7 strategier for å bekjempe hypokondri

Kroppen selv sender oss hele tiden tvetydige signaler, vanskelig å tolke; ikke fordi det er vår organisme, vi vet nøyaktig alt som skjer i den. Av denne grunn er det normalt å bekymre seg fra tid til annen for muligheten for å ha fått eller utviklet en sykdom.

Men det er også andre typer tilfeller der den enkelte bekymrer seg overdrevent og konstant, systematisk, for sin egen helse, oppfatter normale biologiske prosesser som alarmsignaler eller i det minste som ikke innebærer patologier av betydning. Denne typen fenomen er kjent som hypokondri., og det er en psykologisk endring som kan skade livskvaliteten vår, selv om den er basert på ubegrunnet frykt.

• Relatert artikkel: "Hva er frykt? Kjennetegn på denne følelsen"

Tips for å bekjempe og overvinne hypokondri

Hypokondri kan forstås som en ond sirkel basert på to elementer: disposisjonen for å tolke enhver tilsynelatende anomali i kroppen vår som en et tegn på sykdom, på den ene siden, og en tendens til å bli besatt av det og tenke om og om igjen i svært pessimistiske hypotetiske situasjoner knyttet til ens egen helse, som fører til konstante egenkontroller og følelsen av at medisinsk hjelp er nødvendig om og om igjen, selv om ingen fagperson diagnostiserer den antatte sykdom. Den løkken av angst og repeterende tanker gir opphav til angstlignende symptomer, som igjen

De kan generere andre fysiske symptomer på grunn av slitasjen som dette genererer på det nevroendokrine systemet..

Disse symptomene, både fysiske og psykiske, kan være rastløshet, agitasjon, konstant stress, angst, tvangstanker om egen helse, hudutslett, tretthet og søvnløshet. Og siden situasjonen forverres over tid, er det tilrådelig å gjøre noe for å bekjempe hypokondri og ikke la det etablere seg fullt ut i vårt daglige liv.

Nedenfor presenterer vi en rekke svært nyttige strategier som du kan bekjempe hypokondri med og som kan brukes på daglig basis.

1. gå til psykoterapi

Å gå til psykoterapi hvis du tenker på at du kanskje lider av en ekte psykologisk lidelse er det beste måten å legge saken vår i hendene på en kvalifisert profesjonell i denne typen intervensjon.

Det er viktig å be om tjenester fra en psykologspesialist så lenge nivået av hypokondri ikke forblir i et enkelt ubehag, og kan også gi oss problemer på daglig basis og forstyrre vår normale funksjon. Den psykiske helsepersonell vil være den som vil bekrefte om det er en psykopatologisk endring og foreslå en terapiplan.

En profesjonell psykolog som er ekspert på hypokondri vil grundig gjennomgå vår sak og gi oss den personlige støtten vi trenger.

• Du kan være interessert i: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

2. Gå gjennom din egen frykt etterpå

En av de klassiske egenskapene til mennesker med hypokondri er tendensen til å generere veldig negativ eller katastrofal om mulige sykdommer som personen har fått eller vil få i fremtiden neste.

For å bekjempe disse irrasjonelle tankene og fryktene som ikke er basert på fakta, det er nødvendig å venne seg til å gjennomgå og analysere dem i etterkant, for å se at de bare er i hodene våre og ikke passer med virkeligheten.

På denne måten vil vi verifisere at ingenting av det vi fryktet har blitt oppfylt, og vi vil slutte å bære denne typen tanker og bekymringer gradvis over tid.

3. Led en sunn livsstil

En av de første tingene som fagfolk anbefaler til personer med hypokondri psykologi og helse er å sette sunne livsstilsvaner ut i livet for alle nivåer. Dette vil utsette oss mindre for angst, siden fysisk utmattelse gjør oss mer sårbare for denne typen endringer ved å være mindre forberedt på å møte daglige problemer eller til og med fysisk ubehag i seg selv, og forsterke det.

Noen av disse sunne vanene er: å trene moderat ukentlig, spise et sunt og balansert kosthold uten overskudd karbohydrater, gå minst 30 minutter om dagen og gjøre aktiviteter som aktiverer intellektet, for eksempel lesing eller hobbyer.

Ved å gjennomføre en aktiv og sunn livsstil basert på disse enkle vanene, vil du se hvordan kroppen din kan fungere perfekt i sin helhet og at ingenting vondt skjer med kroppen din.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

4. Unngå å prøve å blokkere negative tanker

Som vi har kommentert, er hypokondri assosiert med en rekke tilbakevendende negative tanker som personen som har denne typen lidelse bærer på systematisk og daglig basis.

Disse ubehagelige tankene genererer vanligvis stort ubehag hos personen, og for å overvinne dem er det nødvendig at du ikke prøver å blokkere dem og at du prøver å akseptere sporadisk ubehag, slik at du på denne måten ikke gir det større betydning enn det har i seg selv.

På denne måten vil du bli kjent med disse tankene, du vil kunne analysere dem i deg selv og du vil kunne finne andre, mer positive, optimistiske og adaptive erstatningstanker.

5. Minn deg selv på forskjellen mellom det mulige og det sannsynlige

Bekymringene som mennesker med hypokondri har, er ofte basert på manglende evne til å skille hva som sannsynligvis vil skje fra hva som sannsynligvis vil skje i deres daglige liv.

For å adressere en av hovedårsakene til hypokondri, anbefales det at du regelmessig minner deg selv på forskjellen mellom det mulige (det som kan skje med større sannsynlighet) enn det sannsynlige (det vil si hva som kan skje, men med mindre sannsynlighet).

6. Lær å identifisere følelsene dine

Å identifisere egne følelser er det første skrittet til å endre dem, noe enhver psykolog som spesialiserer seg på hypokondri og emosjonell ledelse kan hjelpe oss med.

Identifisering av følelser kan for eksempel gjøres ved å føre en personlig dagbok hvor vi med jevne mellomrom skriver ned følelsene våre, med mål om ikke å forvirre følelser og tolke dem som uttrykk for en bestemt sykdom.

Å kjenne hver av følelsene vi føler og hvordan de utløses, vil hjelpe oss å kjenne oss selv bedre oss selv, å kjenne vår frykt og bekymringer og begynne å jobbe for å endre dem.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

7. Hold deg rolig med avspenningsteknikker

Noe som vi alltid må huske for å overvinne hypokondriproblemet vårt er å forbli rolig og oppnå en tilstand av avslapning og balanse for å mestre vår frykt og plagsomme eller tvangstanker.

Vi kan nå tilstander av ro og ro ved hjelp av en profesjonell psykolog som trener oss i bruken av en av de ulike avspenningsteknikkene som finnes og er tilgjengelige for oss forsyning.

Noen avspenningsteknikker Det mest nyttige vi kan finne er meditasjon, bevisst pust, yoga og progressiv muskelavslapping.

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Hvis du er interessert i å ha profesjonell psykologisk støtte, vennligst kontakt oss.

I psykokonsultasjon Vi kan hjelpe deg personlig eller online.