7 tips for følelsesmessig selvregulering

Å være sint bruker mye energi; Dette regnes som en av de vanskeligste følelsene å håndtere. Mange mennesker rundt om i verden lar sinne styre handlingene deres og skader seg selv eller andre.

Frykt er en mekanisme som lar oss tilpasse oss omgivelsene og lar oss reagere raskt på truende situasjoner; men det kan også forstyrre og begrense vår vekst eller livskvalitet negativt. Mange lar følelsene ta kontroll over handlingene deres.

Til tross for dem er det ikke en god idé å prøve å holde dem: følelser dukker ikke opp fordi de gjør det, disse reagerer på en bestemt årsak. Men dette betyr heller ikke at vi må la dem ta kontroll over oppførselen vår. Følelser må styres med andre metoder enn viljestyrke, vi kommer ikke til å slutte å føle sinne eller frykt uansett hvor mye vi vil.

Det er forskjellige teknikker som lar oss lære å regulere følelsene våre og lar oss utvikle dette intelligensfeltet. Denne typen metoder er basert på en rekke enkle retningslinjer som lar folk finne den rette balansen mellom å uttrykke og inneholde følelser.

I denne artikkelen Vi forklarer hva emosjonell selvregulering består av og vi eksponerer de ulike teknikkene som brukes i dag for å lære å regulere ulike følelser effektivt. Vi diskuterer også noen av de vanligste hindringene vi kan møte i denne læringen.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Hva er følelsesmessig selvregulering?

For å forfølge langsiktige mål, må vi være i stand til å kontrollere vår atferd og følelser, så vel som våre tanker. Dette er kjent som emosjonell selvregulering. Dette begrepet refererer også til evnen til å kontrollere impulser som kan forårsake problemer.

Emosjonell selvregulering er definert som evnen til å reagere på stimuli og håndtere følelser på riktig måte; dette betyr å kunne vurdere handlingene våre før vi handler. Denne evnen inkluderer også en vilje til å komme tilbake fra skuffelse, og til å handle i samsvar med våre verdier. Det er en del av de fem hovedaspektene ved emosjonell intelligens.

Å forenkle, selvregulering, i begynnelsen, kan bety å forstå hvordan man skal oppføre seg, denne evnen begynner å utvikle seg i barndommen. Når de blir eldre lærer barna å kontrollere raserianfallene sine, de er i stand til å håndtere ubehagelige følelser som frustrasjon på en «selvregulert» måte. Ved å lære å kontrollere disse impulsene i de første årene av utviklingen, kan de håndteres med hell i voksen alder. selvregulering det er avgjørende både for emosjonell modenhet og for utviklingen av fremtidige sosiale relasjoner.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hvordan utvikle en god selvreguleringsevne?

Voksne mennesker har evnen til å rolig vurdere følelsene sine, miljøet og seg selv. Når de står overfor ulike situasjoner, er de i stand til å regulere sin egen følelse av identitet.

I tillegg er evnen til selvregulering avgjørende fordi den lar folk nå sine mål og ambisjoner effektivt. Det er viktig når det gjelder å nå mål å vite hvordan man kan ta seg tid til å reflektere, utvikle en plan og vente rolig. Dette betyr å lære å ta en pause mellom begynnelsen av en følelse og handlingen som skal utføres.

Det er tydelig hva mangel på selvkontroll kan forårsake betydelige problemer. Mange mennesker møter ulike vanskeligheter som skyldes mangel på selvregulering, de inkluderer både barn og voksne. For eksempel vil et barn eller en person som roper på andre når de er frustrerte, få negativ oppmerksomhet fra jevnaldrende.

I tillegg kan dårlig selvregulering føre til at det dukker opp andre negative forhold som sinne, angst, lav selvtillit og mangel på selvtillit. Dette oppstår på grunn av at voksne med reguleringsproblemer også har vanskeligheter med å mestre stress og frustrasjon. I verste fall kan disse voksne med liten selvreguleringsevne utvikle en psykisk lidelse.

Generelt viser personer som har høye nivåer av selvregulering vanligvis også følgende egenskaper:

• De handler i henhold til sine verdier
• De vet hvordan de skal roe seg ned når de er lei seg.
• De vet hvordan de skal muntre opp når de møter vanskeligheter eller har en dårlig dag
• De har en utholdenhetsevne, de gir seg ikke lett.
• De prøver alltid å gjøre sitt beste.
• De er fleksible, de har stor evne til å tilpasse seg ulike situasjoner.
• Se utfordringer som nye muligheter
• De har stor ansvarsfølelse.

Til handle i samsvar med deres kjerneverdier eller følelse av sosialt ansvar, lar selvregulering folk uttrykke seg adekvat og er relatert til selvsikkerhet. Dette oppnås ved å handle på en måte som samsvarer med dine personlige standarder og verdier. Hvis en person verdsetter akademisk prestasjon fremfor alt, vil en god selvreguleringskapasitet tillate dem å studere i stedet for å bli distrahert av andre ting.

Selvregulering har en positiv innvirkning på helsen, det har vist seg at mennesker med bedre selvreguleringsevner har større motstand mot stress, lavere kortisolnivå og bedre generell helse.

Suksess i livet krever at folk har et sunt system for selvregulering. Selvreguleringsproblemer er imidlertid vanlige. Disse kan oppstå tidlig i et barns liv, for eksempel kan en baby ha problemer med å roe seg ned og regulere seg hvis han ikke får riktig omsorg.

