4 nøkler for å overvinne motløshet i tider med koronavirus

I krisetider som koronaviruset er det relativt vanlig å lide motløshet.

Mange ganger er det ikke engang mulig å identifisere en konkret årsak til denne følelsen; Rett og slett, rekken av sammenvevde problemer som har oppstått på grunn av pandemien fører til at noen mennesker til en sinnstilstand preget av håpløshet og manglende evne til å delta aktivt i det som omgir oss.

I denne artikkelen vil vi se noen nøkkelideer for å holde motløsheten i sjakk i denne koronaviruskrisen, fra tips til bruk i livene våre.

• Relatert artikkel: "De 6 typene humørsykdommer"

Mulige årsaker til motløshet i tidene med COVID-19

Dette er de forskjellige faktorene som spiller inn i koronavirusets tid og som kan føre til at folk utvikler motløshet.

1. psykisk sorg

En av de mest smertefulle aspektene ved konteksten av koronaviruspandemien er det høye antallet dødsfall som mange land har lidd. Dette er ikke bare en refleksjon av en helsekollaps: det indikerer også at antallet mennesker som går gjennom en prosess med psykologisk sorg har skutt i været.

Psykologisk sorg er en følelsesmessig forstyrrelse som oppstår fra følelsen av tap, det vil si når vi mister noe eller noen som er veldig viktige for oss. Fremfor alt skjer det etter døden til venner, slektninger og kjæledyr.

Den psykologiske duellen Det kan føre til at den mentale tilstanden til personen som lider av den, hele tiden festes i kvalen som dette tapet genererer.; alt som kunne vært gjort og ikke ble gjort, det som ikke vil oppleves igjen på grunn av fraværet til den vi savner osv. Resultatet er en følelse av emosjonell tretthet og ikke ønsker å gjøre noe, siden alle energiene er det fokusert på å venne seg til denne nye virkeligheten der det savnede familiemedlemmet, vennen eller objektet ikke lenger dette.

2. Arbeidsstress

COVID-19-krisen går hånd i hånd med en stor økonomisk krise, på grunn av implementeringen av alarmtilstanden (og i noen tilfeller på grunn av behovet for å jobbe ved tvangsmarsjer, når det gjelder helsepersonell). Det er de som finner det nødvendig å desperat søke alternative inntektsformer, eller å jobbe mer for å kompensere for pengene som slutter å komme inn. Når det gjelder funksjonærer, er det også en risiko for å stå uten jobb på grunn av beslutninger som ligger utenfor ens egen rekkevidde.

En av de mest direkte konsekvensene av alt dette er stress. Folk som går gjennom situasjoner som dette er nesten alltid på vakt, siden det som skjer i løpet av disse månedene kan ha langsiktige implikasjoner på din ansettelsesstatus eller direkte på kvaliteten på jobben din. liv.

• Du kan være interessert i: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

3. Sosial isolering

Dette er et fenomen som spesielt kan ramme mennesker som er mer utadvendte og opptatt av sosial omgang: På grunn av begrensningene som brukes for å forhindre smittefare, er det mange mennesker som knapt unnfanget fritid uten selskap med venner eller uten å møte nye mennesker er fanget av en livsstil som er mye mer "hjem".

Det er mennesker for hvem videosamtaler ikke er nok når det gjelder å dele hyggelige øyeblikk med noen. Av denne grunn er det i noen tilfeller kjedsomhet som dominerer da de ikke har referanser eller erfaring når det gjelder nyt en rekke hobbyer eller stimulerende prosjekter som kan gjøres hjemme eller på farten alene.

4. Empati med de som lider

Å se andre gå gjennom kompliserte situasjoner fører også til betydelig psykologisk utmattelse; angst og depressiv-lignende symptomer kan bli smittsomt.

Hvordan overvinne lavt humør?

Følg disse tipsene for å lære hvordan du kan overvinne motløsheten forårsaket av den pandemiske konteksten; For å gjøre dette, må du introdusere små endringer i hverdagen slik at de blir nye følelsesmessige ledelsesvaner.

1. Øv på Mindfulness

Mindfulness er et veldig kraftig verktøy for å håndtere følelser.. Det lar oss kvitte oss med tvangstanker som holder oss konstant kvalm, og tilbyr muligheten å innta en mer konstruktiv mentalitet, basert ikke på hva som har skjedd med oss, men på hva vi kan gjøre fra nå. Det er derfor mange team av psykologer innlemmer disse Mindfulness-øvelsene i våre intervensjonstjenester for pasienter og grupper.

• Du kan være interessert i: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"

2. Aksepter ubehaget

Å prøve å vise at ubehaget og angsten generert av pandemien ikke eksisterer er en feil. Dette fører til at vi alltid er på vakt i tilfelle noen stressende tanker dukker opp i bevisstheten vår, noe som gjør det mer sannsynlig at det skjer. I stedet for å prøve å «blokkere» tanker, må vi anta at de dukker opp, men at vi ikke skal gi dem ekstra betydning. Det er bedre å rette oppmerksomheten mot andre ting.

3. gi deg selv tid

Det er nødvendig å ikke skynde seg; psykisk ubehag det tar tid å gi opphav til en gjenoppretting av følelsesmessig balanse. Å late som noe annet er å legge hindringer for seg selv.

4. ta vare på deg selv fysisk

Spis godt og hvile nok. Hvis kroppen din ikke er i god stand, vil den psykologiske disposisjonen til å føle seg interessert i tingene som omgir deg ikke dukke opp igjen, for å begeistre deg selv med nye fasetter av virkeligheten. Vær oppmerksom på at det du spiser er sunt og sørg for at du følger en søvnplan der du får nok og regelmessig søvn.

Ser du etter psykologisk støtte?

Hvis du er interessert i å få hjelp av profesjonelle psykologer, ta kontakt med oss. I Psykoverktøy Vi er eksperter på ansikt-til-ansikt psykologisk terapi (ved vårt senter i Barcelona) og online terapi (via videosamtale), og vi har også vært Vi tilbyr Mindfulness-tjenester, både i emosjonelle ledertreningsprosesser for pasienter, og i treningsverksteder for grupper. I denne siden Du finner mer informasjon om vårt psykologisenter.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Madrid: Panamerikansk.
• Harrington R. (2005). Affektive lidelser. Barne- og ungdomspsykiatri. 4. utg. Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Mot depresjon. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Familiehistorie med psykologiske problemer ved generalisert angstlidelse. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Nasjonalt samarbeidssenter for psykisk helse. depresjon. (2009). Behandling og håndtering av depresjon hos voksne (oppdatert utgave). National Clinical Practice Guideline nummer 90. London: British Psychological Society og Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Duelloppgaver. Sorgpsykoterapi fra en integrativ-relasjonell modell. Madrid: Paidos.