Giftig skam: hva det er, hva som forårsaker det, og hvordan det påvirker oss
Vi har alle noen gang opplevd følelsen av skam; Dette er en av følelsene, sammen med stolthet og skyldfølelse, kalt selvbevisst. Skam er ledsaget av manifestasjonen av en hel rekke symptomer, både fysiske og mentale. Og som resten av følelsene har den sin spesifikke funksjon: å varsle oss om at vi har gjort galt og til slutt tillate oss å korrigere oss selv. Dette kan ikke betegnes som negativt eller positivt.
Det er ulike spesifikke situasjoner som fungerer som triggere for skamreaksjoner hos de fleste av oss. oss, selv om det også avhenger av vår utdanning, vår kultur og til syvende og sist våre erfaringer tidligere. Dette modulerer intensiteten av følelsen, det vil si at to personer ikke opplever samme grad av skam i samme situasjon. Men når vi snakker om giftig skam, snakker vi ikke om overdreven skam, men snarere konstant skam.
"Normal skam" som alle andre følelser: den kommer og går. Men hos noen mennesker er det permanent installert og kan bli ekstremt smertefullt, til og med invalidiserende. I denne artikkelen
Vi får se hva giftig skam består av, hvordan skille det fra skyld, dets hovedårsaker og hvordan man kan overvinne det.- Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"
Hva er giftig skam?
Skam kommer ofte når vi ser kritisk på oss selv og vurderer oss selv hardt. Vi gjør ofte dette for ting eller situasjoner som vi til slutt har liten eller ingen kontroll over, for eksempel hva andre tenker om oss selv.
Begrepet "giftig shaming" ble først laget av psykolog Silvan Tomkins på 1960-tallet.. Dette skiller seg fra normal skam på grunn av dens allestedsnærvær: den setter seg i tankene våre og blir en del av vår identitet.
En person som lider av giftige skamopplevelser kroniske følelser av lav selvtillit, dårlig selvbilde og selvhat. Alle disse tankene er avledet fra den ubegrunnede troen på at de er underlegne i forhold til andre eller at de burde skamme seg for ikke å være nok. Med andre ord kan vi si at giftig skam er internalisert negativ skam som er en del av oss selv, det vil si at den har blitt en del av vår personlighet.
- Du kan være interessert i: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"
Hva er forskjellen mellom skam og skyld?
Skyldfølelse forveksles ofte med skam. Og selv om de kan virke beslektede, er dette helt andre følelser. Skyldfølelse beskrives som den ubehagelige følelsen av tristhet for noe du har gjort, det vil si at det er født av din egen eller andres sanksjon. Skam har ingenting å gjøre med det vi gjør, men med oss selv, det er den ubehagelige følelsen av tristhet for hvem vi er som person. Og til syvende og sist føler folk med giftig skam seg dårlige over hvem de er hele tiden. Giftig skam er en gjennomgripende følelse.
Det er imidlertid et paradoks: man føler seg skyldig i å skamme seg. Og det er lettere å innrømme førstnevnte (at vi føler oss skyldige eller såret) enn å innrømme at vi skammer oss, så folk skammer seg over å skamme seg. Som vi kan se, er følelsen av skam paradoksale og reproduserer seg selv.
- Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"
Fører til
Giftig skam begynner ofte og forsterkes gjennom erfaringer fra tidlig barndom. Når vi vokser, er vi i stand til å forstå hvordan våre handlinger påvirker andre, dette avhenger av mange ytre faktorer, for eksempel kulturell tro. Det er flere land som Kina og India hvor raping er akseptabelt, dessuten er det en høflighetsgest og det betyr at vi er fornøyde med maten. Fra disse observasjonene begynner vi å forstå og differensiere hvilken atferd vi kan vise og klassifisere dem som akseptable eller uakseptable.
På denne tiden spiller vårt nære miljø og foreldre en grunnleggende rolle. I de beste tilfellene, minner oss på at vi ikke er født med å vite og at vi kan skru opp og lære oss andre typer atferd, eller i det minste ikke straffe oss for en feil som ikke har vært det overlagt. Men i noen tilfeller skjer ikke dette, og vi mottar meldinger, bortsett fra at de er ubrukelige, ganske skadelig, når vi tar feil eller verre hele livet når vi uttrykker en idé som de ikke er enige i avtale.
Å vise misbilligelse eller skuffelse, i stedet for å føre til annen atferd, kan ha en svært negativ effekt på utviklingen av barns selvtillit. Men hvis i tillegg disse følelsene ikke er fokusert på barnets handlinger, men på aspekter som har med ham selv å gjøre, kan de føre til utseendet til en hel serie av negative følelser, som sårbarhet, utilstrekkelighet, eller til og med få disse barna til å føle seg uverdige til kjærlighet eller oppmerksomhet positivt.