Alternativt kan et barn ha vansker med å regulere seg selv hvis de ikke føler seg trygge eller trygge, eller hvis de ikke er sikre på at deres behov vil bli dekket. Selv om disse kan utvikle seg i alle aldre, kan dette skyldes mangel på verktøy for å håndtere vanskelige følelser. Disse problemene kan ha mer betydelige konsekvenser, til og med fungere som triggere for lidelser, hvis de ikke blir behandlet tilstrekkelig. Endelig, svært lave nivåer av selvregulering er assosiert med risikoatferd og rusmisbruk.

• Relatert artikkel: "Følelsesmessig modne mennesker: 6 egenskaper som definerer dem"

Praktiske tips for følelsesmessig selvregulering

Som vi har sett er evnen til selvregulering avgjørende for vårt velvære; imidlertid mangler de fleste av oss effektive strategier for å bruke denne evnen.

De fleste antar ganske enkelt at barn naturlig vil vokse ut av raserianfallsfasen. Selv om dette delvis er sant, kan alle, både barn og voksne, ha nytte av å lære spesifikke strategier som hjelper oss å regulere følelsene våre.

1. tankefullhet

Tallrike forskningsstudier har vist at i tillegg til andre fordeler, praktisering av oppmerksomhet (eller full oppmerksomhet) forbedrer oppmerksomhetsspennet betydelig. Dette hjelper folk med å regulere sine negative følelser og forbedre sin utøvende funksjon.

Ved å utføre små takknemlighetshandlinger og praktisere oppmerksom pust, kan folk lære å skape avstand mellom oss selv og følelsene våre. Dette fører også til å utvikle en bedre konsentrasjonsevne og en roligere sinnstilstand.

• Du kan være interessert i: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

2. kunstterapi

Selvregulering av følelser innebærer å gjenkjenne og forstå dem. En effektiv måte å gjøre dette på er å bruke kreativt språk for å uttrykke følelser.

Kunstterapi består av kombinasjonen av ulike kunstneriske disipliner for å uttrykke følelser og balansere dem. Takket være kunstneriske uttrykk kan mennesker gi ny mening til sine følelsesmessige konflikter. Dette er mulig fordi følelser vurderes på nytt før de uttrykkes gjennom maleri, håndverk eller skriving.

3. simulerte miljøer

For å selvregulere følelser kan miljøer som ikke er ekte, enten det er virtuelle eller imaginære, brukes. Ved å utsette oss selv for situasjoner der vi føler oss sårbare på en simulert måte, vi kan vurdere situasjonen og følelsene våre, uten så mye nervøsitet. Etter å ha forstått følelsen og hvorfor den eksisterer, kan de se etter måter å erstatte eller redusere den på.

Visse psykologiske situasjoner kan gjenskapes digitalt av psykologer eller deres institutter. Dette er imidlertid ikke den eneste tilgjengelige metoden; For å håndtere omstendigheter som de tror de ikke har kontroll over, kan folk bruke fantasien. Dette betyr å beskrive eller tegne det som skjer. Målet er å bestemme øyeblikkene eller stimuli som får dem til å føle seg malplasserte.

4. regulere tanker

Emosjonelle reaksjoner kan endres ved å omtolke omstendighetene rundt en situasjon. Dette oppnås gjennom den kognitive reframing-strategien, også kjent som kognitiv reappraisal. Denne strategien innebærer å endre tankemønstre for å endre følelsesmessige reaksjoner på scenarier.

Forskning har vist at personer som ofte bruker kognitiv revurdering i hverdagen, opplever flere positive følelser og færre negative. Et eksempel på dette er når du vurderer muligheten for at en venn ikke svarer på meldingene eller anropene dine. I stedet for å anta at de hater deg, kan du bare anta at de er opptatt.

4. aksept av arrangementer

Selvregulering kan forbedres ved å implementere aksept og problemløsningsstrategier. I stedet for å gjøre dette, bruker folk ofte ubrukelige strategier som unngåelse, distraksjon, undertrykkelse og bekymring når de står overfor vanskelige situasjoner.

• Relatert artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

5. få karakter

Å være for kritisk eller krevende kan gjøre oss for følsomme for negative tilbakemeldinger eller kritikk. Dette påvirker vår selvfølelse og evne til selvvurdering negativt. Det er viktig å opprettholde et realistisk perspektiv, med jevne mellomrom evaluere deg selv og huske alt vi har oppnådd, det kan være ukentlig eller månedlig. Dette lar oss, i stedet for å fokusere på det negative, fokusere på det vi gjør bra. Ved å identifisere våre suksesser og kilder til stolthet, vi letter forholdet til oss selv, og til syvende og sist hjelper det oss med å regulere følelsene våre.

6. vise takknemlighet

Å praktisere takknemlighet og optimisme regelmessig vil drastisk endre vår måte å se livet og følelser på. Disse strategiene har en snøballeffekt, de påvirker holdningen din, som igjen påvirker måten du føler deg på. Sett pris på det gode vi har i livet vårt daglig også reduserer frekvensen og intensiteten av negative følelser. Å visualisere og projisere en hyggelig fremtid øker positivitet og generell optimisme.

7. Ikke overbelast deg selv for mye

Emosjonell selvregulering inkluderer også å unngå overdrevne krav til seg selv. Dette betyr å møte nødvendige konflikter, plikter og ansvar, men uten å overbelaste deg selv. For å oppnå dette må vi lære å delegere oppgaver, etablere grenser i våre relasjoner og uttrykke våre behov selvsikkert og til rett tid.