Er det mulig å lære å være robust?

Vår eksistens er full av utfordringer. Vi må alle lære å møte problemer og vanskeligheter som uatskillelige deler av vår utvikling som mennesker. Denne evnen til å håndtere og overvinne kriser er kjent som motstandskraft. Resiliens refererer til evnen til å møte og overvinne vanskelige tider, men også til å komme seg fra dem.

Denne evnen til å sprette tilbake og fortsette med en positiv tankegang i møte med daglige vanskeligheter kan være forskjellen mellom noen som kan fungere under press og noen som mister roen under press uforutsett. Generelt takler spenstige mennesker mer effektivt tider med stress.

Fra psykologifeltet har det vist seg at noen mennesker er født med større evne til motstandskraft enn andre. Denne holdningen kan imidlertid også læres; I denne artikkelen samler vi en rekke teknikker for å utvikle sin egen motstandskraft. Enten vi forbereder oss på fremtiden eller går gjennom en tøff tid akkurat nå, kan disse metodene hjelpe oss med å håndtere livet mer effektivt.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva er motstandskraft?

I korte trekk er resiliens definert som evnen til å sprette tilbake etter å ha møtt vanskeligheter.

Når vi står overfor vanskelige situasjoner i livet, har vi i utgangspunktet to alternativer. Vi kan gi opp og la situasjonen beseire oss eller dyrke motstandskraft. Det vil si, prøv å overvinne det.

Ordboken til Royal Spanish Academy of Language definerer motstandskraft som menneskets evne til å møte ekstreme omstendigheter og overvinne dem. Mange psykologer foreslår at motstandskraft, i tillegg til å hjelpe folk overvinne traumatiske situasjoner, lar det oss også lære av dem og utvikle potensialet vårt som vesener mennesker.

Resiliens, som et psykologisk element, først beskrevet på 1970-tallet. Den amerikanske utviklingspsykologen Emmy Werner studerte, for rundt 20 år siden, en gruppe mennesker fra øya Kauai, en relativt fattig liten Hawaii-øy.

Forskningen hans ble avsluttet i 1973, med et resultat som avslørte forskjellene i motstandskraft blant de deltakende menneskene. Studien konkluderte med at to tredjedeler av studiepersoner med alkoholiserte eller psykisk syke foreldre manifesterte problemer i voksen alder. Imidlertid ble en tredjedel av unge voksne beskrevet som "resiliente" og viste ingen tegn til vanskeligheter til tross for oppveksten.

Hvis vi utvider definisjonen av resiliens; En person er motstandsdyktig når de bruker tankeprosesser og atferd for å beskytte seg mot stressorer, eller deres negative effekter, samtidig som de fremmer en positiv holdning. Begrepet er også assosiert med resiliens, det vil si evnen til å komme seg rolig ut av en vanskelig situasjon uten varige konsekvenser.

Det er noen situasjoner, helsetilstander eller psykologiske egenskaper som begrenser motstandskraften. Ved å undersøke disse faktorene nøye, kan vi bedre gjenkjenne hvilke aspekter ved atferd og forhold fremmer eller hindrer større motstandskraft. Disse funksjonene inkluderer:

• overanalyse
• Vansker med å tenke med perspektiv
• passiv personlighet
• dårligere generell helsetilstand

@bilde(id)

• Du kan være interessert i: "Mental fleksibilitet: hva det er, hva det er for og hvordan man trener det"

Hvordan utvikle motstandskraft?

Resilienskapasitet er nært knyttet til andre faktorer ved generell helse. Ved å ta positive skritt for å forbedre livsstilen vår, kan vi også bygge motstandsdyktighet. Handlingene vi tar for å ta vare på oss selv, som å spise godt og trene, gjør at vi bedre kan møte vanskelighetene i hverdagen. Her er en rekke generelle tips som kan bidra til å utvikle bedre motstandskraft.

1. finne en hensikt

Jakten på mening er et iboende behov hos mennesket; men mange av oss ser ut til å vandre planløst til noe åpner øynene våre. Noen mennesker etter å ha møtt en traumatisk situasjon, for eksempel døden til en kjær, trenger å gi den en positiv betydning å kunne gå videre. Med denne motivasjonen kan de bestemme seg for å stifte veldedige organisasjoner for å prøve å forhindre at det skjer igjen eller ganske enkelt endre måten å leve og håndtere situasjoner på. Å finne formål etter en krise eller tragedie er en viktig del av utvinningen.

• Relatert artikkel: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Stol på egne evner

Å bygge motstandskraft begynner med å bygge tillit til oss selv og våre egne evner. Dette inkluderer å stole på vår evne til å håndtere livets stressfaktorer, eller i selve mestringsmekanismene ved krise. Denne selvsikkerheten kan oppnås ved å lære nye ferdigheter, forbedre eksisterende eller ta på seg nye utfordringer.

