Angst for fremtiden: hvordan håndtere bekymring for hva som vil skje

Livet kaster oss inn i noen situasjoner med ustabilitet både globalt og personlig, perioder hvor vår evner til å komme videre og komme seg i tider med vanskeligheter, enten ved å lære av våre feil eller ved å skape sammenhenger som lar oss vær glad.

Men med ankomsten av kriser eller perioder med endring, kommer usikkerheten, og det er ikke lett å vite hvordan man skal håndtere det. Faktisk, i denne typen situasjoner er det lett at angstproblemer oppstår forårsaket av følelsen av å måtte analysere hver beslutning vi tar, for å unngå uønskede konsekvenser for enhver pris i et miljø som vi kjenner veldig godt litt.

Disse situasjonene med ustabilitet kan være verdensøkonomiske kriser, men også problemer som påvirker oss direkte, for eksempel arbeidsproblemer, familier eller kriser med samboer.

Å vite takle denne angsten for hva som vil skje i fremtiden, her vil vi gjennomgå flere av de mest nyttige strategiene for følelsesmessig håndtering av usikkerhet.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Nøklene til å håndtere angst for hva som vil skje i fremtiden

Dette er flere av strategiene du kan bruke i ditt daglige liv for å unngå angst for fremtiden. lammer deg og får deg til å falle inn i en ond sirkel av påtrengende tanker og beslutningsstress.

1. Organiser dagen til dag

Mangelen på organisering er ofte en kilde til ubehag i perioder av livet der vi kan ha det vanskelig på grunn av økonomiske, sosiale eller personlige problemer.

Ved å opprettholde en disiplinert organisasjon både daglig og ukentlig, vil vi vite hva våre forpliktelser er til enhver tid og når vi kan hvile eller slappe av. Dette det utsetter oss mindre for opplevelsen av å hele tiden måtte stoppe opp og bestemme hva vi skal gjøre videre (noe som kan være nyttig i sammenhenger hvor vi må være veldig fleksible, men det sliter oss også psykisk ned hvis det gjentas mange dager på rad).

Ved å organisere våre daglige arbeidsforpliktelser vil vi også ha et mer organisert sinn, som hjelper oss til å føle oss bedre og oppnå større mental helse.

• Du kan være interessert: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

2. Unngå overeksponering av medier

I tider med sosial og økonomisk krise det er vanlig at media bombarderer oss daglig med dårlige nyheter, som bidrar til å generere større ubehag og større bekymring hos oss.

I stedet for å bruke tid på å se på TV eller følge med på de negative nyhetene vi får daglig media, kan vi bruke tid på å gjøre enhver annen aktivitet som vi synes er mer behagelig og får oss til å føle bedre.

• Relatert artikkel: "Infoksikasjon: hvordan bekjempe informasjonsoverbelastning"

3. trene regelmessig

Trening ofte, tre eller fire ganger i uken, vil hjelpe oss med å frigjøre endorfiner, som lar oss redusere nivåene av stress, angst, nervøsitet eller dårlig humør som vi kan ha daglig. Det er en måte å kanalisere spenninger ved å gjenopprette forbindelsen med her og nå.

Det er mange øvelser vi kan gjøre for å frigjøre akkumulert angst, blant de mest bemerkelsesverdige vi finner sykling, fotturer, klatring, løpe rundt i byen i flere minutter eller delta i sportskonkurranser av alle slag.

• Du kan være interessert: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

4. Få nok hvile og spis godt

I tillegg til vanlig idrett er det noen vaner som vi må opprettholde i vår daglige dag, på ulike områder av helsen vår og som vil hjelpe oss til å bli bedre med oss ​​selv både fysisk og intellektuelt og følelsesmessig.

Disse vanene kan være hygienevaner, et riktig kosthold og en daglig sovevane som lar oss hvile nok timer i løpet av natten å være frisk neste dag.

Alle disse vanene vil ha en veldig positiv innvirkning på humøret vårt og vil tillate oss å se livet med mer positivitet, som igjen vil bidra til å redusere stress og bekymring livsviktig.

5. Opprettholde et aktivt sosialt liv

Å opprettholde et aktivt sosialt liv er avgjørende for å oppnå emosjonelt velvære fordi det blant annet utsetter oss for andre måter å forstå livet på, andre synspunkter som De hjelper oss å komme ut av de løkkede tankene vi noen ganger kommer inn i uten å være klar over det.. Dette oppnås ved å samhandle med de menneskene som gjør oss lykkelige, det vil si venner, familie og partnere, men også ved å få nye venner.

6. Fokuser på å redusere relativ usikkerhet

Stilt overfor behovet for å ta beslutninger om hva du skal gjøre, for å holde angsten for hva som vil skje i fremtiden i sjakk Det mest effektive er å akseptere at vi ikke kan vite alt, at uansett hva som skjer, må vi anta et visst nivå av usikkerhet. Men vi må fokusere på graden av relativ usikkerhet, ikke i absolutte termer; nemlig vurdere i hvilken grad vi ikke vet hva som vil skje avhengig av handlingen eller strategien vi velger. På denne måten vil vi ikke lenger føle den svimmelheten ved ideen om å ikke vite hva som vil skje, fordi vi vil verdsette det "ikke vite hva som kommer til å skje" sammenlignet med andre mulige alternativer.

7. Tren avspenningsøvelser

Avspenningsøvelser hjelper oss å nå mer balanserte bevissthetstilstander og føle oss bedre både fysisk og følelsesmessig.

Disse øvelsene kan lett læres av kvalifiserte fagfolk innen psykologi, og de vanligste er: meditasjon, bevisst pust eller muskelavslapning progressive.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

8. Ta deg tid til deg selv

Å vie tid til oss selv er også den beste måten å håndtere de daglige bekymringene som angriper oss og forårsaker oss ubehag, frustrasjon eller lidelse. Det disponerer oss for å ta hensyn til våre verdier og prioriteringer, å forlate "autopilotmodusen", spesielt hvis vi har problemer med selvsikkerhet og ofte lider under presset av forventningene som andre setter til oss.

Å vie tid til oss selv er en utmerket måte å ta vare på oss selv og bli kjent med oss ​​selv for å gi oss den støtten eller omsorgen vi trenger mest til enhver tid.

Egenpleie praktiseres på mange måter, enten det er å ta et varmt bad etter en lang dag på jobb, lesing favorittboken vår om natten før vi legger oss eller gjør en aktivitet som vi synes er hyggelig og gjør oss lykkelig.

9. Gå til psykolog

Når noen av rådene ovenfor ikke fungerer, gå til en profesjonell psykolog Det er den mest anbefalte måten å lære å kontrollere bekymringene våre og håndtere høye nivåer av angst eller daglig stress..

En psykolog vil lytte til oss og gi oss den hjelpen vi trenger, og vil også lære oss ulike teknikker for å oppnå bedre livskvalitet og overvinne alle våre hindringer.

Ser du etter profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du ønsker å få hjelp av en psykolog til å møte og overvinne overflødig angst, kontakt meg.

Mitt navn er Javier Ares og jeg kan hjelpe deg personlig eller gjennom den elektroniske terapimodaliteten ved videosamtale.