Påtrengende tanker og angst: hvordan bli kvitt dem?

Å leve med konstante påtrengende tanker eller grublerier er en av de mest ubehagelige opplevelsene vi kan oppleve. De er tanker som gjentatte ganger bombarderer oss med negativitet og som fører oss til angst. I dag er de på sin side stadig mer vanlige. Hvorfor har vi disse påtrengende tankene? Hva er de psykologiske faktorene som fører deg til det? Og fremfor alt, hvordan slutte å drøvtygge?

Påtrengende tanker eller grublerier er alltid relatert til angst. Det er de engstelige tilstandene som utløser ruminations basert på hvordan du håndterer dine følelser, karakter, stress osv. På en måte, påtrengende tenkning er tegnet på at det er nødvendig å gjennomgå en prosess med personlig endring for å leve med mer velvære.

Selv om vi ved mange anledninger ikke kan unngå å bekymre oss og tenke på hva som har skjedd eller kan skje, er en påtrengende tanke en endret og ubehagelig tilstand som ikke har noen funksjon. I denne artikkelen skal vi fordype oss i hva de er og hvorfor de oppstår, samt løsningen deres. Vi vil se noen verktøy for å begynne å frigjøre deg fra dem.

Alt jeg skal fortelle deg er basert på det vi jobber med i samråd med mennesker som lever med angst og grublerier og klarer å få bukt med problemet. La oss gå for det.

Forholdet mellom påtrengende tanker og angst

Påtrengende tanker er negative tanker, ideer eller forestillinger som får deg til å føle deg engstelig, nervøs og motløshet og som oppstår konstant, på en slik måte at du vurderer hva som har skjedd eller hva du frykter kan skje. Disse tankene innebærer at du er i alarmberedskap, og er derfor en konsekvens av angst.

Det kan oppstå på grunn av brudd, sjalusi eller usikkerhet, eller frykt for usikkerhet. Selv om det som skjer kan være ubehagelig, ligger nøkkelen alltid i hvordan du forstår og håndterer situasjonen.

Vi har alltid påtrengende tanker når vi er i en angsttilstand som er for konstant og intens. Av denne grunn, for å jobbe med ruminations, er det nødvendig å gå til fokus for problemet: angst.

Angst er en intens og ubehagelig sinnstilstand som gjør oss våkne. På en måte er angst en tilstand av frykt og usikkerhet som har blitt generalisert.

Vi kan ha angst som fører oss til påtrengende tanker av ulike årsaker.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Årsaker til angst og grublerier

Å føle angst på bestemte tidspunkter i livet vårt kan være naturlig. En første dag på jobb, en nyhet om helse, en ulykke eller en tur er situasjoner som overgår vår følelse av kontroll. Derimot, angst er generalisert og begrenser livene våre hovedsakelig på grunn av tre faktorer:

1. respirasjonsmekanikk

Når vi er i en angsttilstand puster vi raskt og grunt, slik at mellomgulvet knuser magegropen. Denne grunnen fører til at vi er på vakt, og det er det også pusten vi har når vi er fanget i påtrengende tanker.

• Du kan være interessert i: "10 bevisste pusteteknikker og øvelser (med forklaring)"

2. følelseshåndtering

Når vi ikke vet hvordan vi skal håndtere følelsene våre på en funksjonell måte (frykt, usikkerhet, skyld eller sinne) og vi føler dem under for lenge eller med for mye intensitet og varighet, kan bli til angst og dette fører til tanker påtrengende. Men problemet er ikke disse følelsene, men din måte å håndtere dem på gjennom din atferd

3. avhengig selvtillit

Når ditt velvære avhenger mer av ytre faktorer som du ikke kan kontrollere, for eksempel forholdet til partneren din eller oppfatningen du tror andre har om deg, angst genereres (fordi vi ikke kan kontrollere disse faktorene) og påtrengende tanker kommer uten midler.

• Relatert artikkel: "Vet du virkelig hva selvtillit er?"

4. Karakter

Personens karakter påvirker også å ha mer eller mindre påtrengende tanker. De mest innadvendte menneskene og har derfor en større tendens til å analysere eller tenke internt, kan de lide av påtrengende tanker mer sannsynlig hvis de føler seg engstelige.

