8 grunner til å begynne å skrive dagbok i dag

Har du noen gang ønsket å bli mer kjent med deg selv? Har du ønsket deg mer mental klarhet og følelsesmessig balanse? Vil du forbedre produktiviteten din? Hvis svaret ditt er ja, kan du være interessert i å vite at det er en enkel og tilgjengelig aktivitet som kan hjelpe deg med å oppnå alt dette og mer: Det handler om «journalføring» eller uttrykksfull skriving.

Journalføring er en form for vaneskriving, som består i å fange dine tanker, følelser og opplevelser i en personlig dagbok. Det er en fri, ikke-dømmende form for selvutfoldelse, hvor du kan skrive om hva du vil, hvordan du vil. Det er ingen regler eller forventninger, utover en forpliktelse til deg selv om å skrive regelmessig.

• Relatert artikkel: "Psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

Fordelene med å skrive i en personlig dagbok

Journalføring eller uttrykksfull skriving har flere fordeler, blant annet skiller følgende seg ut:

1. Fremmer selvinnsikt og personlig utvikling

Ekspressiv skriving kalles også "terapeutisk skriving", da den har aspekter som ligner på de som kan oppnås gjennom en psykoterapiprosess.

Å skrive i en journal er ikke det samme som å være i psykoterapi, men begge praksisene kan utfylle hverandre veldig godt..

Faktisk, hvis du allerede er i terapi, kan du forbedre fremgangen ved å danne en vane med uttrykksfull skriving. Nå, hvis du ikke er i psykoterapi, kan skriving gi deg tilgang til noen av fordelene med det, ved tilby muligheten til å abstrahere fra din egen erfaring og se den fra et annet perspektiv, og dermed gi den en ny føle.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. mental klarhet

Å skrive er en mye mer forseggjort og presis tankeform enn tanken som bare oppstår i hodet ditt, som er veldig fort og derfor kan være kaotisk og rotete. I stedet er skrivingen mye tregere (spesielt hvis du gjør det med blyant), noe som lar deg formulere rekkefølgen av ideene dine bedre, og gi den en klarere form for deg selv. Uttrykksfull skriving hjelper deg med å organisere tankene dine og få en større forståelse av hva som skjer i din indre og ytre virkelighet. Det forbedrer med andre ord kognitiv prosessering.

3. Forenkler følelsesmessig regulering

Det har blitt observert at å opprettholde en uttrykksfull skrivevane bidrar til å redusere symptomer på depresjon og angst, som er en av de mest tilbakevendende årsakene til konsultasjon i psykoterapi. Men hvis du ikke lider av angst eller depresjon, har viktige effekter av bedring i humøret også blitt observert, assosiert med denne praksisen.

4. Reduserer stress og forbedrer søvnen

Stress, bekymringer og uløste problemer kan forstyrre søvnen, og mangel på søvn forverrer stress og skaper en ond sirkel. Når det gjelder å redusere stress, er det viktig å endre måten vi oppfatter og evaluerer stressende situasjoner på. Noen tolkninger kan øke stress, mens andre kan få situasjonen til å virke mer positiv og håndterbar. Ekspressiv skriving er en teknikk som kan bidra til å endre oppfatning og se situasjonen fra et annet perspektiv.

5. Forbedrer immunforsvaret

Hånd i hånd med forrige punkt er det studier som peker i retning av en bedring av immunfunksjonen som følge av å ha en uttrykksfull skrivevane. Det er sannsynlig at den positive effekten av ekspressiv skriving på det defensive systemet er et indirekte resultat av stressreduksjon og forbedret søvn, da både kronisk stress og kronisk søvnmangel er kjent for å påvirke søvnsystemets funksjon negativt immun.

• Relatert artikkel: "Immunsystem: hva det er, deler, funksjoner og egenskaper"

6. Reduserer drøvtyggende tanker

Når du har muligheten til å eksternalisere dine tanker og følelser gjennom skriving, går disse ikke lenger rundt i sirkler i tankene dine med samme utholdenhet og intensitet som før. Dette kan også redusere vanskeligheter knyttet til å holde seg eller sovne.

7. Du møter dine vanskeligheter

Ekspressiv skriving bidrar til å redusere negative følelser knyttet til en situasjon ved å rette oppmerksomheten mot den og konfrontere den. Det er kjent at det å møte ubehagelige situasjoner gjør deg sterkere, modigere og i stand til å gjenta mestring, samtidig som du unngår at de registreres i minnet som farlige. Hvis du unngår noe, er det mer sannsynlig at du unngår det igjen, men hvis du konfronterer det, er det mer sannsynlig at du møter det igjen.. Å skrive i en journal lar deg konfrontere de tilhørende følelsene på en mer håndterlig måte.

