Automatiske tanker: hva er de og hvordan kontrollerer de oss?

Sikkert uttrykket "Jeg føler at jeg lever på autopilot" er kjent for deg, enten fordi du hørte det fra noen eller fordi du gjentar det for deg selv. Det er faktisk en veldig vanlig vane. Dagens livsstil er fartsfylt, monoton og repeterende, noe som gjør det meste folk er klar over bare en liten prosentandel av alle aktivitetene de gjør på daglig basis dag. Hjernen vår, og spesielt vår hukommelse, har stor kapasitet til å registrere gjentatt atferd og kan klare oss slik at vi trenger mindre oppmerksomhet og konsentrasjon for å gjennomføre dem.

For eksempel: Den første gangen vi kjører, rettes oppmerksomheten mot kjøretøyet, rattet, hastighetene, speilene og veien, men etter en øvelsestid er mindre konsentrasjon nødvendig, bevegelsene krever ikke mer innsats fordi de er lagret i det fantastiske lageret til hukommelse. Noe lignende skjer med automatiske tanker.

• Relatert artikkel: "De 9 tanketypene og deres egenskaper"

Vaner basert på nevrale forbindelser

Når vi adopterer en vane, internaliserer nervesystemet vårt det. Denne typen opptak utføres selv på nevralt nivå.

Når noen klyper oss, for eksempel, kommuniserer nevronene umiddelbart og sender informasjon fra aksonet til en til dendritten til en annen. en annen, produserer en forbindelse ved synapse, som sender en melding om smerte som forårsaker reaksjonen på stimulus, den følelsen det registreres umiddelbart, og hvis noen klyper oss igjen med samme intensitet er det sannsynlig at vi ikke vil reagere på samme måte Grunnen? Den oppfattede informasjonen er ikke ny og overrasker ikke nevronene; det ville være nødvendig å endre stimulansen eller intensivere den for å provosere frem en reaksjon igjen.

Det samme skjer med dagliglivet og med opplevelsene som vi gjentar hver dag, hvor vi fordyper oss i automatiske bevegelser og atferd.

Imidlertid er disse atferdene ikke bare de som utføres eller kommer utenfra, for eksempel å gå, kjøre et kjøretøy eller motta en sterk stimulans på huden vår, men vi har også atferd i vår innsiden. De er tankene.

Faktisk, ifølge teoriene om kognitiv psykologi, er en stor del av ytre handlinger og følelser avhengig av tanker. Og, akkurat som vår fysiske oppførsel, tanker blir også automatiske.

• Relatert artikkel: "Hva er det synaptiske gapet og hvordan fungerer det?"

automatiske tanker

Er eksistensen av disse tankene virkelig et problem? Det er for den personen som begynner å føle seg dårlig på de forskjellige områdene av livet sitt; personlig, jobb eller familie og begynner å lide av symptomer på tristhet, angst, bekymringer eller andre faktorer som forårsaker fysisk, sosial eller følelsesmessig ubalanse, også forstå at individet, ved mange anledninger, ikke engang vet hvorfor han føler det slik.

Automatisk tanke gjentas mange ganger og har stor innflytelse på følelser som forårsaker det som er kalles kognitiv drøvtygging og generelt er innholdet lastet med en negativ oppfatning av individuell. Denne informasjonen varer bare noen få sekunder, men har stor kraft..

Har du lagt merke til hvordan en gjenstand blir igjen etter at en mus har spist den litt etter litt? Når du skjønner, er det et stort hull! Så det er det mental ruminationLitt etter litt skaper det et merke og fra å gjenta seg så mye begynner det å dannes et hull. Hvis du ikke jakter på "musen" kan situasjonen komme ut av kontroll.

Tanker så enkle som "jeg er ubrukelig" er nok til å begynne å utvikle en unngåelsesatferd for enhver aktivitet som er ansett som nyttig fordi en irrasjonell tro allerede er skapt og minnet har registrert den så mange ganger at mange opplevelser vil gjøre det aktiv.

• Relatert artikkel: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

Hvordan identifisere og håndtere dem?

Det er mange teknikker for å identifisere og håndtere automatiske tanker, og om de fungerer eller ikke vil avhenge av hver persons evner, men Det første som alltid anbefales er å søke hjelp fra en psykolog.. Å gå i terapi er en vakker vei som vil lede deg til å stille spørsmål ved mange ting og identifisere fellene du setter for deg selv.

Men utover denne typen tjenester finnes det verktøy som kan øves hjemme og som er svært nyttige. En av dem er egenregistrering. Denne teknikken er en av de mest brukte i kognitiv atferdsterapi Og det krever mye engasjement og disiplin. Den består i å registrere din egen atferd (tanker) og holde styr på dem. Virker lett, ikke sant? Sannheten er at det krever en stor grad av konsentrasjon, nettopp slik at det som er automatisk slutter å være det.

Som nevnt før, er mange av følelsene forårsaket av forvrengte ideer, av denne grunn Selvregistrering består i å identifisere tankene som forårsaker psykologisk ubehag, søke i sinnet de troene som utløser negative symptomer. Dette er hardt og utmattende arbeid, men det fungerer, og når du blir klar over disse automatiske tankene og deres innhold, forstår du hvor absurde og usanne de kan være.

En annen måte å kvitte seg med noen av disse kognitive ruminationene på er å bevisst sette inn positive tanker som kan motvirke de negative. Det vanskelige med dette er at det å si "fine" ting til hverandre er overvurdert, fordi det å ikke ha denne typen selvbekreftelser registrert i hukommelsen forårsaker vanskeligheter med å huske dem og tenke på dem. de.

En måte å løse dette på kan observeres i eksperimentet til W. g. Johnson (1971), der han hjalp en 17 år gammel student å øke frekvensen av positive selvuttalelser. Han ba henne tenke seg positive tanker hver gang hun gikk på do, fungerte det? Wow ja! På slutten av dette eksperimentet hadde eleven merkbart økt positive tanker og de negative hadde nesten forsvunnet. Årsaken til denne suksessen? Johnson stolte på prinsippet formulert av David Premack (1959) som sier at atferd som er usannsynlig oppstå (positive tanker) kan øke hvis det kombineres med en atferd som har stor sannsynlighet for å skje (som går til baderom).

Menneskesinnet er en vakker verden, mystisk og ekstremt interessant, med full forståelse for at det fortsatt er et stykke unna, men til tross for dette husk, du reagerer ikke alltid på omverdenen, noen ganger er du den som skaper din egen reaksjoner.

Forfatter: David Custodio Hernández, klinisk psykolog.