Kjenn angst for å slutte å kjempe mot den

Angst er en følelse og som alle følelser har den som funksjon å gi oss informasjon om oss selv eller våre miljø, det er ikke noe dårlig og setter oss heller ikke i fare (selv om det er ubehagelig og forårsaker ubehag, og noen ganger oppfatter vi det som farlig). Vi kan si at dens funksjon er å advare oss hvis det er noe som ikke fungerer for å garantere vår overlevelse og veilede oss mot det vi trenger.

Vi kan ikke eliminere angst, men det vi kan endre er måten vi følger den på eller følger oss selv når den dukker opp. Å unngå eller ignorere det vil ikke få det til å forsvinne, men kroppen vår må skrike enda høyere for å bli hørt. Å kjenne til angst kan hjelpe oss å slippe ubehag, bli bedre kjent med oss ​​selv og lære om ressursene vi har for å håndtere det.

Hvis jeg ikke kjenner angsten min, hvis jeg ikke kjenner følelsesverdenen min, vet jeg ikke hvordan jeg skal følge meg selv i det ubehaget.. Angst er ikke vår fiende, men en budbringer som bringer oss lys til noe som vi ikke tar vare på.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Lær å skille angst fra stress

Stress er ikke synonymt med angst, selv om det noen ganger kan oppfattes på en lignende måte og vedvarende stress over tid kan ende opp med å føre til angst.

Stress er en fysiologisk respons som aktiveres i møte med en spesifikk situasjon for å tilpasse seg nåtiden., og generelt kan vi klare det. Når denne situasjonen er over, kan vi komme tilbake til roen og det gir oss vanligvis informasjon i samsvar med virkeligheten.

Angst er en psykologisk respons, en varslingstilstand som vanligvis opprettholdes over tid; Når du opplever det, blir du invadert av en følelse av fare som du kanskje ikke vet hvor den kommer fra, og det kan betinge eller endre dine daglige aktiviteter. Det kan oppstå fra tidligere hendelser eller fremtidige bekymringer.

Symptomer og årsaker til angst

Symptomene er de følelsene eller det jeg bevisst kan oppfatte i nåtiden, "det vi ser". For eksempel: takykardi, skjelving, svimmelhet, hyperventilering, kvelningsfølelse, trykk i brystet, muskelspenninger og stivhet, overvåkenhet, påtrengende tanker, etc.

Årsakene er det som "ikke blir sett", som kan dannes av elementer fra fortid, nåtid og fremtid. For eksempel: vedvarende stress over tid, ikke å sette grenser, hvordan jeg regulerer eller håndterer følelsesverdenen min, traumer, ubearbeidede dueller, festesår, tro, ikke å få dekket våre grunnleggende behov, uintegrerte følelser, andre helseproblemer som skjoldbruskkjertelproblemer, forbruk av narkotika...

Mange ganger oppfatter vi symptomene som "fienden", noe farlig som vi må eliminere, men i virkeligheten er de budbringeren, det som forteller meg at jeg trenger noe jeg ikke passer på. Vi må ivareta og følge med symptomet, men også lete etter hva som aktiverer det.

Angstsymptomer er som en brannalarm; Hvis jeg slår den av, betyr det ikke at bålet har sluttet å brenne, hvis jeg ignorerer det, vil det ikke få brannen til å slukke, hvis jeg dekker for ørene, vil alarmen fortsette å gå og brannen fortsetter å brenne.

• Du kan være interessert i: "Forstå angst og lære ferdigheter for å regulere den"

Hvordan fungerer nervesystemet vårt når angst dukker opp?

Nervesystemet er ansvarlig for å kontrollere, styre og overvåke aktivitetene og funksjonene til organismen vår.

Helt generelt kan vi snakke om:

• Sentralnervesystemet (SNC): fanger opp og behandler informasjonen som kommer utenfra og gir ordre.
• Perifert nervesystem (SNP): som mottar ordre og overfører dem til vårt autonome nervesystem (SNA).

SNA er ansvarlig for de ufrivillige funksjonene til kroppen vår, som å kontrollere hjertefrekvens, pustefrekvens, søvn... alt vi ikke kan gjøre frivillig. Selv om det fungerer uavhengig, kan vi påvirke det.

SNA er dannet av et sympatisk nervesystem (som er ansvarlig for mobilisering fra en tilstand av sikkerhet til en tilstand av fare. Eksempel: fra løping til sport eller løping fordi det er en fare) og parasympatisk (ansvarlig for immobilisering fra en sikkerhetstilstand til en faretilstand. Eksempel: fra å stå stille for å meditere til å kollapse i møte med fare.)

I det parasympatiske nervesystemet finner vi vagusnerven, en nerve som går fra bunnen av hjernen og strekker seg til magen og hjelper oss å regulere kroppsfunksjoner som søker etter vår helse og følelsesmessige velvære, og det er visse ting vi kan gjøre for å aktivere det.

Vagusnerven vil være en av de som har ansvaret for å slappe av kroppen vår, for eksempel å redusere hjertefrekvens, avslappende pust... Derfor kan vi se etter måter å aktivere den for å slappe av og lindre følelsen av stress eller angst.

Elementer som forsterker symptomene på angst

Det er faktorer som kan forverre symptomene, å kjenne til dem hjelper oss å følge hverandre med mer vennlighet:

• Ikke å ha dekket grunnleggende behov (ikke spise nok, ikke sove eller hvile...).
• Trener ikke (beveger kroppen).
• Ønsker å tvinge avslapning.
• Ha det travelt med å fjerne symptomene.
• døm deg selv
• Krev deg selv.
• Tilbring mange timer foran en datamaskin.
• Tilbring mange timer under kunstig lys.

Faktorer som kan forbedre symptomene

• Kontakt med kroppen vår (fysiske sansninger og sanser).
• Beveg kroppen for å slippe spenningen.
• Mister frykten for å legge merke til følelsene.
• Mister frykten for symptomer.
• Minn meg på at dette ubehaget vil gå over.
• Husk at kroppen min er et trygt sted som prøver å regulere seg selv.
• Diafragmatisk pust.

Husk at du ikke er alene om dette, og hvis angst er en del av livet ditt, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Teorien kan veilede oss, men vår erfaring er det som vil sette kursen.

Vi er alle forskjellige, med forskjellige historier, forskjellige erfaringer, forskjellige sensitiviteter, så det er ikke én angst som er lik for alle. Derfor er selverkjennelse viktig, å vite hva som er best for en selv for å regulere seg selv, ikke bare når angsten melder seg, men også for å ta vare på seg selv og følge seg selv i det daglige. Teorien kan veilede oss, men vår erfaring er det som vil sette kursen.