Slutt å tenke på alt: løs ubesluttsomhet og usikkerhet

Tenker ustanselig på alt. Påtrengende tanker om det som har skjedd. Hvordan kunne du ha gjort dette bedre? Hva blir konsekvensene? Hva kan være det beste alternativet? Hvilke avgjørelser å ta? Gjør jeg det bra nok? Alle disse tvilene og tankene for til slutt å forbli i evig ubesluttsomhet. Å hele tiden tenke på alt kan være et symptom på ubesluttsomhet og usikkerhet som er verdt å løse.

Fordi å ha tvil gjennom hele livet er naturlig, men å bli fanget opp i dem begrenser oss og det genererer mer angst og angst. I sin tur er dette problemet stadig mer vanlig og er knyttet til angsttilstander, samt usikkerhet og frykt for usikkerhet. Er det virkelig et psykisk problem? Når det er for intenst, hyppig eller langvarig, ja, siden det fører oss til ubehag og ubesluttsomhet.

I denne artikkelen skal vi fordype oss i hvorfor dette skjer med oss ​​og spesielt hvordan vi kan løse det på en praktisk og stabil måte. For å oppnå dette er det nødvendig at denne løsningen er gjennom din egen personlige læring, på en slik måte at den hjelper deg til å kjenne deg selv bedre og til å leve og forholde deg med mer trivsel og trygghet. La oss gå for det!

Årsakene til ubesluttsomhet og usikkerhet

Som vi har sett, er det å ha tvil eller usikkerhet på bestemte tidspunkter i livet noe helt normalt og til og med praktisk og nødvendig. Usikkerhet er en følelse som gjenspeiler frykt for dine egne evner. Dette kan være nyttig hvis du er i en ny kontekst, eller en du ikke kjenner all informasjon om. Derimot, når den usikkerheten og ubesluttsomheten er konstant, blir det et problem.

Årsakene til ubesluttsomhet og usikkerhet er fremfor alt angst og vår måte å håndtere følelsene vi føler på (noe som gjør dem for intense eller hyppige).

På sin side genererer den sosiale konteksten vi lever i (med økende usikkerhet) denne større følelsen i oss.

Mitt arbeid som psykolog og coach (du finner meg på Human Empowerment) er å følge mennesker i deres personlige endringsprosesser, slik at de oppnår den endringen de trenger på en praktisk og stabil måte. For 5 år siden var antallet personer som led av angsttilstander nesten 50 %. I dag er de nesten alle menneskene jeg følger med. La oss se hvordan vi kan fikse det.

• Relatert artikkel: "'Analyselammelsen'; når man overtenker blir det et problem"

Faktorer som får oss til å tenke alt, ubesluttsomhet og usikkerhet

Selv om vi har en tendens til å tro at det er konteksten som får oss til å tenke på alt (parproblemer, endringer i arbeid, samlivsbrudd osv.), hva vi føler er faktisk et resultat av hvordan vi forstår det og vi klarer. Vi kommer til å se mer detaljert de personlige, emosjonelle og psykologiske faktorene som får oss til å tenke og tvile på alt.

Angst

Angst er en ubehagelig og varslingsbasert følelsesmessig tilstand, som en frykt som har blitt generalisert. Når vi føler angst tviler vi på alt, vi fokuserer på det som skjer og vi frykter alle konsekvenser. På sin side puster vi raskt og overfladisk (derav den ubehagelige følelsen i brystet eller magegropen).

Angst kan være fokusert (føle seg engstelig for et spesifikt problem) eller generalisert (det er hyppig, men ikke for intenst). I det siste tilfellet fører det oss til påtrengende tanker. Å tenke på alt og hele tiden, på en slik måte at det fører til at du spør deg selv og ikke bestemmer deg, er alltid et symptom på angst.

På sin side er angst utmattende og kan føre oss til motløshet. Av denne grunn er det viktig at vi først arbeider med intensiteten av angst. Når vi oppnår dette, begynner vi å tenke mer praktisk og ta flere beslutninger.

Usikkerhetshåndtering

Usikkerhet er en frykt knyttet til dine egne evner. Vi tviler på at vi kan møte et problem. Selv om dette noen ganger er praktisk, fører det til at hvis det er noe for konstant, blokkerer det oss selv.

