Hva skal du gjøre hvis du ofte lider av panikkanfall?

Frykten produsert av panikkanfall kan være veldig sterk.. Når det skjer kan du føle at du mister kontrollen, får hjerteinfarkt eller til og med dør. Når panikkanfall oppstår uventet og ofte, eller du ofte frykter å få et nytt angrep, kan du ha panikklidelse. Det er verdt å nevne at panikkanfall ikke er livstruende, men de kan forringe livskvaliteten din betraktelig.

• Vi anbefaler deg å lese: "Kan du dø av et panikkanfall?"

Symptomer på et panikkanfall

Noen av symptomene du kan presentere i et panikkanfall kan være:

• Følelse av forestående fare eller undergang
• Frykt for å miste kontrollen eller dø
• Takykardi og hjertebank
• Svette
• skjelvinger eller skjelvinger
• Kortpustethet eller tetthet i halsen
• Ristende frysninger
• Hetetokter
• Kvalme
• magekramper
• Brystsmerter
• Hodepine
• Svimmelhet, ørhet eller besvimelse
• Følelse av nummenhet eller prikking
• Følelser av uvirkelighet eller frakobling.

Panikkanfall dukker opp uventet. Det er ikke noe spesifikt sted eller omstendighet som forårsaker dem, det kan være når du kjører bil, i et forretningsmøte, går på et offentlig sted eller til og med mens du sover. Symptomene på panikkanfall kan eskalere i løpet av få minutter. Går de forbi, føler de deg trøtt og sliten. En av de verste aspektene ved panikkanfall er at frykten for en gjentakelse kan føre deg til unngå situasjoner i dagliglivet som er viktige for relasjoner, arbeid, helse osv.

Risikofaktorer

Faktorer som øker risikoen for å lide av panikkanfall eller panikklidelse er:

• Familiehistorie med panikkanfall eller panikklidelse
• Stressfaktorer som død eller alvorlig sykdom til en kjær
• Traumatiske hendelser som seksuelle overgrep eller en alvorlig ulykke
• Store endringer i livet, som en skilsmisse eller at det kommer en baby i familien
• Overdreven bruk av tobakk eller koffein
• Historie om fysiske overgrep eller seksuelle overgrep i barndommen

komplikasjoner

Panikkanfall kan i stor grad påvirke livskvaliteten din hvis de ikke behandles av en profesjonell., siden de fører deg til å leve i frykt for miljøet ditt. Panikkanfall kan forårsake følgende komplikasjoner:

• Avvisning av sosiale situasjoner
• Problemer hjemme, på skolen eller på jobben
• Overdreven bruk av alkohol eller andre stoffer
• Økt risiko for selvmord eller selvmordstanker
• Depresjon, angstlidelse og andre psykiatriske lidelser
• Utseendet til spesifikke fobier, for eksempel frykt for å kjøre bil eller forlate huset
• Hyppig medisinsk behandling for helseproblemer og andre sykdommer

Hva skal jeg gjøre når panikkanfallet har blitt utløst?

Det er sant at panikkanfall kan gi alvorlige komplikasjoner til livet ditt, men det er også viktig at du kjenner til verktøyene og alternativene du har for å behandle det.

bruk dyp pust

Hyperventilering er et av symptomene som oppstår på grunn av panikkanfall, som igjen genererer en økning i frykt, derfor anbefales dyp pusting for å redusere symptomene når et angrep oppstår. Hvordan bruke pusten i disse tilfellene?

• Fokuser på å puste inn og ut gjennom munnen, kjenn at luften sakte fyller brystet og magen, og puster sakte ut.
• Pust inn for å telle fire, hold i et sekund, og pust deretter ut for å telle fire
• Prøv å identifisere panikkanfallet slik at du husker at det er en midlertidig episode og at det snart vil gå over
• Erkjenne og gi slipp på frykten for at du er døende eller i ferd med å dø, som begge er symptomer på panikkanfall. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på teknikker som reduserer symptomene.

Mindfulness: øv på mindfulness

Panikkanfall oppstår når du blir overveldet av en følelse av løsrivelse eller atskillelse fra virkeligheten.. Det praktiseringen av full bevissthet gjør er å koble deg til den virkeligheten som omgir deg, og hjelper angriper dermed rotproblemet, enten når panikkanfallet nærmer seg eller i øyeblikket inntreffer. Hvordan praktisere mindfulness?

• Fokuser på sensasjonene:

Fokuser på fysiske opplevelser som er felles for deg, for eksempel å føle bakken du står på eller teksturen på klærne du har på deg. Disse spesifikke følelsene bringer deg tilbake til virkeligheten og hjelper deg med å fokusere på noe annet.

• Finn et fokusobjekt:

Velg et objekt i sikte og vær oppmerksom på hver av detaljene, slik at du fokuserer på noe nøytralt som tar deg ut av en tilstand av panikk. Eksempel: fokuser på et maleri eller en gjenstand som er på stedet der du er. Beskriv for deg farger, tekstur, størrelse osv. Fokuser energien din på det objektet, og du vil se hvordan symptomene reduseres.

• Se for deg ditt lykkelige sted:

Hva er det mest avslappende stedet du kan tenke deg? En solrik strand? En hytte på fjellet? Se for deg selv på det stedet, og prøv å fokusere på detaljene så mye som mulig. Tenk deg å gå gjennom sanden, eller lukte på det våte gresset.

Dette stedet skal være stille, rolig og avslappende, derfor vil ikke gatene i New York eller Hong Kong gjøre jobben denne gangen uansett hvor mye du elsker byer.

• Gjenta et mantra internt:

Et mantra kan hjelpe deg med å forankre deg selv i nuet og dermed redusere symptomene på et panikkanfall. Mantraet kan være noe sånt som: "Også dette skal passere" eller du kan velge et mantra som er personlig for deg. Gjenta det i tankene dine til du kjenner panikkanfallet avta.

Når skal man søke profesjonell hjelp?

Fra første episode! Et panikkanfall er en veldig stormfull opplevelse, og selv om det er midlertidig, hvis det ikke behandles i tide, kan det bli en panikklidelse med agorafobi. Å komme til det punktet kan gjøre vanlige livssituasjoner som å være i folkemengder eller i offentlige rom vanskelig. Derfor, hvis du lider av et panikkanfall er det svært viktig at du søker hjelp fra en profesjonell så snart som mulig for å forhindre at det påvirker livskvaliteten og relasjonene dine.