Hva skal jeg gjøre for å bekjempe forventningsangst?

Forventingsangst er et fenomen som ligger til grunn for mange former for psykisk ubehag. Det er ikke bare en del av vekstmekanismene til angstlidelser (det vil si psykiske lidelser som er så alvorlige at de krever profesjonell behandling).

Neste Vi vil se flere tips for å redusere forventningsangst og at det ikke blir et selvforsterkende problem.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva er forventningsangst?

La oss starte med det mest grunnleggende: å definere begrepet «forventingsangst». Dette er en betydelig økning i våre angstnivåer, på grunn av vår frykt for å lide i fremtidige situasjoner som utgjør en fare, selv om det her og nå ikke er noe som er en trussel.

Mennesker som opplever dette er helt i stand til å se at det ikke er noe i den nåværende situasjonen som kan utgjøre en fare, og til og med det ingenting du kan gjøre i løpet av de neste sekundene vil i stor grad forbedre sjansene dine for det du frykter og hva som vil skje senere, men kl. Til tross for dette går de inn i en tilstand av høy aktivering og årvåkenhet, som om konsekvensene av å gjøre et feil trekk kan påføre dem mye. ubehag.

På den annen side, forventningsangst er relatert til følsomhet for angst. Denne faktoren, som etter hva som er kjent trolig i stor grad avhenger av genetikk, men også av interaksjonsmønstrene med omgivelsene som vi har lært og internalisert, består av i vår tilbøyelighet til å tolke ubehagelige stimuli og former for ubehag generelt som noe som utgjør en fare, som vil utløse en brå økning i nivåene våre av angst.

Dermed er de som er svært sensitive for angst i en sårbar situasjon, fordi det er mange flere hendelser som kan føre til at de lider av angstlidelser. Å være bevisst på denne personlige egenskapen øker forventningen om å lide uventede topper av stress og angst, noe som gir næring til forventningsangst. Dermed skapes en situasjon med selvoppfyllende profetier.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan bekjempe forventningsangst

Følg disse nøkkelideene for å bedre håndtere forventningsangst i hverdagen din.

1. sove og spise godt

Det virker ikke, men Å opprettholde en god fysisk helse fjerner oss betydelig fra sårbarhet for angst. Søvnkvaliteten er spesielt viktig, ettersom relativt liten reduksjon i mengden søvntimer øker sjansene for å utvikle lidelser knyttet til humør og nød.

Sett søvnplaner for hver dag i uken og respekter dem, og prøv å opprettholde et balansert kosthold som gir deg alle næringsstoffene du trenger, verken mer eller mindre.

2. Ikke prøv å bekjempe forventningen

Når det gjelder å bekjempe forventningsangst, oppstår noe paradoksalt; aktivt prøver å motvirke denne psykologiske tendensen gir den bare mer styrke, det gjør det mer sannsynlig at kombinasjonen av stress og angst vil få oss til å lide igjen.

Som navnet antyder, er forventningsangst knyttet til konklusjonene vi gjør om hva som vil skje, noe som betyr at man prøver å bekjempe den ved å bruke argumenter for å overbevise seg selv om at ingenting vil skje er vanligvis ikke en god idé, i hvert fall hvis det er det eneste tiltaket vi tar for å unngå angst påvirke. Å tenke for mye på dette vil bare gi næring til angst, og alle våre anstrengelser for å resonnere vil være bygget på feil grunnlag av intens psykologisk ubehag.

3. Respekt bryter

Selv om vi forbereder oss på noe veldig viktig, som en avsluttende eksamen, hvileperioder må tillegges den betydningen de fortjener; Hvis vi ikke gjør det, vil vi prestere dårligere, i tillegg til å generere mer ubehag. Hvis vi ikke misbruker en passiv holdning, er hvile ikke å kaste bort tid, det er å investere den i å være under bedre forhold.

Derfor anbefales det at du oppretter hvileperioder for din dag til dag. Når forventningsangsten treffer, tving deg selv til å bruke de neste minuttene på å roe ned og komme tilbake til å føle seg bra, og ingenting annet. For å gjøre dette, kom deg vekk fra det du gjorde og hvil på et komfortabelt sted hvor du nyter litt privatliv og ro.

4. Øv kontrollerte pusteøvelser

Mange ganger opprettholdes angsten hovedsakelig på grunn av vanskeligheter med oksygenering godt produsert av selve muskelspenningen. Derfor hjelper det å kontrollere pusten for å kunne puste sakte og dypt flere ganger for å komme ut av den onde sirkelen av forventningsangst.

• Du kan være interessert i: "8 pusteøvelser for å slappe av på et øyeblikk"

5. Gå til psykologen

Til slutt må du kanskje gå til noen psykologiske intervensjonsøkter for en profesjonell til å overvåke saken din på en personlig måte. Det er bevist at det finnes flere terapeutiske strategier som kan hjelpe til med å håndtere angst ved som lider av det på en jevnlig basis, og at de gunstige effektene av disse intervensjonene de tåler.

Hvis du er interessert i å ha faglig støtte i dette aspektet eller i noe annet som har med regulering av følelser og stress å gjøre, kan du se min kontaktinformasjon ved å klikke på denne lenken.

Bibliografiske referanser:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Angst og tilbakemeldingsnegativitet. Psykofysiologi. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M., et al. (2019). Angstfølsomhet, dens stabilitet og langsgående sammenheng med alvorlighetsgraden av angstsymptomer. Scientific Reports, 9, 4314.
• Taylor, S., et al. (2007). Robuste dimensjoner av angstfølsomhet: Utvikling og innledende validering av angstsensitivitetsindeksen-3. Psychological Assessment, 19, pp. 176 - 188.