Unraveling Shame: en emosjonell reise

Skam er en kompleks og dypt menneskelig følelse.. Det er en følelse som kan oppstå i en rekke situasjoner, fra vanskelige sosiale situasjoner til øyeblikk med kritisk selvevaluering.

Men hvorfor føler vi skam? Er det medfødt eller lært? Og hvordan henger det sammen med vår selvfølelse? La oss utforske det.

forstå skam

Skam er en følelse som oppleves når vi tror at vi har mislyktes i en sosial eller personlig forventning. Det kan manifestere seg på mange forskjellige måter, fra å føle seg sjenert og selvbevisst til å føle seg ydmyket.

Vi føler skam fordi vi som sosiale vesener er underlagt normer, forventninger og standarder. som samfunnet pålegger oss. Når vi ikke oppfyller disse forventningene, kan vi føle at vi har mislyktes. Skam kan også oppstå fra den negative vurderingen vi tror andre gjør av oss, eller når vi handler i strid med våre egne interne verdier og normer.

• Relatert artikkel: "De 5 typene skam og deres egenskaper"

Er skam medfødt eller lært?

Skam regnes som en medfødt følelse, noe som betyr at den er en naturlig del av vår biologi og finnes i alle kulturer.

Derimot, hvordan vi opplever og uttrykker skam kan variere fra kultur til kultur, noe som antyder at det også er en lært komponent i opplevelsen av skam. Miljømessige og kulturelle faktorer, som familie, venner, skole og samfunnet generelt, kan påvirke hvordan vi lærer å oppleve og uttrykke skam.

Skam og selvtillit: et komplisert forhold

Skammen og selvfølelsen de er nært beslektet. Skam kan ha en negativ innvirkning på selvtilliten, få folk til å føle dårlig med seg selv og senke selvtilliten. Det kan føre til kompenserende atferd i et forsøk på å øke selvtilliten, for eksempel å unngå situasjoner som kan forårsake ytterligere forlegenhet eller å søke godkjenning fra andre.

skam vs. Skyldfølelse: Hva er forskjellen?

Selv om de ser like ut, er skam og skyld forskjellige følelser. Skam refererer til å føle seg dårlig med seg selv på grunn av personlig svikt eller brudd på sosiale normer, mens skyld er følelsen av ansvar for noe vi har gjort som har hatt en negativ innvirkning på andre. resten. Begge følelsene kan være nyttige for å hjelpe oss å gjenkjenne og rette opp feilene våre., men hvis de er intense eller kroniske, kan de være skadelig for vår mentale helse og følelsesmessige velvære.

• Du kan være interessert i: "Hva er skyld og hvordan kan vi håndtere denne følelsen?"

Håndtere skam i terapi

Terapi kan være et kraftig verktøy for å hjelpe mennesker med å utforske og forstå deres skamfølelse, identifisere de underliggende årsakene og finne måter å håndtere det mer på sunn. Å jobbe med selvaksept og selvmedfølelse er vanlige tilnærminger i terapi for skam, samt lære å erstatte kritiske indre stemmer med mer positive affirmasjoner og medfølende

På den andre siden, skam kan ha dype røtter og kan være knyttet til tidligere erfaringer. Dette kan inkludere traumatiske eller ydmykende hendelser, opplevelser av overgrep eller omsorgssvikt, eller situasjoner der vi ble gjort til å føle oss utilstrekkelige eller mindreverdige. I terapi er det mulig å utforske disse skamrøttene og hvordan de kan påvirke vår nåværende opplevelse av denne følelsen.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Skam som tegn og veiledning

Skam er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det kan tjene som et tegn på at vi har brutt en sosial eller personlig norm og kan motivere oss til å korrigere oppførselen vår. Skammen også kan fremme empati og kontakt med andre, siden det kan gjøre oss mer følsomme for andres behov og følelser.

Verktøy for å håndtere skam

Det er viktig å lære å håndtere skam på en sunn måte. Dette kan innebære å snakke om følelsene våre med pålitelige mennesker, lære å tilgi oss selv og praktisere selvmedfølelse. Ved å gjøre det kan vi redusere de negative effektene av skam og bruke den mer konstruktivt til å forbedre våre liv og våre relasjoner til andre.

foreslåtte øvelser

Skam kan være utfordrende å håndtere, men det er mange verktøy og ressurser tilgjengelig for å hjelpe oss å forstå og overvinne denne følelsen. Her er noen anbefalte bøker og øvelser som du kan finne nyttige.

selvmedlidenhet: Denne øvelsen innebærer å prøve å være snill mot deg selv, spesielt i tider med feil eller forlegenhet. Prøv å snakke til deg selv som du ville gjort til en venn som går gjennom en vanskelig tid.

Journalføring (reflekterende skriving): Å skrive om opplevelsene dine med skam kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og finne måter å håndtere dem mer effektivt på. Prøv å skrive om en situasjon der du følte deg flau og hvordan den påvirket deg.

Mindfulness meditasjon: Mindfulness-meditasjon kan hjelpe deg å være mer tilstede i øyeblikket og akseptere følelsene dine uten å dømme dem. Du kan finne mange gratis guider og apper på nettet som hjelper deg å komme i gang med mindfulness-meditasjon.

Positive bekreftelser: Bekreftelser er positive utsagn som du kan gjenta for deg selv for å øke selvtilliten og redusere skam. Prøv å lage noen bekreftelser som gir gjenklang med deg og gjenta dem daglig.

Husk at alle er forskjellige, så det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. Det viktigste er at du prøver forskjellige strategier og finner det som fungerer best for deg. Ikke nøl med å søke støtte fra en psykisk helsepersonell hvis du trenger ytterligere hjelp.

Kort sagt, skam er en komplisert og ofte utfordrende del av den menneskelige opplevelsen. Men med forståelse, medfølelse og de riktige verktøyene kan vi lære å håndtere det effektivt og på sunne måter.

anbefalte bøker

• "Healing the Shame that Binds You" av John Bradshaw: Bradshaw tilbyr en detaljert guide for å forstå giftig skam og hvordan den påvirker vår selvtillit og relasjoner. Boken tilbyr også praktiske øvelser for å frigjøre skam og fremme selvaksept.

• "The Gifts of Imperfection" av Brené Brown: Denne boken tilbyr praktiske strategier for å omfavne ufullkommenhetene våre og frigjøre oss fra skam. Det er en kraftig lesning for alle som ønsker å forbedre sin selvtillit og følelsesmessige velvære.