Å håndtere usikkerhet, frykt og tvil innebærer at du blir konstant i hvordan du forstår og håndterer det du føler slik at det er funksjonelt. Når vi ikke har lært å gjøre det, blir usikkerheten for konstant.

Den store nøkkelen til denne faktoren er at det vi føler er et resultat av vår oppførsel og tolkninger. Det vil si: hvordan vi klarer det.

Karakter

Vår karakter (spesielt hvis vi tenderer mer mot innadvendthet, analytisk tenkning, dypere og detaljert) også du kan ta dem til påtrengende tanke, men bare hvis det er ledsaget av angst og en tidligere dysfunksjonell usikkerhet.

Løsningen er nettopp å forstå karakteren vår og vite hva vi trenger. Rutiner, planlegging og grenser hjelper oss med å generere større sikkerhet og dermed unngår vi påtrengende tenkning lettere.

Løsninger på ubesluttsomhet

Løs påtrengende tanker og usikkerhet takket være din egen endring

Når vi tidligere har hatt problemer med å håndtere følelsene våre, når vi en angsttilstand, og også konteksten vår gjør det ikke lett for oss (fordi det genererer mye usikkerhet), vi kan nå den tilstanden hvor vi tenker alt og ikke tar beslutninger.

Å løse dette problemet avhenger fremfor alt av å jobbe med deg selv, på en slik måte at denne løsningen er din egen personlige endring og læring. Dette vil hjelpe deg ikke bare å leve med mer fred og besluttsomhet, men også å sikre at denne fordelen er stabil i livet ditt (fordi det har vært avhengig av å kjenne deg).

Dette er de 5 nøklene for å oppnå det:

1. respirasjonsmekanikk

Når det er påtrengende tanker eller den tendensen til å tenke alt, er det en konsekvens av angst. I sin tur er angst knyttet til vår måte å puste på (rask og grunn). En engstelig åndedrettsmekanikk fører oss til årvåkenhet, utmattelse og til og med å føle oss kortpustet.

Å jobbe med en riktig måte å puste på er et viktig trinn som sjelden behandles (faktisk slapper angstdempende midler av mellomgulvet, men de lar deg ikke gjøre din egen læring).

Folk som begynner å jobbe med pusten ser intensiteten av angst avta etter hvert som dagene går. Etter dette blir det mye lettere å håndtere påtrengende tanker.

• Du kan være interessert i: "De 4 typene pust (og hvordan du lærer dem i meditasjon)"

2. Kjenner deg

Å øke din selvkunnskap, om deg selv, din karakter, grenser og behov, åpner dører for deg samtidig som du hjelper deg med å organisere deg selv slik at du ikke er så utsatt for tvil.

Personligheten vår endrer seg gjennom livet, men de grunnleggende tendensene til karakteren, ikke. Å kjenne til disse tendensene og være i stand til å tilpasse seg deg hjelper deg å leve med mer aksept og selvtillit.

3. beslutningstaking

Å ta beslutninger er en prosess knyttet ikke bare til en analyse, men også til følelser som frykt og usikkerhet. Når vi lærer å forstå og håndtere disse følelsene, beslutningstaking blir enklere og fremfor alt praktisk.

4. Ha en handlingsplan

For at endringen du trenger skal gå i oppfyllelse, må vi ha en 100 % handlingsplan. En handlingsplan er en avtale med deg hvor vi finner de konkrete og ulike handlingene som du må iverksette for å komme deg ut av løkka og leve mer rolig.

Å lage en handlingsplan er komplisert, og for at den virkelig skal fungere for deg trenger vi et ekspertselskap. Av denne grunn bruker vi alltid en økt til å jobbe med det og begynne å oppleve endringer.

5. konstant selskap

Til slutt, for å overvinne denne typen vanskeligheter (som skjer med oss ​​hver dag) er det viktig å ha konstant selskap. Av denne grunn er min måte å akkompagnere ikke bare med økter (siden det virker som et veldig sporadisk system) men på daglig basis, for ethvert behov du måtte ha (uten konsultasjonsgrense), samt med ukentlige trinn og økter.

På denne måten kan vi møte det som skjer i øyeblikket og få endringer snart. Det gir oss også muligheten til å fordype oss i alle delene av din personlighet (system av tro, selvtillit, kommunikasjon, relasjoner) slik at læringen du gjør om deg selv er dyp.

Jeg sender deg mye oppmuntring, og husk at i Human Empowerment har du muligheten til å løse det som skjer med deg.