Velværehormoner: hva de er og hvordan de påvirker oss

Lykke, velvære og ro er tilstander som de fleste dødelige ønsker å ha. Mange ting kan produsere disse følelsene i oss, enten de er materielle som en bil eller uvesentlige som å ha et godt forhold. De er subjektive følelser og subjektive er også det som genererer dem.

På hjernenivå er det imidlertid mulig å se visse biokjemiske prosesser som aktiveres når en person sier at de er glade og har det bra. Disse er det biologiske grunnlaget for noe så subjektivt som velvære, forårsaket av aktivering og utskillelse av ulike typer hormoner.

Deretter vil vi finne ut hva de er de viktigste velværehormonene, hvilke problemer det medfører å ha dem på uregulerte nivåer og hvordan de kan økes.

• Relatert artikkel: "Typer hormoner og deres funksjoner i menneskekroppen"

Velværehormoner (og deres effekter på menneskesinnet)

Alle ønsker lykke og velvære. Det er normalt, vi kan godt beskrive det som et menneskelig instinkt. For noen oppnås velvære og lykke materielt, gjennom akkumulering av varer. For andre finnes ekte lykke i uvesentlige og uvurderlige ting, som familie, å finne kjærligheten eller nyte en ettermiddag med venner. For de aller fleste er det en kombinasjon av begge.

Det er ingenting i denne verden som gir lykke og velvære til absolutt alle mennesker fordi, som vi kan se, hver og en har sin egen ide om hvor de er. Vi kan imidlertid si hvilke stoffer er de som forårsaker oss disse følelsene. Dette er nevrokjemikalier som påvirker alle menneskelige hjerner mer eller mindre likt, uavhengig av hva eller hvem som aktiverte dem. De er kjemikaliene som induserer oss til de subjektive følelsene av velvære: velværehormonene.

Hormonene er stoffer som frigjøres av kroppen vår som induserer fysiologiske endringer i den. Visse typer av disse hormonene, mange av dem nevrotransmittere, påvirker humøret og oppførselen vår.

De viktigste velværehormonene er følgende.

1. serotonin

Hvis serotonin er kjent for noe, er det for å være lykkehormonet. Faktisk er det denne tittelen som har ført til at mange medikamenter, spesielt antidepressiva, er utviklet for å virke på serotoninreseptorer i hjernen. Tilstrekkelige serotoninnivåer er assosiert med avslapning, tilfredshet, økt konsentrasjon og selvtillit.

Serotonin er ikke bare relatert til lykke, men også til appetitt. Dette hormonet har blant sine funksjoner som å skape metthetsfølelse og regulere tarmbevegelser. Av denne grunn, hvis det er på nivåer godt under det optimale, øker det lysten til å spise.

For å produsere dette stoffet trenger kroppen et nøkkelstoff: tryptofan. Denne aminosyren oppnås gjennom kosten, spise mat som er rik på tryptofan som f.eks kylling, kalkun, fisk, nøtter, frokostblandinger, belgfrukter, ris, melk og derivater som f.eks. ost.

Å utøve sport øker produksjonen av serotonin, så det anbefales sterkt å gjøre hyppig fysisk aktivitet for ikke bare å holde seg i form, men også mentalt bra.

I følge biologiske hypoteser om mental helse vil mange lidelser være relatert til en endring i serotoninnivået. Å ha for lite serotonin i hjernen er relatert til depresjon, angst, panikkanfall, irritabilitet.

Det er imidlertid også verdt å nevne at et overskudd av serotonin er farlig. En brå økning i produksjonen, forårsaket for eksempel av misbruk av antidepressiva, kan føre til at den hoper seg opp i hjernen, med svært negative konsekvenser for helsen.

For mye serotonin forårsaker serotonergt syndrom, en ekstremt farlig tilstand hvis symptomer er som følger.

• Nervøsitet

• Desorientering

• Rask puls og høyt blodtrykk

• Utvidede pupiller

• Mangel på muskelkoordinasjon og muskelspasmer

• Muskelstivhet

• kraftig svette

• Diaré

• Hodepine

• skjelvinger

• Gåsehud

• Du kan være interessert i: "Serotonin: 6 effekter av dette hormonet på kropp og sinn"

2. dopamin

Hvis vi hadde et podium over velværehormonene, ville gullet vært for serotonin, mens sølvet ville vært for dopamin. Bedre kjent som belønningshormonet, produserer dopamin nytelse og får oss til å føle oss bra, i tillegg til å spille en viktig rolle i hukommelsen. Produksjonen av dette hormonet motiverer oss til å gjenta atferd som vi liker.

Lave nivåer av hormonet dopamin har vært knyttet til noen helseproblemer., den mest kjente er Parkinsons sykdom, en medisinsk tilstand der dopaminerge nevroner dør. Andre problemer forbundet med lave dopaminnivåer er depresjon, sosial angst, problemer med oppmerksomhet, hukommelse og problemløsning.

