Hvordan takle angst når du slutter å røyke?
Globalt tobakksforbruk har gått ned de siste to tiårene, fra 32,7 % av verdens befolkning over 15 år i 2000 til 22,3 % i 2020. Likevel, Verdens helseorganisasjon (WHO) har som mål å redusere denne prosentandelen til 20 % innen 2025.
Selv om heldigvis antallet røykere synker, kan vi ikke glemme de som røyker og prøver å slutte. Nå, har du noen gang lurt på hva som er den største frykten til disse personene når de bestemmer seg for å slutte å røyke? Definitivt, angsten som følger med å slutte med et vanedannende stoff som tobakk er det største monsteret som hjemsøker disse menneskene.
Du lurer kanskje på hvorfor tobakk er vanedannende og hva som skjer i hjernen når vi bruker dette stoffet. Ved å inhalere små mengder er nikotin i stand til å forårsake en behagelig følelse og distraherer i sin tur forbrukeren fra ubehagelige opplevelser. Det fungerer som andre vanedannende stoffer ved å fylle hjernens kretsløp med en nevrotransmitter kalt dopamin.. Dette er ansvarlig for at den enkelte ønsker å konsumere mer og mer.
I tillegg virker nikotin, som er forbindelsen som hovedsakelig finnes i tobakk, på hjernekjemien og sentralnervesystemet, og påvirker røykerens humør. Nikotin forårsaker også et adrenalin "rush" i en mengde som ikke er nok til å bli lagt merke til, men nok til å øke hastigheten på hjertet og øke blodtrykket på forbruker.
Derfor er det å gi helt opp tobakk en komplisert prosess som tar lang tid siden stoffene som inhaleres virker på hjernen. får røykere til å forbinde røyking med en følelse av ro og velvære og derfor ønsker å få den opplevelsen igjen og igjen tid. I dagens artikkel, vi vil fokusere på abstinenssyndromet, preget av angsten generert av beslutningen om å slutte å røyke.
Hva er angst?
Angst er en følelse av frykt, redsel og rastløshet. Noen av symptomene inkluderer at det kan få en person til å svette, føle seg rastløs og anspent, og til og med ha hjertebank. Angst defineres med andre ord som en tilstand av agitasjon og rastløshet som går hånd i hånd med følelsesmessig spenning og en kombinasjon av ulike fysiske og mentale manifestasjoner. For å komme tilbake til temaet røyking, har noen undersøkelser oppdaget at røykere har nivåer av stress og angst som er høyere enn ikke-røykere. Av denne grunn er det lett å konkludere med at tobakk og angst er nært beslektet.
Hvis du tenker på å slutte å røyke, ønsker vi å presisere at angsttilstanden er forbigående og med mye viljestyrke og med hjelp av fagfolk og/eller folk rundt deg, viser det seg virkelig nødvendig i denne kompliserte og lange prosessen som går ut på å kvitte seg med et vanedannende stoff som f.eks tobakk.
Hvordan overvinne angst når du slutter å røyke?
Rundt 2 av 3 røykere uttrykker at de ønsker å slutte å røyke og omtrent halvparten av dem prøver å slutte hvert år. Det er imidlertid få som lykkes uten hjelp. Å slutte å røyke er vanskelig i stor grad fordi folk blir avhengige av nikotin både fysisk og følelsesmessig. I tillegg er det viktig når røykeren forbinder nevnte vane med sine sosiale aktiviteter. Dette er noen av faktorene som gjør veien til å sette den til side mye mer komplisert enn ønsket. Nedenfor lister vi noen tips for å overvinne angsten generert av nevnte opphør:
1. Ikke glem målet ditt og belønn deg selv
Det er alltid viktig å minne deg selv på grunnene til at du bestemte deg for å slutte å røyke. Spesielt i kriseøyeblikk når du bare vil inhalere tobakk igjen. Du bør belønne deg selv med favorittmaten din, en pause, favorittfilmen din eller noe annet som gir deg en god følelse hver gang du er i stand til å overvinne et tilbakefallsforsøk.
2. Unngå steder hvor røyking er tillatt
Kjøpesentre, kinoer, teatre, museer, treningssentre er noen av de passende stedene for folk som ønsker å slutte å røyke. Å være i røykfrie omgivelser er ekstremt effektivt for dette. I tillegg er det også nyttig å holde seg i aktivitet, starte nye hobbyer som tar deg ut av røyketrangen. Det kan være at du begynner å gå i fjellet, male med akvareller, gå på teatertimer, drive med sport, skrive, lese osv.
3. Led en sunn livsstil
Ifølge eksperter på emnet er det å foretrekke å ikke innta alkohol, kaffe eller annen drikke som personen forbinder med røyking de første månedene etter den store avgjørelsen. I tillegg støtter ulike studier at koffeinforbruk kan forårsake angstlidelser. Det er også viktig at personen spiser godt, spiser et middelhavskosthold rikt på grønnsaker, frukt, vitaminer og proteiner. Dette er viktig siden forbrukeren må opprettholde blodsukkernivået og ha nok energi til å tåle stresset som tobakksslutt genererer i kroppen.
4. Se etter gjenstander som hjelper deg i prosessen
Mange røykere fremhever den merkelige følelsen av å måtte ha noe i munnen eller hendene når de slutter å røyke. I denne forbindelse er det praktisk å bruke erstatninger som en blyant, penn eller til og med mat som kan suges eller tygges, for eksempel sukkerfri tyggegummi, gulrøtter eller kanelstenger.
5. Gjør øvelser for å slappe av
Yoga, eller mindfulness-trening kan være effektivt for å slutte å røyke. Meditasjon hjelper til å bli mer bevisst på våre tanker og sansninger for å komme vekk fra impulser som fører til at vi ønsker å gjenoppta forbruket og dermed ta kontroll over vårt sinn og vårt Handlinger. Det finnes også pusteteknikker som hjelper deg med å kontrollere øyeblikk med topp angst.
Husk at oksygennivået i blodet når normale verdier etter de første åtte timene uten røyking, risikoen for å rammes av en hjerte- og karulykke reduseres med opptil 50 % etter ett år og muligheten for å ha lungekreft reduseres ti år senere, mellom 30 og 50 %. Derfor, med stor ro og tålmodighet, anbefaler vi at du begynner denne lange, men tilfredsstillende reisen mot et tobakksfritt liv.