Hvordan bli vant til å stå opp tidlig: 10 praktiske tips

Å sove er en av de største gledene i livet og derfor er det vanligvis vanskelig å stå opp om morgenen, spesielt når vi må stå opp tidlig av jobb- eller studieårsaker.

Å våkne har blitt et virkelig mareritt for mange mennesker som, sier de, er mer nattaktive enn dagtid, men at verden tvinger dem til å stå opp tidlig.

Hvis du er en av de personene som sengetøyet fester seg til om morgenen, og du finner deg selv søvnig hele dagen, kan denne artikkelen interessere deg. I den finner du ulike strategier for å endre alt dette og vet hvordan du skal venne deg til å stå opp tidlig, slik at du kan dra nytte av dagen fra veldig tidlig.

• Relatert artikkel: "Biologiske rytmer: definisjon, typer og funksjon"

Hvordan venne seg til å stå opp tidlig?

Å våkne er en veldig vanskelig oppgave for mange mennesker, spesielt de som liker å nyte natten. Nedenfor finner du noen gode vaner for å oppnå riktige søvnsykluser, som vil hjelpe deg å våkne tidlig og nyte dagen.

1. Forstå hvorfor det er vanskelig for deg å stå opp tidlig

Før du begynner å bruke vaner som bidrar til god søvnhygiene, det er nødvendig å forstå hva som gjør det vanskelig for oss å stå opp tidlig.

Det er viktig å se hvilke vaner i livet vårt som har bidratt til at vi legger oss sent eller at lakenet har øvet en kraftig morgenmagnetisme på oss.

Det er også interessant å forstå hvorfor vi ønsker å våkne tidlig om morgenen, det vil si hva som er årsaken som tvinger oss til å stå opp tidlig.

Det kan være at arbeidet vårt krever at vi er våkne om morgenen, men det er også mulig at vi ønsker å få mest mulig ut av dagen.

Uansett årsak til at vi har bestemt oss for å stå opp før, må vi være konstante og alltid ha det i bakhodet for å hjelpe oss holde fokus på oppgaven vår å gjøre det til en vane å stå opp tidlig.

2. Tidligere leggetid

Som vi allerede har sagt, er det mulig at en av grunnene til at vi synes det er vanskelig å stå opp dagen etter, er at vi har lagt oss sent. Denne hendelsen er ganske vanlig, men mange synes det er vanskelig å legge seg på et passende tidspunkt til tross for at de har ansvar for å ivareta neste dag tidlig i timen.

Menneskekroppen trenger mellom 6 og 9 timers søvn., blir anbefalt ca 8. Hvis du er en av dem som legger deg til å sove klokken 2 om morgenen hver dag, ikke forvent å være trøtt klokken 10 om natten. Kroppen har blitt vant til den timen.

Av denne grunn, og for å unngå å bruke timevis på å ligge i sengen uten å føle seg trøtt, er en god måte å venne kroppen til å legge seg tidlig på å legge seg tidligere. Hvis du for eksempel går tilbake til tilfellet med folk som legger seg klokken 02.00, er det en god idé å legge seg en halvtime tidligere neste dag, og så videre til du når et passende tidspunkt.

3. stå opp samtidig

På samme måte som man bør legge seg i god tid, hvis vi ønsker å stå opp tidlig er det nødvendig at vi går fra sengen til samme tid hver dag.

Hvis vi blir vant til å stå opp til samme tid hver dag, kommer tiden da vi ikke klarer å sovne mye lenger enn vanlig tid. Det vil si at hvis vi har stått opp klokken 6 om morgenen i to uker, den dagen vi la oss våkne klokken 8, siden kroppen vår allerede har tatt seg av å våkne tidligere for enkelt rutine.

Opprettholde en rutine med tanke på når du våkner favoriserer biorytmer for å organisere seg naturlig.

Hvis vi er en av dem som legger oss tidlig, men likevel våkner sent, er en god idé å flytte vekkerklokken frem hver dag. Det anbefales å forskyve den ca. 15 minutter og, når du har blitt vant til den tiden, forskyve den igjen i ytterligere 15 minutter til du når ønsket tid.

• Du kan være interessert i: "Døgnrytmeforstyrrelser: årsaker, symptomer og virkninger

4. slappe av på ettermiddagene

Det er veldig vanskelig å legge seg og sove rolig hvis du ikke er rolig. For å unngå å ha for mye aktivering, er det lurt å begynne å slappe av på ettermiddagen.