Dopaminnivåer kan økes gjennom kosthold, for det meste ved å spise frukt og grønnsaker. All mat som har antioksidanter er en god alliert for å ha tilstrekkelige nivåer av dopamin fordi dette stoffet er svært utsatt for frie radikaler, elementer som antioksidanter de slåss. Matvarer som egg, sjokolade og nøtter bidrar også til å få optimale dopaminnivåer.

Men som med alt er det ikke tilrådelig å gå over bord med dopamin. Å ha høye konsentrasjoner av dette stoffet har vært knyttet til problemer i ulike områder av hjernen, i tillegg til å være assosiert med psykotiske lidelser som f.eks. schizofreni.

• Relatert artikkel: "Dopamin: 7 essensielle funksjoner til denne nevrotransmitteren"

3. oksytocin

Kjent som kjærlighetshormonet, er oksytocin assosiert med økt selvtillit, sosiale ferdigheter og å bygge sosiale bånd. Når vi forelsker oss, øker nivåene av to hormoner, dopamin og oksytocin.. Kjærlighet får dopamin til å skyte i været, mens oksytocin får den kjærligheten til å vare evig. mange år, bidratt til å skape følelsesmessige bånd som styrkes ved å være i kontakt med resten.

Det oksytocin er godt kjent for spiller en sterk rolle i bindingen mor-sønn, i tillegg til å fremme empati, omgjengelighet og følelsen av å tilhøre en gruppe sosial. Produserer ro, reduserer angst og stress og genererer en følelse av selvtillit.

Noen undersøkelser har antydet at effekten av oksytocin på hjernen ligner de som produseres av alkohol. Begge stoffene påvirker ulike regioner av hjernen og deler å kunne øke sosialiteten, tap av frykt for å mislykkes, større selvtillit og endringer i appetitt. I tillegg fører høye nivåer av alkohol og oksytocin til voldelig oppførsel.

Oksytocin kan stimuleres hovedsakelig ved fysisk kontakt. Den kan også økes ved å høre oppmuntrende ord, lytte til andre, praktisere meditasjon, trene og til og med gråte, ettersom følelsene frigjøres. Oksytocin er også knyttet til orgasme, både hos menn og kvinner.

Lave oksytocinnivåer har vært knyttet til depresjon. Det har også blitt sett at hos kvinner kan oksytocinmangel forårsake ammingsproblemer, mens høye nivåer av menn dette stoffet kan forårsake godartet prostatahyperplasi, en forstørrelse av denne delen av den mannlige kroppen som forårsaker problemer urinaler.

• Du kan være interessert i: "Hva er oksytocin og hvilke funksjoner utfører dette hormonet?"

4. endorfiner

De endorfiner De er kjent for sin smertestillende effekt. Navnet kommer til å bety "endogent morfin" eller "egenprodusert morfin", og det handler om stoffer som frigjøres av hjernen som er i stand til å modulere og redusere fysisk smerte. De er hormoner som produserer eufori, lykke, velvære og uforsiktighet..

I situasjoner med stort stress er endorfiner i stand til å eliminere smerte fullstendig i en viss periode. For eksempel i en ekstrem overlevelsessituasjon som å ha en ulykke og brekke flere bein, hvis vi så det vi må hjelpe noen rundt oss, hjernen vår vil frigjøre endorfiner for å eliminere smerten og være i stand til å hjelpe andre resten.

Endorfiner produseres spesielt når vi trener, som løping, sykling og generelt kardiovaskulære treningsaktiviteter.

5. Andre feel-good hormoner

De viktigste velværehormonene er serotonin, dopamin, oksytocin og endorfiner, som vi nettopp har sett. Men det er også andre stoffer som, selv om de ikke er så direkte, gir oss velvære og lykke, enten fordi de er tilstede på lave nivåer eller fordi deres endring skader vår tilstand synsk.

5.1. kortisol

Kortisol er kjent for å være stresshormonet, så det kan komme som en overraskelse å se det på denne listen. Ved optimale nivåer, det vil si lave, gjør det at vi har kontrollert stress- og angstnivå, og gir oss den nødvendige og tilstrekkelige energien til å holde oss aktive gjennom dagen. I tilfelle det økes, vil det påføre oss mye stress, øker risikoen for psykiske problemer som angstlidelser, inkludert sosial fobi og panikkanfall.

5.2. Melatonin

Melatonin er et stoff som regulerer syklusene for søvn og våkenhet, bremser for tidlig aldring av celler og beskytter nervesystemet. Dette stoffet, oppnådd gjennom solstråling, hvis det finnes i lave nivåer i kroppen vår, vil forårsake søvnløshet og tretthet, noe som vil redusere vårt velvære.

• Relatert artikkel: "Melatonin: hormonet som kontrollerer søvn og sesongmessige rytmer"

5.3. Adrenalin

Selv om det ikke er et feel-good-hormon i seg selv, adrenalin Det tjener til å motta den nødvendige motivasjonen for å overvinne enhver hindring og motgang som vi kan møte., nyt menneskelige relasjoner og vær mer produktiv. Å presentere dette stoffet på svært lave nivåer har vært assosiert med depresjon og mangel på motivasjon.