Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det

Foreløpig er et av hovedproblemene vi tar vare på i praksis den såkalte utbrentheten eller arbeidsspenningen. Derfor vil vi prøve å reflektere hva det består av, hvilke konsekvenser det vanligvis medfører og hvordan vi kan løse det.

• Relatert artikkel: "Typer av stress og deres utløsere"

Arbeidsstress: hva er det, og mulige årsaker

Vi har en tendens til å tro at stress er lik oppgavelast og at det alltid betyr ubehag, men dette er ikke akkurat tilfelle. Det vi forstår under stress trenger ikke å være noe negativt, i en viss mengde, kan aktivere oss og få oss til å prestere bedre.

På den annen side oppstår det som vi vanligvis forstår under stress med negative konnotasjoner når det er ubalanse mellom oppgaver som vi må gjøre eller som kreves av oss og våre muligheter, det vil si at vi ikke føler oss i stand til å svare på visse krever. Derfor, i arbeidsmiljøet, er det veldig vanlig at denne typen ubehag oppstår.

Også jobbstress Det er vanligvis forbundet med andre faktorer som igjen forårsaker det indirekteslik som følgende.

• Dårlig arbeidsmiljø eller et sosialt forhold på jobben som innebærer en følelsesmessig belastning.
• Føler meg ensom på jobben eller ikke har noe sosialt forhold på jobben.
• Mangel på kontroll i ditt eget arbeid, det vil si hvis oppgavene du utfører avhenger av andre mennesker, hvis du ikke har beslutningskraft i tidsplaner, oppgaver osv.
• Oppgaveoverbelastning for den tilgjengelige tiden, og enda mer hvis dette krever "å ta jobben med hjem". At arbeid tar for mye tid i livet ditt er vanligvis den faktoren som er mest forbundet med arbeidsspenning.
• Uklare oppgaver og dårlig definerte mål.
• Forskjeller mellom egne verdier og verdiene til selskapet.
• Lite forsterkning fra kolleger og / eller overordnede.
• Konkurransedyktig miljø.
• Ledelsesstil dysfunksjonell fra overordnede (de kan enten være veldig autoritære eller tvert imot veldig passive og uten å pålegge noen forpliktelse, generere ambivalens osv.).
• Lider trusler om avskjedigelse eller lignende.
• Arbeid under prekære forhold og / eller av alvorlig økonomisk behov.
• Å gjøre en jobb som er for vanskelig uten forutdannelse eller omvendt for lett for personen eller for ensformig.
• Kontinuerlige klager eller krav fra kolleger og / eller overordnede.
• Å ikke føle seg profesjonelt utviklet, noe som vanligvis ledsages av utvikling av oppgaver som ikke er personens egne.

Det kan være andre andre årsakers avhengig av konteksten du jobber i.

• Du kan være interessert: "Arbeids- og organisasjonspsykologi: et yrke med en fremtid"

Hva føler en person som lider av arbeidsstress?

Arbeidsstress manifesterer seg vanligvis med noen eller alle av følgende symptomer.

• Økt irritabilitet
• Søvnløshet eller andre søvnproblemer
• Gastrointestinalt ubehag
• Demotivasjon mot sysselsetting eller til og med mot fritidsoppgaver
• Fysisk, mental og følelsesmessig utmattelse som kan føre til apati og til og med deprimert humør.
• Senking av forsvaret og, som en mulig konsekvens, tilbøyeligheten til å skaffe seg forskjellige sykdommer.
• Lært hjelpeløshet (å lære at det som skjer med oss ​​ikke kan endres, at vi ikke kan gjøre noe).
• Føler seg kjedelig og / eller depersonalisert
• Angst, som kan uttrykkes i kontinuerlig nervøsitet og ledsages av sporadiske angstanfall.
• Familie- og sosiale problemer, som vanligvis er knyttet til endringen i personens humør og mangel på tid brukt med nærmeste krets.

Hvordan kan vi bli kvitt dette problemet?

Hvis du har oppdaget at du lider av arbeidsstress, er det veldig viktig og nødvendig å be om psykologisk hjelp siden, selv om det er et stort skritt å ønske å stoppe dette stresset, ønsker å gjøre det alene og ikke vite hvordan det kan generere mer frustrasjon og være en ekstra belastning.

I tillegg er det å bestemme for eksempel å gi opp visse oppgaver eller bytte jobb, noe som vanligvis er vanskelig å gjøre uten å lide enda mer stress. Av dette og av andre grunner, at en psykolog følger deg på denne veien er viktig.

I psykologisk terapi vurderes nøyaktig hva som er årsakene til dette stresset, siden det ikke er det samme administrere et dårlig arbeidsmiljø eller en utilstrekkelig lederstil fra den overordnede, som ikke har det fritid.

Når pasienten føler og hvorfor har blitt oppdaget og evaluert, fortsetter de å utstyre dem med verktøy for å:

• Fjern symptomer på stress
• Vedta atferd som kan være gunstig, for eksempel å vurdere å eliminere visse oppgaver, bytte jobb, snakke med overlegen, hvile mer osv.
• Endre irrasjonelle tanker om situasjonen, for eksempel de av skyld, sinne og frustrasjon etc.

Det vil si at det fungerer på et tredobbelt plan, på et fysiologisk nivå (reduserer angst, irritabilitet, depresjon ...) på et kognitivt nivå, og på et atferdsnivå (hva kan jeg gjøre for å endre det som er skjer?).