Øvelser som yoga, lesing av bok eller bad kan bidra til å bli kvitt nervøsiteten som fagdagen eller vår egen væremåte kan generere i oss.

Det er også tilrådelig å slå av de intense lysene, gitt at denne typen belysning påvirker produksjonen av melatonin, et hormon som ligger bak døgnsykluser og hvis produksjon bidrar til å sovne.

5. Planlegg dagen kvelden før

Om morgenen er det vanskelig å tenke helt klart, selv om du har sovet alle de nødvendige timene. Av denne grunn, Det beste før du legger deg er å bestemme hva vi skal gjøre neste dag.

Dette forhindrer oss ikke bare i å ta dårlige avgjørelser om morgenen fordi vi ikke er helt våkne, men også, med tanke på huske på at alt som må gjøres neste dag kan være et insentiv for oss til å komme oss ut av sengen når vi først har gjort det våknet opp.

6. Om morgenen, la lyset komme inn!

På samme måte som sterke lys er skadelige hvis det vi ønsker er å få sove, blir de neste dag våre venner, siden hjelp oss å våkne.

Som nevnt før, lyset hemmer melatoninproduksjonen, et stoff som hjelper oss å sove. Hvis det er lys, vil vi ha mindre søvn.

Bor du i en hjemmeautomatikk, programmer persiennene til å slippe inn lys tidlig om morgenen, eller kjøp en smart lampe som aktiveres fra ønsket tidspunkt. På markedet kan du finne enheter som simulerer soloppganger som kan forvandle det å stå opp tidlig til noe hyggelig og hyggelig.

7. Aktiver når du våkner

Øvelser som krever mye energi, som styrketrening eller syklingDe er ideelle aktiviteter å gjøre om morgenen. De hjelper til med å aktivere, bidrar til å vekke oss og favoriserer å opprettholde høye nivåer av oppmerksomhet og konsentrasjon om morgenen og ettermiddagen.

En annen grunn til at denne typen aktiviteter er mer anbefalt å gjøre om morgenen er at på ettermiddagen kan de aktivere oss for mye og utsette tiden for å sove, negativt påvirker søvnhygienen vår.

8. En god oppvåkning, en god frokost

En variert og balansert frokost kan gi oss all nødvendig energi å starte dagen på en god måte.

Hvis vi i tillegg har planlagt dagen før hva vi skal ha til frokost om morgenen, kan dette være grunn nok til at vi står opp med lyst.

Men vær forsiktig med koffein! I motsetning til hva mange tror, ​​anbefales det ikke å ha nyvåknet te eller kaffe. Det er å foretrekke å drikke et glass vann eller til og med en juice. Koffeinholdige drikker tas best to til tre timer etter oppvåkning. Grunnen til dette er at når vi står opp, genererer vi naturlig kortisol.

Dette hormonet bidrar til aktiveringen vår, så hvis vi tilsetter koffein til dette, kan vi det blir overbegeistret for tidlig og blir deretter veldig sliten som en effekt rebound.

9. Ferier er ingen unnskyldning

I helger og ferier anbefales det ikke å sove merselv om det ikke er noen forpliktelser.

Så få dager som det kan vise seg å være, kan oversøvn en eller to dager i uken sette den vanskelige søvnrutinen vi prøver å oppnå.

Helg Det er en veldig god tid å fokusere på hobbyene våre. Les en bok, ta en tur eller prøv å organisere huset.

10. holde oversikten

For å nå våre mål er det selvsagt nødvendig at vi ofrer oss selv. Å legge seg tidlig og stå opp tidlig neste dag kan bli vanskelig å tåle i lengden.

Av denne grunn må vi være konstante, unngå å gå tilbake til gamle vaner. Kjenner du noen som også er interessert i å stå opp tidligere, kan dere gjensidig forplikte dere til å få det sammen.

Bibliografiske referanser:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. og Delagrange, P. (2005). Molekylære verktøy for å studere melatoninveier og handlinger. Trender Pharmacol Sci. 26(8): s. 412-9.
• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, Y.D. & Burgos, J.L. (2012). Mørkets hormon. Rev Latinoamer Patol Clin, vol. 59(4): s. 222-232.