6 tips for å håndtere stress når du lærer et nytt språk

Hvordan kontrollere stresset eller angsten som genereres av å lære språk? Denne typen ubehag er så vanlig at det til og med har dukket opp et begrep på engelsk for å referere til det: fremmedspråksangst.

I en stadig mer globalisert verden og med en svært digitalisert økonomi, har det å lære nye språk blitt en av nøkkelaspektene ved faglig og personlig utvikling. Det er derfor, selv om noen ser denne aktiviteten som en hobby å fylle en god del av fritiden med, i I de fleste tilfeller er det en rekke press som genererer behovet for å lære engelsk, tysk, fransk, mandarin, etc.

Dette trenger ikke være dårlig; Samfunnet vi lever i vil alltid utsette oss for utfordringer og situasjoner som krever at vi jobber i måneder eller til og med år, selv om de knapt gir oss fordeler i det harde stadiet. innledende prosjekt av denne typen prosjekt (alle vil legge merke til at det å ha brukt 15 timer på å studere engelsk knapt nok er nok til å utveksle et par ord i hverdagssamtaler i en annen land).

Nå er ikke alt et spørsmål om å ha god hukommelse for å "akkumulere" ordforråd eller ha et medfødt talent for uttale av eksotiske ord;

Det er viktig å vite hvordan man skal håndtere stresset ved å lære et nytt språk å utvikle seg effektivt og ikke gi opp uten selv å ha nådd et middels samtalenivå. I denne artikkelen finner du flere tips for å oppnå det.

• Relatert artikkel: "Typer stress og dets triggere"

Hvordan håndtere stress når du lærer et nytt språk?

Når du studerer språk som er relativt forskjellige fra spansk, som koreansk, russisk eller japansk, kan det skje at du føler overveldet av følelsen av å ikke forstå noe og knapt gjøre fremgang fra den ene dag til den andre, selv om du har startet en læringsplan intensiv. Dette er en av de mest frustrerende opplevelsene for en stor del av de som i det minste trenger å forstå et nytt språk og har satt en dato grense for å nå et visst nivå av flyt, men det kan dukke opp selv hos de som bare har satt seg fore å lære ordforråd uten noen skynde deg.

Disse situasjonene, hvis de ikke håndteres riktig, får oss som studenter til å internalisere selvsabotasjedynamikken. som begrenser fremgangen vår og kan til og med få oss til å kaste inn håndkleet etter flere måneders innsats, avbryte språkstudier og glemme det de har lært på kort tid på grunn av at de ikke fortsetter å "forsterke" det gjennom øve på.

Derfor er det svært viktig at du setter disse tipsene ut i livet for å håndtere stress når du lærer et nytt språk.

1. Sørg for at pensum er tilpasset ditt nivå

Når du lærer språk er det viktig å vite hvor du skal begynne; Å prøve å "løse" gåten til et språk som vi ikke mestrer uten å oppdage dets grunnleggende deler for å komme i gang er som å løpe inn i en vegg. Derfor, Det beste er at du først tester nivået ditt for å finne ut hvilken type leksjoner som tilsvarer deg.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Unngå å se på indeksen om og om igjen

Det er folk som, når de foreslår å lære et språk i løpet av en viss tid, har en tendens til å gå gjennom indeksen til pensumet som gjenstår å studere om og om igjen. Dette, langt fra å være en handling som bidrar til å ta informerte beslutninger om hvordan man skal håndtere tilgjengelig studietid, er faktisk et mønster av problematisk atferd knyttet til å sjekke det man frykter, noe som i praksis bare bidrar til å holde fryktnivået svært høyt. understreke.

Det er klart at For å sette et læringsmål, er det nødvendig å gjøre et første estimat av alt som må studeres og hvor mange studieøkter kan det deles inn i; Men når denne innledende fasen har passert, er det ikke nødvendig å se igjen på det globale nivået av alt vi ennå ikke har studert. Det du må gjøre er å være oppmerksom på å gjennomføre studietidene som planlagt, det vil si å fokusere på timen for hånden. at vi dedikerer vår innsats til det i nåtiden og ikke lar tiden gå uten å fullføre det slik vi hadde foreslått. Hvis du går i fellen med å stadig se på den lange listen over kapitler, lærebokenheter eller leksjoner du ikke har ennå tatt opp, det du faktisk skal gjøre er å prøve å roe deg ned (sjekke om det er kortere enn du husket) uten å få det.

3. Ikke gjør intensive studieøkter

Hvis du merker at det å lære språk har en tendens til å gi deg angstproblemer, er det best å gjøre det enkelt for deg selv og ikke utsette deg for veldig lange studieøkter. Den beste måten å opprettholde følelsesmessig balanse og konsolidere i hukommelsen det du lærer er holde studieøktene korte og svært hyppige, i stedet for få og veldig lange. Det ideelle er for eksempel at du kan dedikere mellom et kvarter og 45 minutter hver dag, bortsett fra en eller to fridager i uken. Denne læringsstrategien kombinerer også veldig godt med en av de mest effektive memoreringsteknikkene: repetisjon med mellomrom.

4. Fokuser på praksis, ikke på å bestå en eksamen

I tilfelle du studerer et språk gjennom et formelt utdanningsprogram, for eksempel et skolefag eller et språkakademiet, kan det være at du har et ekstra element som gir deg angst: behovet for å ta en eksamen og bestå en karakter minimal.

Men selv om det kan virke motintuitivt, er den beste måten å forhindre at stress renner over å glemme at du skal gjøre en jobb. eksamen og i stedet fokusere oppmerksomheten på å øve fra pensum du har fått, eller til og med gå litt lenger der. Fordi? Fordi hvis du er besatt av pasninger, deler du faktisk innsatsen din ved å takle to oppdrag samtidig: lære et nytt språk, på den ene siden, og dechiffrere logikken som vil følge testen du skal gjennom, på den andre.

I stedet for å bekymre deg for å oppdage normer og generaliteter i formuleringen av spørsmål og øvelser i læreboken din, bør du se dem på språket du prøver lære; På denne måten vil du føle deg mye mer selvsikker og du vil ha mer fleksibilitet når du øver på det du skal gjøre. studerer å bruke det i din dag til dag for å beskrive handlingene du gjør, for å holde imaginære samtaler i engelsk osv

5. Sov godt

Å sove nok timer er avgjørende både for å huske godt og for å ha evnen til å konsentrere seg og ta hensyn til det du prøver å lære. Noe så enkelt som å sove fem timer i stedet for syv vil ha en svært betydelig innvirkning på hvordan du presterer neste dag., selv om det er vanskelig for deg å merke det utover følelsen av tretthet og ubehag. Faktisk vil du være mye mindre effektiv når du studerer, og følelsen av at alt "faller fra hverandre" vil øke, noe som får stressnivået ditt til å skyte i været.

6. Gjør opplevelsen din morsom

Så langt det er mulig er det viktig at du gamifiserer opplevelsen av å lære et nytt språk, og ikke ser det bare som en forpliktelse (pålagt av samfunnet eller av deg selv). For å gjøre dette, lag et enkelt system med egenbelønning og insentiver på kort, mellomlang og lang sikt. På denne måten vil du bedre kunne kanalisere energien din mot ønsket om å lære, og ikke mot frykten for å ikke klare oppgaven.