De 9 terapeutiske strategiene for forebygging av tilbakefall i avhengighet

Vanedannende lidelser er i dag et av de største folkehelseproblemene i samfunnet vårt og rammer i økende grad unge mennesker og ungdom på grunn av normalisering av vaner som genererer avhengighet: online gambling, narkotikabruk på utesteder, etc

Stilt overfor denne virkeligheten, i løpet av flere tiår, har fagfolk i psykologi utviklet og perfeksjonert psykoterapeutiske intervensjoner og psykofarmakologiske medikamenter utviklet for å hjelpe mennesker med avhengighetslidelser av alle slag, og i dag er de det beste alternativet for å behandle denne typen endringer.

Men selv når personen allerede har blitt hjulpet gjennom det mest plagsomme punktet med uttakshåndtering, det er fortsatt en viss sårbarhet for muligheten for tilbakefall til narkotika eller handlinger som genererer avhengighet. Dette fenomenet varer i årevis, og det er derfor det er nødvendig å kjenne til en rekke terapeutiske strategier for forebygging av tilbakefall i den vanedannende lidelsen. La oss se de viktigste.

Hovedterapeutiske strategier for forebygging av tilbakefall i avhengighet

Det finnes ulike måter å behandle en avhengighet på, enten det er kjemisk, for eksempel avhengighet av narkotika, alkohol eller narkotika; eller atferdsmessige (gambling, avhengighet av videospill, etc.).

Innenfor intervensjonen rettet mot å behandle avhengighet, er det ulike stadier som må overvinnes for å hjelpe person til å fullstendig overvinne problemet sitt og et av de største problemene som vi finner i det meste av prosessen er tilbakefall.

Tilbakefall består av en tilbakevending til den avhengighetsskapende atferden av personen som gir slipp av hans avhengighet, og dens utseende eliminerer mye av fremgangen pasienten har gjort anterioritet.

Heldigvis er det noen terapeutiske strategier som kan utføres under rehabiliteringsprosessen for avhengighet. Nedenfor presenterer vi de mest nyttige eller effektive.

1. avspenningsteknikker

En av de første strategiene som vi kan sette ut i livet på et terapeutisk nivå for å forhindre tilbakefall i en persons vanedannende lidelse, er trening i avspenningsteknikker. Disse terapeutiske ressursene lar oss overvinne overflødig angst og stress, utløser faktorer for et mulig tilbakefall og gjør at personen når en tilstand av avslapning og følelsesmessig balanse som lar deg tenke klarere og ikke falle for fristelsen til forbruke.

Noen av de mest brukte avspenningsteknikkene i psykoterapi er diafragmatisk pust, bevisst meditasjon, progressiv muskelavslapping.

• Relatert artikkel: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

2. treningsrutiner

For det andre kan vi innlemme spesifikke rutiner for intens fysisk trening i løpet av vår dag til dag, som det vil hjelpe oss å koble oss til øyeblikket og holde påtrengende tanker i sjakk.

Dette bidrar psykologisk til å holde sinnet opptatt og få en bedre daglig organisering; den fysiske treningen må være relativt intens slik at den setter oss i en posisjon der vi må ta hensyn til koordinering av bevegelser.

3. Unngå skadelige sosiale sirkler

I enhver prosess for å bli kvitt avhengighet av noe slag, spesielt kjemiske, det er et øyeblikk der personen må fjernes fra sin sosiale kontekst knyttet til narkotika. Å unngå disse problematiske sosiale kretsene der bruken skjedde eller hvor den kan ha startet, er den beste måten å starte et nytt liv på. for den som er rehabilitert eller som er i ferd med å gjøre det.

I stedet er det praktisk å frekventere nye sosiale sirkler og sunnere miljøer, langt fra de tidligere, hvor nye sosiale interaksjoner og vennskap kan veves.

• Du kan være interessert i: "Betydningen av sosiale ferdigheter for å overvinne avhengighet"

4. Oppretthold en klar søvnplan

Å opprettholde en vanlig søvnplan med veldig klare begynnelser og slutter, hver dag på samme tid, er også en del av den terapeutiske protokollen for å forhindre tilbakefall i avhengighet.

Riktig nattehvile hos personer som gjennomgår rehabilitering er avgjørende. I tillegg til det vil en stiv søvnplan som opprettholdes over tid hjelpe oss å unngå å være sårbare for angst, mangel på konsentrasjon eller ubehag. av abstinens, og faktisk er det en grunnleggende del av behandlingen av psykopatologier som er utsatt for å generere komorbiditet med avhengighet, som f.eks. Bipolar lidelse.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

5. Delta på gruppeterapitimer

Å gå til gruppeterapi-økter er også en utmerket måte å fullføre en prosess med opphør og rehabilitering av avhengighet av alle slag.

Gruppeterapi har vist seg å være en av de mest effektive intervensjonsmetodene når det gjelder avhengighet, siden den hjelper hver deltaker til å motivere seg selv til å forlate avhengighet og gir mulighet for å ha som referanser eksempler på de som er med i gruppen og de tar lengre tid uten tilbakefall.

6. Hold en personlig dagbok

Hold en personlig dagbok å dumpe de smertefulle følelsene i Det er også veldig nyttig å velte alt som bekymrer oss, skremmer oss eller genererer angsttilstander.

I tillegg til det lar det oss verbalt kanalisere ubehaget man føler, og det er også nyttig å unngå at den psykologiske situasjonen overvinner oss og vi ender opp med å gi etter for fristelsen til tilbakefall.

7. stole på familien

I en prosess som er mottakelig for tilbakefall, er det også nødvendig å lene seg på familien og menneskene rundt oss, siden deres støtte og kjærlighet vil gjøre oss sterkere til å overvinne enhver motgang.

I tillegg til å ha støtte fra psykologer, kan familie, nære venner og paret selv hjelpe oss på flere måter for å forhindre tilbakefall av alle slag.

8. Innlemme alternativ atferd til forbruk

Det er mange alternative atferder og aktiviteter til forbruk som vi kan integrere i vår dag til dag som en mekanisme for å distrahere oppmerksomheten og unngå tilbakefall til en avhengighet.

Disse aktivitetene kan være av alle slag, det viktigste er at de er enkle og tilgjengelige til enhver tid, og holder oss med en positiv holdning.

9. Unngå stillesittende livsstil

Som antydet er det i avgiftnings- og rehabiliteringsprosesser viktig å opprettholde et aktivt sosialt liv og i sunne og positive miljøer, i stand til å tilby oss motiverende prosjekter. Vi må ikke gå i fellen med å la de aktivitetene som er mest forenlig med en passiv livsstil (ser på TV, blir hektet på sosiale nettverk...) tar over all fritiden vår.

Det betyr at vi for enhver pris må unngå en stillesittende livsstil, det vil si det faktum å være hjemme hele dagen uten å gjøre noe.

Ser du etter psykoterapitjenester?

Selv om alle de utsatte tipsene er viktige, bør de ikke tas som et middel som lar deg klare deg uten profesjonell hjelp. Involvering av en terapeut spesialisert i psykologi eller psykiatri vil alltid være den viktigste måten å unngå tilbakefall til avhengighet av en person i rehabiliteringsprosessen.

Hvis du er ute etter denne typen tjenester for å starte behandling for avhengighet, kontakt oss. I Liberadict Terapeutisk Senter vi kan hjelpe deg.