Også etter følelsesmessig fjernt foreldreskap eller i tilfeller der det har vært overgrep eller omsorgssvikt utvikling av selvtillit problemer, selvhat og giftig skam er hyppig. Foreldre som ikke ivaretar eller ignorerer behov, enten de er fysiske eller følelsesmessige, formidler til barna sine at de er uelskelige og feil.
Selv om det, som vi har sett, utvikler giftig skam i barne- og ungdomsårene, kan den også forekomme i voksen alder. Dette skjer når fortidens feil forblir installert i hodene våre, selv lenge etter at de har skjedd. I dette tilfellet kan det å ikke møte dem eller begrave dem dypt i underbevisstheten føre til at denne typen giftig følelse utvikles.
- Du kan være interessert i: "Ekstrem sjenanse: hva det er, årsaker og hvordan man kan overvinne det"
Effekter av giftig skam
Å stadig høre negative kommentarer om manglende intelligens eller ens egen personlighet vil sannsynligvis få personen til å tro at de er sanne og internalisere dem. Selv om dette er en helt naturlig reaksjon, betyr det ikke at det fortsatt er veldig skadelig. For voksne, bære skammen over dårlige beslutninger i lange perioder det kan få en person til å føle seg verdiløs.
Noen som lider av giftig skam føler seg dypt uverdig, ydmyket og mangelfull som person. Du kan også tro at noe viktig mangler, og du føler deg hjemsøkt av en allestedsnærværende tomhet og fravær. Denne følelsen påvirker hele deres vesen og gjør dem veldig ulykkelige. Også, til syvende og sist, kan giftig skam bli en del av ens identitet, skade en persons oppfatning av seg selv og påvirke deres selvtillit. Dette gjelder spesielt for barn som akkurat begynner å danne seg selvoppfatning.
Giftig skam og de andre negative følelsene avledet av den bringer med seg en hel rekke konsekvenser. De kan dramatisk forme hvem vi er. (det er mer enn en følelse som viser oss våre begrensninger). Å føle giftig skam er som å tro at vi ikke lenger fortjener å bli betraktet som mennesker av andre, dette er fordi det innebærer en dyp følelse av feil. Følgelig kan dette føre til at personen skjuler seg fra alle aspekter av hvem de er internt og deres sanne personlighet. I alvorlige tilfeller mister personen troen på seg selv og at han kan stole på. Den dype følelsen av giftig skam får personen til å føle seg fullstendig. alene og isolert fra verden.
- Relatert artikkel: "Nød: symptomer, årsaker og mulige behandlinger"
Hvordan overvinne giftig skam?
Giftig skam er komplisert å behandle fordi den kan gå ubemerket hen, og dessuten er den vanskelig å innrømme. Imidlertid er det en rekke strategier som vi avslører nedenfor som kan hjelpe oss å begynne å komme oss, i tilfelle vi møter dette følelse, som å endre meldingene vi sender til oss selv, meditasjon, åpne opp for andre og dele følelsene av skam som vi pine, søk tilfredsstillende forhold som gir oss medfølelse, og dersom vi anser det som nødvendig kan vi også gå i terapi. En profesjonell kan hjelpe oss å ta de første skrittene for å møte problemet.
Giftig skam sitter ofte dypt og inngrodd i oss, men selvmedlidenhet og Selvfølelse kan være nyttige verktøy for å dempe både hennes og hennes mer alvorlige konsekvenser. negativ. Psykodynamiske tilnærminger kan hjelpe oss å løse opp og helbrede angst ved kilden.
Å jobbe med våre indre barneproblemer kan hjelpe oss med å håndtere skam fra barndom og ungdomsår. Denne bevisstheten og terapeutiske praksisen gjør at tidlig skam og avsky kan erstattes med helbredende kjærlighet og vennlighet. I tillegg til å tillate oss forstå at verdiene våre kan være forskjellige fra de vi ble lært og skille vår identitet fra følelsen av skam. Det lar oss også innse hvordan giftig skam påvirker vår nåtid.
Å overvinne denne følelsen lar oss utvikle oss evner like viktige som selvbekreftelse og selvutfoldelse. Følgelig er vi også i stand til å koble til oss selv og andre på en autentisk måte. Dessuten, ved å ikke være i hodet eller sette pris på det vi gjorde galt, kan vi nyte øyeblikket.