Fravær av kjære i julen: hvordan håndtere det følelsesmessig

Julesammenkomster er ikke alltid en grunn til glede; For mange mennesker er de en påminnelse om at en kjær ikke lenger kan være sammen med dem. Denne typen følelsesmessig smertefull situasjon gir opphav til det som er kjent som "tom stolsyndrom", som er en av konsekvensene av å ikke ha overvunnet en psykologisk duell som normalt utløses av døden til en slektning eller venn.

I denne artikkelen vi vil fokusere på spørsmålet om fravær av kjære i julen, og på hva vi kan gjøre for å håndtere disse situasjonene følelsesmessig at de er i stand til å få oss til å føle oss veldig dårlige for å minne oss om det tapet.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Hva er psykisk sorg?

Psykologisk sorg er en prosess med tilpasning til fraværet av noe eller noen som vi har etablert et affektivt bånd med. En av de mest intense og vanlige formene for sorg oppstår når en kjær dør; I disse tilfellene må vi «lære» å leve uten å ha den personen ved vår side, og dette krever tid og emosjonelt selvreguleringsarbeid. Det regnes ikke som en psykologisk lidelse, men en normal opplevelse som før eller siden praktisk talt alle mennesker går gjennom; derimot,

Det kan gi mye ubehag, og derfor anses dødsfall til en nær slektning som en årsak til sykefravær i mange land..

Det er situasjoner der duellen kan skjerpes, og påvirker personen som lider den med større intensitet; Jul er vanligvis blant denne typen opplevelser, spesielt av to grunner:

• Det legges vekt på viktigheten av å gjenforenes fysisk med sine nærmeste
• En forventning om lykke og følelsesmessig velvære skapes i løpet av disse dagene av året.

Det faktum å ha disse referansene gjør at noen til og med føler skyld for ikke å kunne oppføre seg på en måte som er forenlig med julen for ikke å ha overvunnet en psykologisk duell. Det er spesielt smertefullt å møte fraværet til den personen når du ser resten av vennene dine eller familien sammen.; Dette fenomenet kalles ofte «tom stol-syndrom».

• Du kan være interessert i: "Sorg: takle tapet av en kjær"

Tips for å håndtere sorgen over fraværet av kjære i julen

Disse tipsene kan hjelpe deg å overvinne fraværet av en du er glad i på julesammenkomster.

1. Snakk på forhånd om hva vi føler

Effektiv kommunikasjon er blant de mest verdifulle terapeutiske ressursene når man skal håndtere psykisk sorg. Dessverre er det et stigma knyttet til tristhet som får mange til å prøve å skjule hvordan de har det.

Det er derfor det er praktisk å gjøre ting enkelt slik at menneskene som er mest berørt av dette tapet av en kjær kan uttrykke følelsene sine, ideelt sett før møtenes ankomst Jul. På denne måten vil familien få tid til å tilpasse seg denne typen behov. og gi et rom for hver person til å leve disse møtene på sin egen måte, uten å bli tvunget til å psykologisk "tilpasse seg" til det som er der.

• Relatert artikkel: "Familieterapi: typer og anvendelsesformer"

2. Hjelp og la bli hjulpet

Det er viktig å slutte å legge vekt på forholdet mellom jul og lykke, på den ene siden, og legge det mer på forholdet mellom jul og lykke. støtte mellom mennesker som elsker hverandre, noe som kan brukes i alle tilfeller der det er mulig å møtes fysisk på disse datoene spesialiteter. Verdien som definerer disse møtene bør være mer gjensidig støtte og ikke så mye moro eller ønsket om å ha det hyggelig på en "fest".. På denne måten vil det prioriteres å vise en disposisjon for å hjelpe og å søke hjelp fra andre om nødvendig.

3. Respekter det faktum at hver duell er forskjellig

Det er ingen enkelt måte å overvinne en psykologisk duell på; hver person vil ha en annen måte å gå gjennom denne følelsesmessig smertefulle opplevelsen. Av denne grunn, for å møte fraværet av en kjær i julen, er det nødvendig å ikke miste av syne det faktum at hver enkelte vil gjøre det på sin egen måte og bør ikke rettferdiggjøres hvis de for eksempel ikke ønsker å delta i visse aktiviteter i andres selskap. resten. Det viktige er gjøre det klart at alle personene i den gruppen av slektninger / eller venner har en plass i disse møtene, og at det er et klart ønske om å tilby et innbydende miljø der alle kan trives.

• Du kan være interessert i: "De 8 typene tristhet: egenskaper, mulige årsaker og symptomer"

4. Inkluder et element av hyllest til den personen i familiegjenforeninger

Et godt alternativ når man tilbringer en jul preget av fravær av noen spesiell er å gjennomføre små felleshandlinger som tjener som en hyllest til den personen; et enkelt ritual der den slektningen eller vennen blir husket og som hindrer et tabu i å danne seg rundt den personen tap, og som samtidig ikke blir det sentrale elementet i det møtet og lar folk snakke og tenke på andre tingene.

5. Vurder sorg som et gyldig alternativ

Det faktum å kle seg i sorg kan være problematisk hvis det sees på som en sosial pålegg, en kulturell dynamikk knyttet til tradisjon og som legger spesielt press på kvinner. Men hvis det er vedtatt som en helt frivillig handling, er det en gyldig måte å kommunisere på, uten å måtte si noe, at vi fortsatt føler dårlig for døden til en kjær og at vi derfor ikke vil oppføre oss på den måten som kan forventes av noen som går gjennom et godt øyeblikk. Det vil si at det er en måte å frigjøre seg fra forventningene knyttet til julehøytiden, og som fører til at mange ser seg selv i behovet for å late som om de har det følelsesmessig bra.

6. Om nødvendig, delta i psykoterapi

Det er ikke nødvendig å ha utviklet en psykiatrisk lidelse for å dra nytte av psykoterapi, og sorg er en helt gyldig grunn til å søke hjelp til en psykolog. Gjennom ukentlige økter vil det være lettere å gå gjennom denne tiden av året eller forberede seg til den første julen preget av fraværet av den kjære.

Trenger du profesjonell hjelp i psykoterapi?

Hvis du går gjennom vanskelige tider og trenger terapeutisk støtte for å møte duellen psykologisk, depresjon eller problemer forbundet med tristhet, ta kontakt med vårt team av fagfolk.

I Psykologi og psykoterapi Miguel Ángel Vi har tatt hånd om pasienter i mer enn 40 år, og vi kan tilby deg våre tjenester gjennom økter via videosamtale eller personlig på kontoret vårt i Bilbao.