Tanker som saboterer oss: slik handler de i sinnet

Som ikke noen gang har hatt en tanke som “Jeg vil ikke være i stand til den eksamenen”, “Jeg vil aldri få en god jobb "," Jeg er verdiløs "," Jeg er sikker på at min kompis vil like meg "eller" Jeg skal ikke finne en partner aldri"? Disse typer tanker er kjent, i psykologien, under navnet irrasjonell tro.

Disse tankene kan noen ganger vises isolert, men bli et problem når det gjentas og så konstant at de begrenser og blokkerer personen i visse fasetter og aktiviteter i det daglige livet. For eksempel: på arbeidsplassen, når du oppretter sosiale relasjoner, snakker offentlig eller til og med når du tar vare på barn.

Dermed er det verste med denne troen ikke bare det faktum at de er irrasjonelle, men at de handler ved å blokkere oss, som tanker som saboterer og begrenser oss.

• Du kan være interessert: "Hva er emosjonell intelligens? Oppdage viktigheten av følelser"

Begrensende tanker

Siden vi kom til verden, gjennom den mottatte utdannelsen og de etablerte relasjonene, utvikler vi en måte å tenke og

vi lager noen tankeopplegg i forhold til opplevde og situasjoner levd. Gjennom disse ordningene skal vi tolke informasjonen som mottas fra hver situasjon vi lever, og være for oss en objektiv tolkning basert på virkeligheten. Imidlertid, det enkle faktum med å ha visse tankemønstre og ikke andre, gjør at vi alltid opplever det som skjer med oss ​​subjektivt.

Det betyr ikke at vår måte å tenke på er helt "løsrevet" fra virkeligheten, selvfølgelig. Noen av vår tro, til tross for at de ikke samsvarer perfekt med virkeligheten, er realistiske nok til å fungere for oss. Andre er imidlertid stort sett irrasjonelle.

Disse irrasjonelle troene er feiltolkninger av det som skjer rundt oss. De er negative og automatiske tanker, som er utenfor vår kontroll, det er som om vårt sinn boikotter oss. Det er disse tankene som kan føre oss til å utvikle dysfunksjonelle stemninger og generere stort ubehag, uten å være klar over det, for våre tanker er for oss virkelighet.

• Relatert artikkel: "Påtrengende tanker: hvorfor de dukker opp og hvordan de skal håndteres"

Magnetismen ved å sabotere tanker

Interessant, selv om de begrensende tankene er basert på irrasjonell tro, får det oss ikke til å avvise dem når vi ser at de ikke passer til virkeligheten. Dette er fordi de ved å tro på dem delvis blir en realitet.

Faktisk gjør ubehaget som denne troen genererer, samt tendensen til å tildele suksess til flaks og svikt i våre attributter Uansett hva som skjer fortsetter vi å tro på disse irrasjonelle ideene, som igjen gjør oss mer sannsynlig å mislykkes eller ikke når våre mål på grunn av frykt og frykt. angst.

Et eksempel

Fra en bestemt stimulus vil en tanke bli aktivert, og fra dette vil en kjede av hendelser bli generert. Tanke er generatoren for en følelse og følelser vil føre til atferd.

La oss for eksempel tenke på en person som går på T-banen når plutselig T-banen stopper i tunnelen på grunn av havari og passasjerer bruker mer enn tretti minutter låst i bilen. Etter denne episoden kommer denne personen neste dag på t-banen for å gå på jobb.

Vel inne i vognen var det konstante negative og automatiske tanker av typen “sikkert T-banen i dag stopper igjen "," som den stopper igjen gir meg noe "," Jeg kan ikke stå her fast og over med så mye mennesker".

Disse tankene begynner å generere stort ubehag hos ham, han begynner å føle at han har lite luft, at han ikke kan puste, hjertet hans løper, symptomer som får deg til å bekymre deg mer, og at disse "selvbeherskende tankene" øker til tider og blir en sirkel som er ustoppelig for person.

Mannen bestemmer at den beste ideen vil være å gå av bilen ved neste stopp, selv om det ikke er hans, når han først er ute, er han mye bedre og tankene avtar. Dette er unngåelsesatferd., ser i dette eksemplet i hvilken grad disse tankene kan være begrensende.

• Relatert artikkel: "Hva er kontrollstedet?"

Den lærte hjelpeløsheten

Hvis vi blir vant til å mate denne typen irrasjonell tro, faller vi i fellen; begrensende tanker ender med å dominere ossMed andre ord, vi mister kontrollen over dem, og de blir en sanntidsbombe for oss. Vi lar oss helt rive med av dem. Hvorfor? Fordi det er vår virkelighet for oss, det er det vi har lært å tolke fra en gitt situasjon.

Og det er at hjernen vår alltid går lenger for å gjøre denne situasjonen til noe katastrofalt og uten løsning. Når vi er på dette punktet, kan vi handle på en passiv måte, det vil si at vi ser at det ikke er noe å gjøre. Dette i psykologi er kjent som lærd hjelpeløshet.; personen blir hemmet i visse situasjoner på grunn av følelsen av at han ikke er i stand til å gjøre noe og svarer ikke til tross for at det er muligheter for å endre situasjonen som han unngår.

Dette kan for eksempel skje med en type kognitiv feil kjent som for eksempel tankespådom For eksempel vil noen ha tenkt mer enn en gang "hvorfor skal jeg studere hvis jeg alltid svikter dette emnet?" Det er en reell mulighet for at personen kan gjøre noe i denne situasjonen, kanskje de trenger det studere eller prøve hardere enn med andre fag, men tanken er at han aldri vil gjøre det godkjenn det.

Denne ideen vil ha dukket opp fra tidligere erfaringer der han har vært i stand til å suspendere flere ganger, sannsynligvis som den kognitive forvrengningen av katastrofal type "Jeg vil aldri bestå dette emnet, jeg skal til september, men i september vil jeg ikke bestå heller og til slutt vil jeg aldri kunne få løp". Denne passive posisjonen som vi inntar i møte med situasjonen kan føre til dyp tristhet og til og med å utvikle depressive følelser, slik at du kan se hvilken kraft tankene våre kan ha på oss selv.

• Relatert artikkel: "Lært hjelpeløshet: å fordype seg i offerets psykologi"

Å gjøre? Mulige løsninger

Det er viktig litt etter litt lære å identifisere dine egne kognitive forvrengninger og følelsene som utløses av disse tankene. Hvis du oppdager dem, vil du ha større kapasitet til å kontrollere dem og forhindre at de begrenser og dominerer deg i forskjellige områder av livet vårt.

Å skrive om disse tankene og følelsene er også veldig gunstig. Det hjelper oss å eksternalisere og plassere ubehaget utenfor oss, lar oss gi det en form og en mening og et øyeblikk kan vi kutte den løkken som mater seg om og om igjen.

Hvis denne typen tanker stadig angriper deg, er det fordi noe ikke er riktig i deg: kanskje har en skadet selvtillit, eller du har gått gjennom en vanskelig situasjon en stund som du ikke vet hvordan du skal gjøre front. Ta vare på signalene og alarmene som sinnet og kroppen din setter i gang, og kanskje advarer de deg om at det er på tide å be om hjelp. Vi kan hjelpe deg.