De 5 psykologiske fordelene ved å følge en tidsplan

Så å si alt vi er har å gjøre med vanene vi følger (og har fulgt) i hverdagen; de former vår identitet, vår måte å oppfatte ting på, og til og med måten vi håndterer følelsene våre på.

I tillegg, vaner kan endres av oss selv for å komme nærmere våre mål, og tidsplaner er en veldig god måte å oppnå det på. I denne artikkelen vil vi fokusere på dem og deres psykologiske fordeler.

• Relatert artikkel: "10 daglige vaner som forbedrer din følelsesmessige balanse"

De viktigste psykologiske fordelene ved å følge en tidsplan

Dette er de forskjellige aspektene der det faktum å forplikte seg til timeplanene våre gir oss fordeler fra et psykologisk synspunkt.

1. Den fungerer som en referanse for å følge fremgangen vår

Tidsplaner gjør det lettere for oss å følge med på fremgangen vår, stagnasjon eller tilbakeslag i prosjektene vi har bestemt oss for å gjennomføre. De lar oss for eksempel være bevisste på om vi har mye eller lite akkumulert arbeid, timene vi må gjøre det osv.

2. hjelper oss å forsone

På den annen side er timene

god støtte for å balansere vår fordeling av oppgaver med hensyn til hva andre gjør, og reservere øyeblikk og steder å være i selskap med familien vår, vennene våre osv.

3. Det hjelper oss å hvile godt

Tidsforstyrrelser er i stand til raskt å slite ned helsen vår hvis det påvirker våre sovevaner; på mellomlang og lang sikt betyr det mangel på timer med kvalitetshvile. Følgende tidsplaner fungerer derfor som et beskyttende element som forhindrer disse problemene.

4. Det gjør det mulig for oss å ha fritid

I følge parkinsons lov, arbeidet utvides til å oppta all den tid vi kan bruke til det. Av denne grunn, for ikke å kaste bort arbeidstid, la det bare ta en hel dag mens vi faktisk kunne ha gjort det samme i en periode mye kortere er vi interessert i å komprimere timene vi dedikerer til hvert av våre ansvarsområder, for å optimalisere bruken vi gjør av disse minutter. Og tidsplaner er måten å oppnå det på, slik at vi kan nyte fritiden.

5. Det er en motivator

1. Å dele opp dagen vår i minimålene satt av timeplanen gir oss flere små kilder til motivasjon, kortsiktige insentiver som lar oss føle oss bra med det vi har oppnådd i løpet av minutter eller timer.

Hva gjør du for å forplikte deg til timeplanen din?

Følg disse tipsene slik at du ikke lar timeplanen forbli bare intensjoner.

1. Lag en detaljert tidsplan

Det er viktig å spesifisere timeplanen så mye som mulig; ellers, hvis alt forblir i abstrakte ideer, vil du verken forplikte deg til det eller huske det alt du burde, og det vil være vanskelig for deg å bruke det i hverdagen.

2. Introduser "belønningstimer" i timeplanene dine

Tildelingstimer er en representasjon av hva du vil tjene for å forplikte deg til timeplanen din; Den består av å inkludere i ukeplantabellen din ett eller to øyeblikk som vil være summen av alle ukentlige minutter som du vil tjene på fritiden hvis du organiserer aktivitetene dine på denne måten. På denne måten, hver gang du ser på den tabellen, vil du utsette deg selv for det insentivet, og samtidig vil du ha en klar referanse for å vite om du overholder tidsstyringsplanen du hadde foreslått.

3. Sett timeplanen din på papir

Denne måten, du vil ha en eller flere påminnelser (i form av et skjematisk bilde) av hvordan du bør disponere tiden din i løpet av uken. Sett et par av disse timeplanene på synlige steder i huset ditt: på kjøleskapet festet med magneter, i arbeidsrommet ditt, på soverommet, etc.

4. Bruk handlingstriggere

Handlingstriggere er spatiotemporale referanser som du vil bruke til å gi deg selv det nødvendige motiverende dyttet når du går fra en oppgave til den neste.

For å bruke dem må du huske assosiasjoner mellom øyeblikk og situasjoner som fører til at vi starter en aktivitet: for eksempel: "Når jeg er ferdig med oppvasken på kjøkkenet, går jeg rett til skrivebordsstolen min og setter meg i den for å jobbe." De er måter å unngå distraksjoner på og holde fokus på målene våre, noe som er nødvendig for å møte tidsplaner.

5. Forebygger søvnproblemer

Å unnlate å opprettholde søvnvaner, enten ved å ikke sovne eller ved å våkne flere ganger i løpet av de timene du bør bruke på å sove, kan ødelegge timeplanen din i løpet av et par dager, spesielt hvis du begynner å prøve å følge vanene dine til det.

For å unngå dette, forutse mulige problemer du kan ha. For eksempel, hvis du i det siste har problemer med å sovne, tren moderat om morgenen eller middag (ikke de siste timene av dagen), spis en lett middag, dediker de siste timene av dag for å gjøre avslappende aktiviteter uten å utsette deg selv for mye lys, gjør en kort avslapningsøvelse og legg deg når det er på tide uten å gi etter for distraksjoner som kan holde deg inne stearinlys.

6. gå til psykoterapi

Hvis du merker at ingenting fungerer for deg, er det best at du går til psykolog; Psykologer kan hjelpe deg mye når det kommer til å forme dine vaner lar deg adoptere en sunnere livsstil, selv om du ikke har noen lidelser psykologisk.

@professional (2050508, "Ser du etter psykoterapitjenester?")

Ønsker du profesjonell psykologhjelp?

Hvis du er interessert i å få psykologisk støtte fra fagfolk, vennligst kontakt oss.

I Forhåndspsykologer I mer enn 20 år har vi tjent mennesker med alle slags emosjonelle, atferdsmessige eller knyttet til sosiale relasjoner, og vi betjener for tiden både personlig og online (for videosamtale). Du finner oss på vårt senter i Madrid.

Bibliografiske referanser:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementeringsintensjoner og effektiv målforfølgelse. Første publ. i: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Drillings, M. (1994). Motivasjon: Teori og forskning. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Tidsstyring: Påviste teknikker for å få hvert minutt til å telle. Adams Media. s. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Håndboken for studieferdigheter. London: Palgrave Macmillan.