For å oppnå dette må vi umiddelbart erstatte negative tanker med positive, setninger som "Jeg er i stand til å gjøre det" eller "Jeg er god i jobben min" bør erstatte de negative kommentarene som finnes i vår hode.

Å utvikle god selvtillit er nøkkelen til å overvinne stress og komme tilbake fra vanskelige tider. For å øke den må vi ofte minne oss selv på hva vi gjør bra og hva vi har vært i stand til å oppnå. Du må huske at livet ikke er en enkel vei, bare det faktum å ville gå videre har mye verdi.

• Du kan være interessert i: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

3. ha meningsfulle relasjoner

Å håndtere en krise har alltid en følelsesmessig kostnad. Å ha et nettverk av støtte og tillit kan bidra til å redusere byrden betraktelig. Å ha mennesker i livene våre som vi kan stole på, hjelper oss å overvinne hindringer og vanskelige tider. Å dele vanskene våre og tillate oss selv å snakke om følelsene våre med noen som står oss nær vil ikke få problemene våre til å forsvinne, men det hjelper oss å håndtere dem.

Til syvende og sist kan det å snakke med noen om våre vanskeligheter hjelpe oss med å lindre stress, motta positive kommentarer, og til og med innhente mulige løsninger som vi ikke ville ha vært i stand til å vurdere selv dem selv.

4. Ikke vær redd for endringer

Noen mennesker, når de står overfor store endringer i livet, blir blokkert og føler seg ikke bemyndiget til å møte den nye situasjonen. I stedet, motstandsdyktige mennesker er i stand til å tilpasse seg nye omstendigheter og til og med trives i dem og lett tilpasse seg endringer; i vanskelige øyeblikk er de i stand til å se det positive med den nye situasjonen og akseptere den uten å gjøre motstand. Fleksibilitet er en viktig del av motstandskraft.

4. Ikke vær redd for endringer

Det er lett å glemme å ta vare på seg selv når man er stresset eller opplever vanskeligheter. Stress kan negativt forstyrre interessen for spise-, trenings- eller sovevaner. I stedet for å fokusere på stress og dets konsekvenser, er det viktig å fokusere på å forbedre vår evne til å overvinne oss selv. Dette betyr investere tid i aktiviteter vi liker. Å ta vare på våre behov gjør at vi kan møte livets utfordringer med større helse og motstandskraft.

• Relatert artikkel: "Hvordan lære av feil: 9 effektive tips"

5. Utvikle en proaktiv holdning

Proaktivitet refererer til graden av initiativ når du møter nye utfordringer. Proaktive mennesker har en positiv holdning og kommer opp med nye løsninger på problemer uten å bli spurt. Mennesker som er i stand til å finne løsninger på et problem, er bedre i stand til å møte dagliglivets utfordringer enn de som ikke gjør det regelmessig.

Proaktivitet er en egenskap som kan utvikles; For å gjøre det, må vi eksperimentere med forskjellige strategier, til vi utvikler en logisk måte å løse problemer på som fungerer for oss og lar oss løse de mest hyppige. Å eksponere deg selv og løse problemer med jevne mellomrom forbereder oss til å møte fremtidige utfordringer og vanskeligheter.

6. sette mål

For å utvikle vår motstandskraft er det viktig å lære å sette seg mål, konsise mål hjelper å sette mål. Når du står overfor en krise, er det viktig å holde hodet kaldt. Følelsesmessig ustabile mennesker føler seg ofte maktesløse til å håndtere et problem, mens motstandsdyktige mennesker kan sette seg konkrete mål for å løse det. Selv om omstendigheter ved noen anledninger virker umulige å overvinne, sette rimelige mål ved å vurdere situasjonen realistisk det kan tillate deg å dissekere problemet og dele det ned i en serie med mindre trinn (mål).

Så når vi føler oss overveldet av en situasjon, er det best å ta et skritt tilbake for å vurdere dens sanne omfang. Analyser mulige løsninger og del dem ned i oppnåelige trinn.

7. Gjør noe

Problemer går ikke over av seg selv. Å innta en passiv holdning i møte med problemer fører ofte til at de forlenges. I stedet, umiddelbar arbeid er nødvendig for å finne mulige løsninger når et problem først dukker opp. Selv om det ikke er noen rask eller total løsning, kan du alltid ta skritt for å forbedre den nåværende situasjonen og redusere stress.

For å håndtere problemer effektivt, er det nødvendig å ikke se på arbeidet som fortsatt må gjøres, men heller fokusere på fremgangen som allerede er gjort, mens du planlegger de neste trinnene som vil tillate oss å bevege oss mot forbedring. I stedet for å vente passivt lar det å handle proaktivt oss ikke bare løse problemer, men også gjøre målene våre til virkelighet.