Dysania: når oppvåkning er et martyrium

Å stå opp hver dag er nesten en heroisk handling for mange mennesker. De utsetter alarmen mange ganger, de går mye rundt, de trenger mer tid enn de andre for å endelig komme i gang.

I de fleste tilfeller har vi ikke å gjøre med søvnhoder eller late mennesker, fordi Denne vanskeligheten kalles dysani av eksperter.; For de som lider av det er det et reelt problem når de våkner. Normal tid for å nå årvåkenhet er 10 minutter, men med denne tilstanden kan det ta opptil 30 minutter å nå den med symptomer som svimmelhet, dårlig humør og en følelse av forvirring.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

dysani symptomer

Vi definerer dysani som manglende evne til å våkne om morgenen gjentatte ganger. Den enkelte vet at han må gjøre det, han er klar over at vekkerklokken ringer, men han føler seg ikke i stand til å reise seg, fordi sinnet og kroppen oppmuntrer ham til å fortsette å sove.

• Du kan føle deg sint, irritabel, demotivert og frustrert med hensyn til hva som skal skje resten av dagen.
• Du stiller vekkerklokken i god tid, slik at du kan ligge lenge før du står opp.

Årsaker: hva forteller dysani oss?

Dysani som sådan er ikke en sykdomDerfor er det som en patologi ikke inkludert i noen søvnforstyrrelseshåndbok. Det er imidlertid et symptom som kan vise oss andre typer problemer som er relatert til leggetid eller våre følelsesmessige tilstander. Hvis dysanien blir invalidiserende, kan det være et symptom på at individet opplever en angst eller depressiv lidelse som krever legehjelp.

I tilfelle det er store vanskeligheter med å komme seg ut av sengen, men de blir endelig løst på daglig basis, vil dysania Det kan være å varsle deg om at du har problemer med søvn, siden det ikke er avslappende. Blant disse problemene kan jeg nevne restless legs syndrome, forsinket søvnfase, obstruktiv søvnapné eller å sove et lavt antall timer.

• Du kan være interessert i: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

Hva skal man gjøre i disse tilfellene?

Det er viktig å finne opprinnelsen til dysanien for å løse den. I mange tilfeller reagerer det vanligvis på utilstrekkelig søvnmønster. Det er stadig mer vanlig å se drømmene våre endret ved bruk av skjermer i sengen, en hendelse som tar bort timer med hvile og som, på grunn av blått lys, kan se produksjonen av melatonin endret.

• For en lett, men næringsrik middag, prøv å finne retter som er lett å fordøye.
• Før du legger deg, ta avslappende infusjoner som valerian, sitronmelisse, pasjonsblomst.
• Før du legger deg, dekomprimer. Ta pusten, hvil tankene dine og vær stille i noen minutter.
• Siden vi ikke kan bremse plutselig, dra nytte av en time før sengetid for å bremse ned i løpet av dagen. Slutt å bruke mobile enheter og datamaskiner.
• Lytt til avslappende musikk, en god dusj, hjelp, en myk fotmassasje, aromatiser rommet ditt, sengetøyet og putene.
• Gå inn i sengen din og koble til kroppen din for å koble fra sinnet ditt: kjenn berøringen av sengetøyet og observer hvis det er behagelig, nyt følelsen av at kroppen hviler i den posisjonen du er mest komfortabel.
• Ikke tenk på agendaen din for i morgen, neste dag vil du konsultere den
• Legg deg ned i sengen, pust, kjenn hvordan magen reiser seg når du puster og hvordan den faller når du slipper taket. Hver gang du tenker på hva du har gjort eller ikke har gjort, slipp tanken og gå tilbake for å fokusere på pusten.

I tilfelle patologien er restless legs-syndrom eller søvnapné, vil din spesialist foreskrive riktig behandling.