Hvordan påvirker mangel på søvn hukommelsen?

Kvaliteten og mengden av timers søvn er en grunnleggende ingrediens for fysisk og mental helse. Det er flere undersøkelser som støtter de skadelige konsekvensene som lite hvile gir, både følelsesmessig og kognitivt. Det kan bekreftes at lite søvn forverrer livskvaliteten til mennesker siden det forstyrrer sosiale, kjærlige, arbeid og akademiske forhold.

Det er viktig å presisere at mangel på søvn, de aller fleste ganger, er en konsekvens snarere enn en patologi i seg selv. Stress, alle dagliglivets bekymringer og fysisk smerte fører til søvnløshet på grunn av den beredskapstilstanden kroppen er i. Dårlig søvn kan også være et symptom på depresjon eller angst. Det kan være flere årsaker, men det alle studiene konkluderer med er at det påvirker funksjonen til hjernen vår betydelig.

Som vi har diskutert, påvirker mangel på søvn ulike områder av en persons liv. Imidlertid er det aspektet som har blitt studert mest, læring og hukommelse. Resultatene er entydige: jo mindre og dårligere man sover, jo mindre er hjernens evne til å danne og beholde læring og minner

. Derfor vil vi i dagens artikkel fokusere på effekten av noen timers hvile på kognitiv ytelse. Bli for å finne ut hva som skjer i hjernen din når du lider av søvnløshet og noen anbefalinger for å prøve å lindre situasjonen.

• Vi anbefaler deg å lese: "Søvnløshet på grunn av stress: hva er symptomene og hvordan du kan bekjempe det"

Hvordan påvirker mangel på søvn hukommelsen?

Hvis du har gått gjennom en tid hvor å sove mer enn 3 eller 4 timer virket som en uoppnåelig luksus, vil du ha innså viktigheten av å hvile godt for å føle seg bedre både fysisk og mentalt. Når vi sover dårlig og lite, blir dag til dag tyngre, alt koster det tredoble, vi er humørsyke, klønete, det er vanskelig for oss å konsentrere oss og vi kan til og med oppdage mangel på hukommelse.

I denne forbindelse avslørte en studie publisert i tidsskriftet Scientific Reports det Å begrense søvnen til 4 timer på en enkelt natt gjør det vanskelig å tilegne seg nye minner neste dag. Dessuten, halvering av tiden du sover om natten, selv for bare én natt, påvirker dannelsen av nye minner negativt. Dette skjer fordi hjernen under REM-fasen av søvn behandler informasjonen som fanges opp i løpet av dagen og hjelper til med å konsolidere og lagre den riktig. Hvis du ikke sovner og derfor ikke når den fasen, er det da hjernehullene begynner. Heldigvis oppdaget disse forfatterne at å sove mellom 7 og 8 timer kunne reversere disse effektene og gjenopprette de svakeste minnene.

Det er en interessant studie der de delte deltakerne i to grupper. En av gruppene var i stand til å hvile tilstrekkelig, og tvert imot ble den andre gruppen våken hele natten. Dagen etter måtte de utføre en rekke oppgaver relatert til hukommelse, og interessant nok ble det oppdaget at når de utførte en av oppgavene, var det flere Nærmere bestemt, når de memorerte en gruppe bilder, viste deltakere med søvnmangel mindre aktivitet i hippocampus sammenlignet med deltakere som hadde vært søvnmangel. uthvilt. Dette viser at mangel på en natts søvn skaper en mangel i hippocampus, og derfor er det ikke overraskende at det er vanskelig å lagre nye minner.

Siden vi analyserer forholdet mellom hukommelse og mangel på søvn, Det er interessant å nevne forskningen som er utført på konsekvensene av lite hvile og Alzheimers. Vi snakker om en studie der 100 personer deltok og med mål om å måle mengde og kvalitet på søvnen til deltakerne, Forskere plasserte en enhet på individene og ba dem på sin side skrive en søvndagbok og svare på spørreskjemaer. Resultatene er alarmerende. Etter to ukers studier oppdaget de at de som hadde våknet fem eller flere ganger hver time i løpet av natten hadde større sannsynlighet for å ha amyloid plakk enn de som hadde sovet skikkelig. Fortsett.

For å bli forstått er amyloidplakk et resultat av akkumulering av et karakteristisk protein hos mennesker med sykdommen. Alzheimers sykdom som i utgangspunktet forhindrer en korrekt forbindelse mellom nevroner og derfor gradvis forårsaker deres degenerasjon. Forskerne kan imidlertid ikke si nøyaktig om mangel på søvn fører til dannelse av amyloide plakk eller omvendt, og det trengs longitudinelle studier for dette.

Viktigheten av god hvile for å forbedre hukommelsen blir skildret. Dermed, Terapeutiske intervensjoner som gjenoppretter søvn begynner å bli brukt for å tilby forebyggende fordeler for å redusere risikoen for kognitiv svikt. både hos friske mennesker og de som er rammet av en nevrodegenerativ sykdom.

Mange ganger krever slike terapeutiske intervensjoner medisiner for å rebalansere søvnsykluser. Mesteparten av tiden er det vanskelig å oppnå det naturlig, derfor er den beste strategien start med en dose medisiner og når hjernen lærer å sove, redusere den gradvis gradvis.

Anbefalinger for å bekjempe mangel på søvn

For å gjenopprette søvnrutinen og forbedre kognitiv ytelse og humør, er det visse forslag som kan følges. Her er noen enkle retningslinjer:

• unngå lur: Selv om du føler deg sliten etter å ikke ha sovet om natten, prøv så godt du kan å unngå lur da dette hjelper til å sovne lettere om natten og også søvnen blir mer reparatør.

• Farvel til alkohol og kaffe: Energidrikker, kaffe eller alkohol er søvnens fiender. Alt som er stimulerende for kroppen bør settes til side hvis målet er å oppnå kvalitetssøvn.

• bevege kroppen: Å utføre fysisk trening gjør at kroppen trenger å hvile om natten, og derfor er det mye lettere å komme dit. Sport skal selvfølgelig ikke trenes 3 timer før du legger deg.

• Bruk av elektronisk utstyr: Det er viktig å begrense bruken av mobiltelefoner, nettbrett eller bærbare datamaskiner. Det er kjent at lys fra skjermer hemmer virkningen av hormonet melatonin, som er ansvarlig for å forberede seg til å sove.

• passende miljø: Å ha en komfortabel madrass, en tilstrekkelig temperatur (mellom 18ºC og 20ºC ifølge eksperter), ingen støy og mye mørke er nøkkelen til å oppnå en avslappende søvn. I tillegg er det lurt å bruke rommet kun til å sove slik at hjernen forbinder plassen med hviletid.