Løsninger på påtrengende tanker

Det er viktig å forstå at vi ikke kan stoppe påtrengende tanker som om vi prøver å endre kanal. De kan heller ikke kontrolleres, fordi de er automatiske og utenfor vår kontroll. Det riktige er å lære å håndtere følelsene og humøret, redusere angst og jobbe med påtrengende tanker for å endre fokus og la deg hvile. La oss se hvordan.

Som vi diskuterte, er den første og viktigste løsningen for å frigjøre deg selv fra påtrengende tanker å møte hvordan du håndterer angst. For dette må vi jobbe med disse tastene:

1. Pusten din

Hvis du lever med angst er det fordi du har blitt vant til å puste engstelig (dette er noe ubevisst og automatisk).. Når vi begynner å trene fullstendig pust (naturlig menneskelig pust, hvor hele brystkassen blåses opp og tømmes samtidig) avtar angsten gradvis. Dette vil hjelpe deg til å ha en mer praktisk tilnærming og påtrengende tanker vil også avta.

2. Administrer følelsene dine

Å lære å forstå hvordan du håndterer følelsene dine nå, hvordan du tolker det som skjer og hvordan du reagerer er nøkkelen til å vite hvordan du håndterer dem på en mer funksjonell måte. Dette hjelper deg å leve med mer fred og aksept, bygge flere positive relasjoner, og fremfor alt å bygge en mer stabil og positiv selvfølelse.

3. Rutiner som rapporterer trivsel

Når vi har påtrengende tanker, har vi en tendens til å leve med rutiner som overstimulerer oss eller ikke gir oss tilfredsstillelse. Hva gjør du når du har en påtrengende tanke? Det vanlige vil være at du ikke gjør noe, siden den påtrengende tanken lammer. Av denne grunn Det er viktig at vi har en handlingsplan med nye rutiner som får ditt fokus til å endre seg, mer velvære genereres og drøvtygging er dermed sjeldnere.

Fokuser på å puste for å stoppe påtrengende tenkning

Nå skal jeg foreslå en veldig enkel øvelse for å prøve å isolere deg fra ruminations.

Når jeg følger en person som lider av påtrengende tanker i endrings- eller terapiprosessen, og derfor angst, begynner vi alltid å jobbe med pust, i tillegg til noen praktiske endringer for å redusere intensitet.

I Human Empowerment Du har en mulighet til å planlegge en første økt med meg hvis det er det du trenger. I denne økten blir vi kjent med hverandre, vi ser hva som skjer og hvordan vi kan løse det på en stabil måte. Det handler om å gå til roten av endringen du trenger, for å hjelpe deg til å føle deg bedre nå, men også i fremtiden..

En første øvelse som vi kan trene for å prøve å begrense påtrengende tenkning er følgende:

Når tankene kommer, prøv å oppdage dem, og i stedet for å la deg rive med av dem, lag en komplett pusteøvelse (skriv meg hvis du vil ha tilgang til en video hvor jeg forklarer hvordan gjør det). Senere, prøv å legge alt fokus på pusten din, spesielt i neseområdet. Føl hvordan luften går inn og ut. Gjør det i et minutt. Når du gjør det, vil du føle den påtrengende tanken bli mer voldelig og prøve å få oppmerksomheten din. Bring fokuset tilbake til pusten din.

Vår oppmerksomhet kan ikke fokuseres på en påtrengende tanke og pust på samme tid.. På denne måten gir vi grubling en pause. Finn deretter en oppgave du liker eller som er viktig og fanger din fulle oppmerksomhet, slik at du ikke kan gjøre det bra hvis du ikke har full konsentrasjon.

På denne måten tvinger vi fokuset igjen (se for deg et barn som farger og som må være konsentrert for ikke å vike fra streken; du bør se etter en lignende oppgave).

Med denne tilnærmingen søker vi å ikke gi verdi til drøvtygger slik at de forsvinner. Husk imidlertid at dette er nyttig så lenge det er ledsaget av resten av arbeidet med å løse angsten. Terapi er ikke bare å ha det bra, men å leve en endringsprosess og lære om deg selv som fører til at du løser problemet 100 %.

Tankene våre tjener til å komme frem til løsninger, og det å ikke tenke er også et tegn på at vi er i fred.

Jeg sender deg mye oppmuntring, og husk at du kan konsultere meg hvis du ønsker å oppleve endringsprosessen og terapien du trenger og fortjener.

Takk for at du tenker på deg, Ruben.