8. Ekspressiv skriving hjelper deg med å revurdere situasjonen

Det gir mulighet for et mer balansert perspektiv: faktisk er det bevis som tyder på at folk som skriver regelmessig i en avis har de en tendens til å endre pronomenene de bruker for å referere til situasjonen de befinner seg i. finne. For eksempel, hvis du bruker pronomenet "jeg" mye og tar fullt ansvar for det negative som skjer med deg, over tid kan du bytte til tredjepersonspronomen, noe som indikerer at du ikke lenger tilskriver deg selv alt samme. Et eksempel: John skrev i dagboken sin om en bursdagsfeiring der han ikke snakket så mye med noen og følte seg isolert.

Etter å ha skrevet en stund begynte han å se situasjonen annerledes, og erkjente at andre også kunne ha påvirket hans mangel på deltakelse, for eksempel ved å snakke for mye og ikke spørre ham om hans mening eller oppmuntre ham til å delta i samtaler. Journalføring kan også hjelpe deg å se ditt eget ansvar for ting som skjer deg, i stedet for å legge all skyld på andre.

Hvordan komme i gang med en journalføringspraksis

For å starte journalføring trenger du bare en notatbok og en blyant. Velg en tid på dagen som er behagelig og rolig for deg, og Bruk ca. 10-15 minutter på å skrive det du tenker på. Du kan skrive om hva som bekymrer deg, hva som gjør deg glad, hva som overrasker deg, hva som inspirerer deg, hva som plager deg, hva som fascinerer deg osv. Ikke bekymre deg for grammatikk, stavemåte eller konsistens, bare skriv uten stans og usensurert.

Jeg foreslår å skrive for hånd, i stedet for digital skriving, selv om det ikke er en rigid regel. Til syvende og sist kan du se hva som fungerer best for deg.

Det finnes også andre former for journalføring, som du kan bruke etter behov. Her er noen forslag:

5+5+5

Dette er en form for emosjonell bearbeiding gjennom uttrykksfull skriving, spesielt nyttig når du føler en sterk følelse forbundet med noen mellommenneskelige vanskeligheter. Det handler om å skrive fritt, slippe alle følelsene i fem minutter, da skriv hovedpunktene om hva som skjer med deg, i fem setninger. Til slutt fem ord. Denne øvelsen kan gi mye mental klarhet.

Takknemlighet

Denne formen for uttrykksfull skriving er rettet mot å ta hensyn til hva du setter pris på og setter pris på i livet ditt. Kan være hva som helst. I det lange løp kan dette gjøre deg mer mottakelig for å sette pris på det som fungerer bra i din virkelighet, i stedet for å ta det for gitt. Å dyrke denne holdningen kan forbedre ditt generelle humør.

idédugnad

Denne måten å gjøre Journalføring på består av skrive ned alle mulige ideer eller løsninger for et gitt problem. Det er spesielt nyttig når du har å gjøre med et komplekst problem, der den beste tilnærmingen er å ha et bredt utvalg av mulige svar på hvordan du skal nærme deg problemet.

Kontemplasjon

Dette er et kraftig verktøy for å utforske dine dypeste tanker og følelser. Ved å stille deg selv meningsfulle spørsmål kan du få en dypere forståelse av deg selv og verden rundt deg. Den konkrete praksisen består i å stille deg selv et spørsmål øverst på siden, for eksempel «hvordan kan jeg forbedre forholdet til partneren min?», eller «hva er det viktigste i livet for meg? Eller kanskje «hva er mine ressurser og styrker?». Bruk minst 15 minutter på å forberede svaret ditt.. Du kan bruke flere økter på å vurdere det samme spørsmålet. Ved å skrive ned tankene og refleksjonene dine, kan du oppdage mønstre du kanskje ikke har lagt merke til før. Over tid kan du bedre forstå dine emosjonelle reaksjoner og situasjonene som forårsaker stress eller angst.

For å konkludere

Journalføring eller uttrykksfull skriving er en enkel og tilgjengelig aktivitet som kan tilby flere fordeler for mental og emosjonell helse. Til tillate fri selvutfoldelse uten domfremmer selverkjennelse og Personlig utvikling, forbedrer mental klarhet og følelsesmessig regulering, reduserer stress, forbedrer søvn, styrker immunforsvaret og reduserer drøvtyggende tanker.

Videre, ved å konfrontere dine vanskeligheter og konfrontere de negative følelsene knyttet til dem, gjør det deg i stand til bedre å håndtere ubehagelige situasjoner og mestre mer effektivt. Derfor, hvis du ønsker å forbedre ditt velvære og produktivitet, bør du vurdere å starte en personlig journal og nyte fordelene som journalføring kan tilby.