10 nøkler for å håndtere følelsene dine i tider med Covid-19
Siden begynnelsen av året har våre samfunn vært nedsenket i en uventet Black Swan. Krisen generert av Covid-19 har krysset grenser, og vi er ikke bare i en alvorlig helsekrise, men også i et ømtålig øyeblikk for den psykiske helsen til mange mennesker.
Psykologer og psykologer, i denne merkelige tiden, har som oppdrag å tilby verktøy og Følelsesmessig støtte til menneskene som på en eller annen måte lider av konsekvensene av denne situasjonen. Derfor har jeg foreslått å detaljere noen nøkler (vi kan kalle dem grunnleggende verktøy) for bedre å kunne takle følelsesmessig press.
- Det kan interessere deg: "Intervju med Beatriz Gil Bóveda: online terapi i tider med COVID-19"
Strategier og verktøy for emosjonell ledelse under den globale helsekrisen
Covid-19-pandemien, til tross for dens mange negative konsekvenser, kan være et øyeblikk av refleksjon som lar oss gjenoppta kontroll over psyken vår og samtidig hjelpe oss med å lære visse emosjonelle styringsnøkler som vi kan bruke i enhver sammenheng med liv.
La oss finne ut nedenfor hva disse nøklene er for å håndtere følelsene våre i tider med pandemi og usikkerhet.
1. se på følelsene dine
Identifiser dem, aksepter dem og navngi dem. Det er normalt å føle seg bekymret og oppleve nød og til og med vantro på et tidspunkt.
2. Fokuser energien din og lag en ny rutine
Planlegg alle handlingene du skal gjøre i løpet av dagen for å organisere deg selv. Det kan være nyttig å lage en daglig timeplan som inkluderer arbeid, gjøremål og fritid. Lag en flott dag hjemme. Fra du står opp til du legger deg, hvordan ville din ideelle dag vært? Prøv å oppfylle det ved å være fleksibel med deg selv og med andre.
3. Ta vare på vanene dine
Det er noen grunnleggende ting det er viktig at du følger:
- Søvn (7-8 timer)
- Sunn ernæring
- Trening (30 minutter/dag)
- Balanse mellom jobb og fritid
Med innesperring er det vanlig at mange neglisjerer noen av disse sunne vanene. Gjør det til et poeng å ha disse fire essensielle vanene i bakhodet og, så mye som mulig, ikke glemme viktigheten deres.
4. Kjenn dine egne tegn på stress, sinne, tristhet eller irritasjon
Sjekk humøret ditt i løpet av dagen. Analyser deg selv for å oppdage tilstanden ditt sinn er i og følelsene som styrer deg. Spør deg selv: Hvordan føler jeg det? Hvilken følelse ligger bak? Hva kan jeg gjøre for å endre ting? Og prøv å holde oversikt slik at du kan kjenne triggerne og håndtere følelsene.
5. Ha en positiv tankegang
Vær bevisst på hvordan du snakker til deg selv. Snakk søtt og anerkjennende til deg selv. Gå ut av tankene dine "du er en katastrofe" og endre det til "hvor godt jeg har det, jeg føler meg motivert til å fortsette å forbedre meg".
6. Administrer dine forventninger
Til deg selv og til andre. Fokuser på det du kan kontrollere. Prøv å utvikle en ny normal for denne situasjonen.
7. Skriv en følelsesmessig dagbok på slutten av dagen
Vi anbefaler DAS-teknikken:
- Hva har jeg hatt glede av?
- Hva er jeg takknemlig for?
- Hvilke ting er jeg fornøyd med i dag?
8. Håndter usikkerhet ved å være i øyeblikket. Kom i gang med meditasjon eller tankefullhet
Følgende apper kan hjelpe deg: Rolig, Headspace og Waking up. Prøv å gjøre en guidet meditasjon før du legger deg, du vil se hvor bra du føler deg når du er ferdig.
9. Begrens (over)informasjonen
Kontrast informasjonen gjennom pålitelige kilder, og begrens nyhetene til én gang om dagen.
10. Skap støttesystemer og opprettholde positive relasjoner
Invester tid i relasjonene dine og luft ut. Lytt til dine kjære og føl deg hørt. Hvis du tror du trenger hjelp, se en profesjonell.
Trenger du følelsesmessig støtte?
Det er normalt at du i disse usikre tider kan oppleve negative følelser, som f.eks angst, stress eller tristhet.
Mitt navn er Beatriz Gil hvelvJeg er psykolog og jeg er her for å lytte til deg og samarbeide med deg om alt som bekymrer deg. Du kan få tilgang til min profesjonelle profil og kontakte meg gjennom denne lenken. Jeg deltar både på kontoret mitt på Paseo de Gràcia i Barcelona og online.
