De 4 nøklene for å overvinne panikkangrep

Du har sikkert noen gang hørt om panikkanfall, og det er til og med mulig at du har opplevd et en gang. Selv om det vanligste er å oppleve ett eller to panikkanfall gjennom hele livet, kan disse ved noen anledninger bli tilbakevendende opplevelser, generaliserer frykten for å lide den igjen til praktisk talt alle situasjoner i livet liv. Når dette skjer, kan du også snakke om panikklidelse.

Ofte beskriver folk som er rammet av panikkanfall følelsen som en plutselig storm som raser inni dem, og forårsaker et snøskred av fysiske og følelsesmessige symptomer. Vanligvis vises uten forvarsel, folk som opplever dem kan assosiere steder med tider når som har opplevd panikkanfall, være i stand til å utvikle unngåelsesatferd til forskjellig og spesifikk mellomrom.

Panikkanfall i seg selv er ikke livstruende; Du kan ikke dø av et panikkanfall, selv om symptomene noen ganger er så intense at de kan få deg til å tenke noe annet. Disse genererer mye frykt og påvirker livskvaliteten din betydelig. Husk alltid å konsultere en psykisk helsepersonell hvis du opplever tilbakevendende panikkanfall.

I denne artikkelen skal vi diskutere noen nøkler for å overvinne panikkanfall som kan være nyttige for deg, men husk at du ikke kan bruke disse tipsene som om de var en del av en terapi; Det er viktig å finne en personlig løsning for deg i hendene på helsepersonell.

Det er viktig å gjenkjenne symptomene raskt

Som presentert i forrige avsnitt inkluderer panikkanfall et ganske bredt spekter av symptomer. Derfor, for å lære å identifisere panikkanfall når de oppstår, er det viktig å være det bevisst sine karakteristiske symptomer og gjennom gjenkjennelse lære å takle dette erfaring. Panikkanfall kan variere i intensitet og varighet, men generelt kommer disse fysiske og følelsesmessige symptomene brått og overveldende.

1. fysiske symptomer

Under et panikkanfall reagerer kroppen på en fare eller alarm som ikke trenger å eksistere, med intense fysiske symptomer. Du kan oppleve rask og dunkende hjerterytme, overdreven svetting, ufrivillig risting eller risting, følelse av kortpustethet eller pustevansker, tetthet i brystet og kvalme. Det er vanlig å føle at hjertet slår veldig fort og dette kan være skremmende og få folk som opplever det til å tro at de lever en nær døden opplevelsedermed øker angsten.

2. emosjonelle symptomer

På et følelsesmessig nivå genererer panikkanfall en veldig overveldende følelse av frykt og intens angst. Du kan føle en irrasjonell frykt for å miste kontrollen, føle at du blir gal eller at du kan dø. Følelsen av at noe fryktelig er i ferd med å skje er veldig kvelende og desperat; angst blir ansvarlig for alle følelsesmessige reaksjoner.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

3. kognitive symptomer

Under et panikkanfall og hovedsakelig på grunn av kombinasjonen av fysiske symptomer og emosjonaliteten som oppleves, kan kognisjon også påvirkes. Dette inkluderer å oppleve katastrofale tanker og en overveldende følelse av uvirkelighet eller frakobling med det virkelige liv. Kappløpstanker og konsentrasjonsvansker kan øke usikkerheten og sårbarheten som oppleves.

4. atferdssymptomer

Fra et panikkanfall kan atferd og atferd utvikle det fundamentalt er ment å unngå steder eller situasjoner som fryktes å utløse et nytt angrep lignende. Denne unngåelsen kan påvirke dagliglivet negativt, begrense aktiviteter og generere en ytterligere syklus av angst.

• Du kan være interessert i: "Hva er frykt for?"

Hvordan overvinne panikkanfall?

Å overvinne panikkanfall krever tid, tålmodighet og en forpliktelse til deg selv. Heldigvis finnes det flere effektive strategier som kan hjelpe deg med å takle og redusere hyppigheten og intensiteten av disse episodene. Husk uansett å gå til helsepersonell for å få en individualisert diagnose og behandling tilpasset dine behov. Her er noen nøkler som kan være nyttige for å overvinne panikkanfall:

1. Panikkutdanning

Vet hvordan panikkanfall fungerer og forstå at selv om de er intense, er de midlertidige og ikke forårsake permanent fysisk skade, er det første skrittet mot å overvinne det. Gjør din forskning og gjør deg kjent med emnet, og søk om mulig pålitelig informasjon fra medisinske kilder eller psykisk helsepersonell.

2. Avspennings- og pusteteknikker

Å lære avslapningsteknikker, som meditasjon og dyp pusting, kan hjelpe deg med å redusere angst og roe sinnet under et panikkanfall. Prøv 4-7-8 pusteteknikken: pust dypt inn i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og pust sakte ut i 8 sekunder. Gjenta denne prosessen flere ganger til du føler en følelse av ro.

• Relatert artikkel: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

3. Etablere daglige rutiner

Å opprettholde en strukturert rutine kan gi deg trygghet og forutsigbarhet, og redusere usikkerheten som kan utløse angst. Sørg for å inkludere tid til egenomsorg, fysisk trening og aktiviteter du liker. Unngå overdreven selvkrav; ikke døm eller straff deg selv for å ha panikkanfall. Å akseptere at det er en naturlig reaksjon vil tillate deg å nærme deg situasjonen med større medfølelse for deg selv.

4. Sosial støtte

Del opplevelsene dine med venner, familie eller støttegrupper. Noen ganger kan det å snakke om hva du føler bidra til å lette den følelsesmessige byrden og tillate deg å få forskjellige og oppmuntrende perspektiver. Dessuten er det veldig positivt å omgi deg med mennesker du stoler på og tar vare på deg for å føle deg beskyttet i tilfelle du er redd for å oppleve et panikkanfall.

Viktigheten av profesjonell hjelp

Hver sak er unik og det er viktig at hvis panikkanfall hindrer hverdagen din, har du psykoterapeutisk støtte. Hvis panikkepisodene vedvarer og ingen av teknikkene eller tipsene som er presentert ovenfor er nyttige for deg, ikke klandre deg selv eller føl at du gjør det feil.

Ikke nøl med å søke profesjonell hjelp; Med riktig støtte og ditt personlige engasjement vil du oppnå et roligere liv og vekk fra panikkanfall.