Oppdag de 5 kognitive atferdsteknikkene for å temme angst

I en stadig mer fartsfylt og krevende verden er det vanlig å oppleve følelser av angst som kan gjøre hverdagen vår vanskelig. Det finnes imidlertid ulike teknikker som kan hjelpe oss å håndtere og redusere disse følelsene, slik at vi kan leve et roligere og mer tilfredsstillende liv.

Den følgende artikkelen beskriver fem kognitive atferdsteknikker som har vist seg å være effektive for å håndtere angst.

• Relatert artikkel: "Kognitiv-atferdsterapi: hva er det og hvilke prinsipper er det basert på?"

Kognitive atferdsteknikker for å bekjempe angst

Disse teknikkene, basert på vitenskapelig bevis, kan innlemmes i våre daglige liv for å forbedre livskvaliteten vår. Bli med oss ​​på denne reisen gjennom verktøyene som psykologien tilbyr oss for å møte utfordringene i det moderne livet.

1. Magien med dyp pust

Kraften til dyp pust er ubestridelig. Denne enkle, men effektive teknikken, kalt diafragmatisk pust, kan redusere angstsymptomer betraktelig (Chen, Yang, Wang og Zhang, 2017). Dyp pusting innebærer å bruke mellomgulvet, en muskel som ligger under lungene, for å puste inn og ut.

. Denne formen for pust legger til rette for tilstrekkelig oksygenering av hjernen, noe som bidrar til å regulere stressresponsen (Dusek & Benson, 2009).

• Du kan være interessert i: "10 bevisste pusteteknikker og øvelser (med forklaring)"

2. Mindfulness-reisen

Mindfulness, også kjent som mindfulness, er en eldgammel praksis som har vist seg å være effektiv for å bekjempe angst (Goyal et al., 2014). Denne meditasjonsteknikken fremmer bevissthet om det nåværende øyeblikket, og hjelper oss å få kontakt med våre sansninger, tanker og følelser uten å dømme dem.

Å praktisere mindfulness regelmessig kan endre strukturen i hjernen, øke tettheten av grå substans i områder assosiert med emosjonell selvregulering og beslutningstaking (Hölzel et al., 2011).

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

3. Tankeutfordringen

Ofte er angst drevet av negative og irrasjonelle tanker. Kognitiv restrukturering, en sentral teknikk innen kognitiv atferdsterapi, lærer oss å identifisere og utfordre disse tankene (Clark & ​​Beck, 2010). Ved å lære å gjenkjenne kognitive forvrengninger, som katastrofalisering eller overgeneralisering, vi kan endre måten vi tolker og reagerer på stressende situasjoner.

• Du kan være interessert i: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

4. Kraften til gradvis eksponering

Gradvis eksponering er en effektiv teknikk for å møte frykt og redusere angst. Ved gradvis å møte fryktede situasjoner kan vi desensibilisere oss selv og lære at frykt er håndterlig (Craske et al., 2008). Denne teknikken er basert på teorien om klassisk kondisjonering og den kan brukes på både spesifikke fobier og generalisert angst.

5. Sjarmen med selvaksept

Å akseptere våre følelser og tanker, selv de som forårsaker oss angst, er avgjørende for å overvinne det. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en tilnærming basert på selvaksept som oppmuntrer oss til å akseptere angst som en normal del av den menneskelige opplevelsen (Hayes, Strosahl, & Wilson, 2011). Til godta vår angst, i stedet for å bekjempe den, kan vi fokusere på å leve livene våre i samsvar med våre personlige verdier og mål.

Fra teori til praksis for å overvinne angst

Avslutningsvis er det å håndtere angst en ferdighet som vi alle kan utvikle. Med kognitive atferdsteknikker som dyp pusting, oppmerksomhet, kognitiv restrukturering, Med gradvis eksponering og selvaksept kan vi møte frykten vår og leve et fullt og autentisk liv. Disse teknikkene er støttet av vitenskapelig forskning som dekker ulike felt, fra nevrologi til humanistisk psykologi og filosofi, som understreker dens effektivitet og relevans for alle oss.

Angstlidelser rammer en stor del av befolkningen.. I følge Verdens helseorganisasjon (2017) lider omtrent 3,6 % av verdens befolkning av en angstlidelse. Siden angst er en vanlig opplevelse og kan begrense livene våre på mange måter, er det viktig at vi har verktøy for å håndtere det.

Bruken av disse kognitive atferdsteknikkene kan ikke bare forbedre livskvaliteten vår, men også at det også kan styrke oss og hjelpe oss med å finne en følelse av hensikt i vår eksistens. Ved å forstå at angst er en normal del av livet, kan vi frigjøre oss fra den konstante kampen og dyrke et sunnere forhold til våre følelser og tanker.

Som en siste utvei, Å mestre angst krever tålmodighet, øvelse og engasjement. Ved å inkorporere disse teknikkene i vårt daglige liv og søke profesjonell støtte når det er nødvendig, kan vi oppnå varig og transformativ endring i forholdet vårt til angst. Det er ingen løsning som passer alle, men med tid og engasjement kan hver enkelt av oss finne den tilnærmingen som fungerer best.

Husk at å takle angst er en reise, ikke et mål. Ved å adressere angst helhetlig og bruke de riktige kognitive atferdsteknikkene, kan vi låse opp en verden av muligheter og muligheter. Til syvende og sist er det viktigste å lære å leve livene våre fullt ut, til tross for utfordringene som kan komme underveis.