Hvordan kan jeg bekjempe søvnløshet på en daglig basis?

Søvnløshet er et ganske vanlig søvnproblem i befolkningen. Det kan vise seg som problemer med å sovne, problemer med å sovne om natten eller å våkne for tidlig uten sjanse til å sovne igjen.

Generelt er anbefalte søvntimer for en voksen mellom 7 og 8, når hvilen er lavere over lengre tid kan det påvirke vår daglige utvikling.

Søvnkvaliteten kan påvirkes av livssituasjonen vår, forandringsmomenter, stressende eller traumatiske situasjoner som vi har opplevd nylig. Men når disse søvnproblemene blir kroniske, er det mulig at de ikke lenger er så relatert til stressende situasjoner som vi kanskje opplever. Disse søvnproblemene kan være hovedtilstanden eller være forbundet med andre problemer som personen allerede har presentert.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Hva er effektene av dette problemet?

De vanligste symptomene av søvnløshet er:

• Vanskeligheter med å sovne og holde seg i søvn.
• Våkner veldig tidlig og klarer ikke å sove igjen.
• Endringer i humør, som irritabilitet, angst, tristhet - Tretthet når du våkner som om vi ikke hadde sovet.
instagram story viewer
• Mangel på konsentrasjon.
• Atferdsendringer.
• Søvnighet og mangel på energi på dagtid.

Søvnløshet kan forårsake problemer i vår hverdag, fra vanskeligheter med å utføre arbeid eller studier normalt, konsentrasjonsproblemer som hindrer oss i å utføre oppgaver som bilkjøring, arbeid eller husarbeid tilfredsstillende, og til og med påvirke humøret vårt ved å oppmuntre oss til å være mer irritable, engstelige eller til og med, vi kan til og med føle oss deprimerte på grunn av samme.

• Du kan være interessert i: "Sirkadiske rytmer: hva er de og i hvilke biologiske funksjoner er de involvert"

Å gjøre?

Hvis du føler at du går gjennom alt dette, anbefaler jeg at du starter en søvnhygienerutine for å prøve å forbedre kvaliteten på den. Trinnene for en god søvnhygienerutine er som følger.

1. Prøv å sovne hver dag til samme tid (varierer bare 30 minutter på dette tidspunktet)

På denne måten vil den interne klokken din begynne å bli vant til generere melatonin alltid på samme tid og det vil være lettere for deg å sovne når du legger deg.

2. Bruk soverommet ditt kun til søvn og samleie

Noen ganger leser vi, ser på serier eller trener på rommet vårt, ideen om å bruke det bare til å sove og seksuelle forhold er at hjernen vår assosierer det med søvn og det er lettere for oss å sove når vi bestemmer oss for å legge oss.

3. Fullfør treningen minst to timer før du legger deg

Dette tipset er veldig enkelt, brennende energi vil alltid hjelpe oss med å sovne tidligere, men når vi er ferdige med å trene er vi veldig aktiverte, så det vil være nesten umulig for oss å sovne etter å ha gjort det.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

4. Pass på alkohol og andre rusmidler

Til å begynne med kan det virke som at når vi drikker alkohol eller noen stoffer som cannabis, klarer vi å sovne tidligere. Problemet er det vi er mer sannsynlig å ha nattlige oppvåkninger og at søvn er av dårligere kvalitet.

5. Unngå å ta sentralstimulerende midler etter fem på ettermiddagen

Tar du en kaffe klokken åtte om kvelden, er det logisk at det på grunn av koffeinen vil være vanskeligere for deg å sovne; dette skjer med enhver drikke som er spennende.

6. Ikke ta lur for lenge eller for sent

Prøv å ikke sove i mer enn 30 minutter. og at klokken ikke er etter fem på ettermiddagen. På denne måten kommer jeg trøtt til leggetid og det blir lettere for meg å sovne.

7. Prøv å lage ditt eget ritual i løpet av en halvtime før du legger deg

Denne rutinen tjener slik at hjernen din forbinder disse aktivitetene i den rekkefølgen med å sove og med produksjonen av melatonin.

8. Ta vare på kostholdet ditt

Prøv å alltid spise samtidig og prøv å gjøre det til et sunt måltid og ikke spis rikelige måltider eller vær sulten om natten slik at det ikke gjør det vanskelig for deg å sovne og du har god søvnkvalitet samme.

Avslutter...

Husk at søvnløshet kan være et sekundært problem, komplementært til et sentralt; Så hvis du bruker denne søvnhygienerutinen og fortsatt har problemer med å sove, humørsvingninger, irritabilitet, angst eller problemer i hverdagen din, anbefaler jeg at du søker hjelp fra en profesjonell som følger deg for å finne den sentrale årsaken og lage din egen sti.