Hvordan identifisere Impostor Syndrome?

Noen ganger kan det skje at du ikke føler deg fortjent til de gode tingene som skjer med deg. Men har du noen gang lurt på hvorfor? La oss se egenskapene til impostorsyndrom og hvordan man oppdager det.

Hva er Impostor Syndrome?

Impostor-syndrom refererer til et tanke- og atferdsmønster der en person opplever en følelse vedvarende tro på at du ikke fortjener din suksess eller prestasjoner, og tror at du faktisk er en bedrager eller bedrager som bedrar andre resten.

• Relatert artikkel: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på deg selv?"

Kjennetegn ved bedragersyndrom som hjelper til med å oppdage det

Hovedkarakteristikkene til impostorsyndromet som gjør det mulig å oppdage det er følgende:

1. Følelser av selvtillit og usikkerhet

Mennesker med bedragersyndrom stiller ofte spørsmål ved sine egne evner og talenter, og tviler på din evne til å prestere godt på jobb eller på andre områder av livet ditt.

1. Å tilskrive suksess til eksterne faktorer

Personer med bedragersyndrom har en tendens til å minimere sin egen rolle i sine prestasjoner og suksess, og i stedet tilskriver de suksess til flaks, omstendigheter eller andre mennesker som hjalp dem. de hjalp.

2. frykt for å bli oppdaget

Personer med bedragersyndrom frykter ofte å bli avslørt som svindel og at andre vil oppdage at de egentlig ikke er så smarte eller talentfulle som de ser ut til.

3. perfeksjonisme

Folk med bedragersyndrom ofte føler stort press for å være perfekt og gjøre alt riktig. Dette kan føre til frykt for å mislykkes, utsettelse og unngåelse av utfordrende oppgaver.

4. Vanskeligheter med å ta imot komplimenter

Personer med imposter-syndrom har ofte vanskelig for å akseptere komplimenter eller anerkjennelse for sine prestasjoner. De kan føle at de ikke fortjener ros, eller at andre er falske eller overdriver.

5. overkompensasjon

Personer med imposter-syndrom kan prøve å kompensere for følelsen av utilstrekkelighet ved å jobbe mer. hardt enn andre, prøver å gjøre mer enn det blir bedt om av dem, eller stadig søker godkjenning fra andre resten.

Forskjeller mellom imposter syndrom og lav selvtillit

Det er vanlig at imposter-syndrom forveksles med lav selvtillit, men det er noen viktige forskjeller mellom dem:

Mennesker med problemer selvtillit de kan føle seg usikre på mange områder av livet, mens personer med imposter-syndrom har en tendens til å føle seg bra på noen områder, men opplever en nagende følelse av at de ikke fortjener sin suksess på disse områdene.

Imposter syndrom fokuserer på følelser av å være en svindel, mens lav selvtillit fokuserer på følelser av å ikke være god nok.

Personer med lav selvtillit kan ha problemer med å ta imot komplimenter og anerkjennelse, men de føler ikke at de jukser noen.

Det er viktig å merke seg at imposter-syndrom og lav selvtillit kan eksistere side om side, og at personer med imposter-syndrom kan ha lav selvtillit generelt.

Årsaker og risikofaktorer forbundet med impostorsyndrom

Dette er noen av hovedårsakene og disponerende elementene forbundet med impostorsyndrom.

1. Tendens til perfeksjonisme

Folk som er tiltrukket av perfeksjon kan være mer sannsynlig å utvikle bedragersyndrom, da de kan føle at de aldri gjør nok for å oppnå fullkommenhet.

2. Frykt for å mislykkes

Menneskene som har frykt for å mislykkesde kan føle at enhver suksess de oppnår bare er midlertidig og at de på et tidspunkt vil bli avslørt som svindel.

3. selvkrav

Folk som presser seg selv for hardt og setter seg uoppnåelige mål kan være mer utsatt for å føle at de aldri gjør nok.

4. Negative barndomsmeldinger

Personer som mottok negative meldinger i barndommen, for eksempel konstant kritikk eller press for å være perfekte, kan være mer utsatt for å utvikle bedragersyndrom.

5. konstant sammenligning

Folk som hele tiden sammenligner seg med andre kan føle at de aldri er gode nok og ikke fortjener suksessen de har.

• Du kan være interessert i: "Hvordan slutte å sammenligne deg selv med andre: 5 praktiske tips"

6. Betydelige endringer i livet

Mennesker som har opplevd betydelige endringer i livet, for eksempel en ny jobb eller en ny rolle i livet, de kan føle seg usikre på deres evne til å håndtere disse nye situasjonene.

7. Diskriminering og stereotypier

Personer som tilhører marginaliserte grupper kan føle mer press for å bevise seg selv og være mer utsatt for å utvikle imposter-syndrom.

• Relatert artikkel: "Hva er stereotypier?"

Strategier for å overvinne bedragersyndrom

La oss se hva vi skal gjøre med dette problemet.

1. Identifiser og utfordre negative tanker

En effektiv måte å takle imposter-syndrom på er å identifisere negative tanker og utfordre dem med mer realistiske og positive tanker.

2. snakk med noen du stoler på

Å snakke med en betrodd venn eller et familiemedlem om bedragerfølelser kan hjelpe en person til å få et mer objektivt perspektiv på situasjonen og motta emosjonell støtte.

3. Delta i kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi er en effektiv behandlingsform for impostorsyndrom. Denne terapien fokuserer på å identifisere negative tankemønstre og hjelpe en person å endre dem til å bli mer realistiske og positive.

4. praktisere selvmedfølelse

Å praktisere selvmedfølelse kan hjelpe en person til å være snillere mot seg selv og redusere følelsen av skam og skyld assosiert med bedragersyndrom.

5. Feire prestasjoner og suksesser

Å ta seg tid til å feire prestasjoner og suksesser kan hjelpe en person til å føle seg mer trygg på sine evner og øke selvtilliten.

6. Fokus på læring og vekst

I stedet for å fokusere på perfeksjon og suksess, hjelper det å fokusere på læring og personlig vekst.

Terapi for impostor syndrom

Dette er de mest effektive formene for psykologisk intervensjon mot bedragersyndrom:

1. Kognitiv atferdsterapi

Terapi kan være et effektivt verktøy for å behandle imposter-syndrom. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for terapi som har blitt brukt med hell for å behandle impostor-syndrom.

CBT fokuserer på identifisere negative tankemønstre og hjelpe en person å endre dem til å være mer realistiske og positive.

2. eksponeringsterapi

Eksponeringsterapi er en teknikk som brukes til å håndtere frykt og angst.

En terapeut kan hjelpe en person med å takle utfordrende situasjoner og lære å håndtere angsten og stresset som kan følge med imposter-syndrom.

Psykologråd for dette syndromet

Som psykolog er mitt råd for imposter-syndrom at folk skal erkjenne at dette tankemønsteret er vanlig og at mange opplever det.

Det kan hjelpe å snakke med noen du stoler på om disse følelsene og søke emosjonell støtte og veiledning.

Hvis følelsene vedvarer og påvirker en persons daglige liv betydelig, er det viktig søke profesjonell hjelp fra en psykolog eller terapeut med opplæring i behandling av downs syndrom bedrager.