PERMA-modellen: hva det er og hva det sier om psykologisk velvære

Alle jager etter lykke, men svært få vet hvordan de skal oppnå det. Å bli lykkelig er en kompleks oppgave, fordi ikke alle har den samme ideen om hva lykke er, og det er mange måter å forstå det på.

PERMA-modellen eller teorien om velvære beskriver hvordan mennesker velger det som gjør dem lykkelige. fritt. Det inkluderer de elementene av velvære som bidrar til å føle seg bra, ha en optimal sinnstilstand og møte hverdagen på en positiv måte.

Denne modellen ble utviklet av Martin Seligman, som regnes som hovedgrunnleggeren av positiv psykologi. Målet er å gjøre det lettere for folk å vurdere en fremtid og bevege seg mot den, for å oppnå den ettertraktede lykke.

• Relatert artikkel: "Martin Seligman: biografi og teorier i positiv psykologi"

Kjennetegn ved PERMA-modellen

Seligman foreslår 5 komponenter i sin modell, som bidrar til velvære. Når personen utvikler og forbedrer hver av disse komponentene, nærmer han seg lykke, tilfredshet og motivasjon. PERMA-modellen har et kjegleobjektiv bidra til å gi mening til livene våre og jobbe mot mål som bidrar til å føle oss oppfylt.

Hver av de fem komponentene som utgjør modellen oppfyller tre egenskaper:

• Bidrar til trivsel.
• Det må velges av folket for deres eget beste.
• Den måles og defineres uavhengig av de andre komponentene i modellen.

Komponenter

Dette er komponentene i PERMA-modellen:

1. Positive følelser (positive følelser)

Selv om det virker som den mest åpenbare delen av modellen, er det viktig å jobbe med positive følelser for å kunne føle velvære. Det betyr ikke bare å smile til livet, det betyr også å være optimistisk med tanke på fremtiden og vær positiv hver dag.

Livet er en prosess der det er opp- og nedturer. Hvis fokuset kun er på det dårlige og det gode undervurderes, vil det gi følelsen av at det ikke er noe håp og at det ikke er noen måte å gå videre og være lykkelig på.

Det er veldig viktig å være klar over at selv om ting ikke alltid blir som forventet, gjør det å vite hvordan du skal håndtere dem på best mulig måte at du kan gå videre.

Å tilfredsstille grunnleggende behov til organismen, som tørst, sult eller søvnbehov, gir fysiologisk nytelse, men nyte oppgaver som gir intellektuelle og kunstneriske fordeler følelsesmessig tilfredsstillende og gi en følelse av selvoppfyllelse.

Å føle glede av daglige gjøremål og opprettholde et optimistisk livssyn gjør at vi kan holde ut og møte utfordringene i hverdagen.

2. Forpliktelse

Når noe virkelig nytes, flyr tiden avgårde. Gleden som en hobby gir, for eksempel sport, dans, spille et instrument eller være medlem av et interessant prosjekt, favoriserer å holde seg engasjert og konstant.

Alle trenger litt aktivitet som gjør at de kan komme seg vekk fra hverdagen, noe som vil være positivt så lenge det ikke isolerer deg fra resten av samfunnet. Å legge til side arbeidsstress eller rutine hjelper et øyeblikk å rydde opp og få tilbake energi.

Hyggelige aktiviteter kan absorbere personen som utfører dem, føle en følelse av flyt eller "flyt" som gir dem fred i sinnet.

• Du kan være interessert i: "Flow State (eller Flow State): hvordan du maksimerer ytelsen"

3. Positive relasjoner (relasjoner)

I følge PERMA-modellen, Relasjoner er et avgjørende element for å leve et fullverdig og meningsfylt liv..

Mange tror at lykke mest avhenger av hva man gjør selv uten å ta hensyn til sin omgangskrets, at det ikke er nødvendig å henvende seg til andre for å oppnå et tilfredsstillende liv. Seligman-modellen anser det som akkurat det motsatte. Siden mennesker er sosiale dyr, er det nødvendig å samhandle med andre mennesker for å overleve og trives.

Opprettholde relasjoner med familie, venner og partner eller til og med med medarbeidere, bidrar til å ha et sosialt nettverk som gir emosjonell støtte. Når vanskelige situasjoner oppstår, gjør det å kunne be andre mennesker om hjelp lettere å komme frem til en løsning raskt og effektivt.

Følelsen av ensomhet er et av de alvorligste problemene i samfunnet siden, selv om det ikke er en psykisk lidelse eller en sykdom, forårsaker den skade. Også, til tross for at de føler seg alene, er det mennesker som isolerer seg enda mer. Individualismen som har blitt fremmet de siste tiårene er virkelig kontraproduktiv, spesielt med tanke på at mennesker har overlevd i årevis ved å samarbeide.

4. Betydning

I følge PERMA-modellen, Det er viktig at folk spør seg selv hva hensikten med livet er, eller hva de kan tilby verden. Å gå fra dag til dag uten å ha et langsiktig mål er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det kan få deg til å man føler seg noe tapt og kan ha følelsen av at han ikke kommer til å være en person av fordel.

Å lete etter en mening med ens eksistens kan virke som en veldig filosofisk og til og med skremmende oppgave, men Å gjøre det bidrar allerede til å føle deg på en bestemt måte mot et mål og lar deg prøve annerledes alternativer.

I løpet av denne prosessen kan du prøve å være frivillig i en veldedig organisasjon, hjelpe et familiemedlem i nød, skrive en bok, reorientere deg på jobb...

5. Prestasjoner

Å sette mål gir ikke mye mening hvis du ikke prøver å nå dem. Målene må være realistiske, men de må også ha noe ambisiøst. Å utvikle en plan mot målet vil alltid bidra til å komme nærmere å nå det.

Hvordan bruke det på livene våre?

Å kjenne til komponentene i denne modellen og hva de refererer til hjelper å forstå Seligmans forslag, men dette betyr ikke at det er en enkel oppgave å integrere det i livene våre. en god start er se etter hva som gjør oss glade, hva som motiverer oss hver dag eller til og med det som noen ganger tar oss ut av den monotone rutinen.

Når du har funnet hyggelige aktiviteter, spør deg selv hva de tilbyr oss og hvorfor vi har gjort dem ofte. Sett deg selv akseptable utfordringer. Fokuser på dine personlige relasjoner og se etter måter du kan knytte mer meningsfulle forbindelser med dem og bygge nye.

Bibliografiske referanser:

• Bolanos-Dominguez, R. OG. og Ibarra-Cruz, E. (2017). Positiv psykologi: en ny tilnærming til studiet av lykke. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. og Kauffmann, S. b. (2017). Måling av velvære: En sammenligning av subjektiv velvære og PERMA. Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.