journal of Personality and Social Psychology, 51(5): pp. 968 - 975
• Maier, X. (2018). Kunsten å ha det gøy. Jerez de la Frontera: Mouse's Nest.