Hvordan håndtere emosjonell selvsabotasje? 6 tips

Vi opplever alle gjennom hele livet utfordringer og hindringer som får oss til å vurdere nye ruter eller veier og finne nye måter å tilpasse oss dem. Men ved mange anledninger kan disse hindringene representeres av oss selv. Noen ganger blir vi fanget opp i en endeløs, aggressiv syklus av selvkritikk, tvil og frykt som ser ut til å undergrave selv våre anstrengelser for å komme ut av det.

Følelsesmessig selvsabotasje er en veldig vanlig opplevelse som i betydelig grad påvirker vår livskvalitet og velvære. I utgangspunktet, når vi utvikler følelser av følelsesmessig selvsabotasje på en vanlig og kontinuerlig måte over tid, føler vi avvisning for alt vi gjør eller har behov for å ugyldiggjøre det. Denne selvsabotasjen stammer ofte fra lav selvtillit og mangel på selvtillit.

Gjennom denne artikkelen vil vi prøve å kaste lys over emosjonell selvsabotasje, og prøve å forstå nøyaktig hva det er, hvor vanligvis oppstår, og hva kan vi gjøre for å håndtere og håndtere det, for å minimere dets negative konsekvenser for våre helse og følelsesmessig velvære og psykologisk.

Hva er følelsesmessig selvsabotasje?

Før du fortsetter med å foreslå forskjellige strategier for å møte og håndtere følelsesmessig selvsabotasje på en sunn måte, Det er viktig å fullt ut forstå hva selvsabotasje er og hvordan den manifesterer seg i livene våre for å identifisere den.

Emosjonell selvsabotasje har blitt definert som en indre og mørk labyrint som får oss til å trekke ned prestasjonene våre, relasjoner og generell velvære. Som med ethvert emosjonelt problem, er det første trinnet for å løse det å forstå dets egenskaper.

I hovedsak refererer emosjonell selvsabotasje til settet med tankemønstre, atferd og reaksjoner som begrenser vår egen fremgang og suksess. Ofte stammer disse selvdestruktive handlingene fra vår egen usikkerhet, frykt og begrensende tro. Vi kan si at følelsesmessig selvsabotasje er som en tilsynelatende nådeløs løkke av selvkritikk; det undergraver vår selvtillit og hindrer oss i å nå vårt fulle potensial.

Følelsesmessig selvsabotasje tar ulike former i hverdagen vår. Fra utsettelse av viktige oppgaver fordi du mener at du ikke er kvalifisert for dem, til selvsabotasje av personlige forhold. Disse handlingene er ofte ubevisste, noe som øker utfordringen med å forstå og motvirke dem.

For å illustrere denne forklaringen, la oss vurdere et vanlig eksempel på emosjonell selvsabotasje: overdreven selvkritikk. Sikkert, på et tidspunkt, etter at du har jobbet hardt for et prosjekt og til og med oppnådd bemerkelsesverdige resultater, er du ikke helt der. fornøyd med resultatet eller med prestasjonene dine, og i stedet for å feire dem, tenker du at du kunne ha gjort det bedre eller at "det er ikke for så mye". Denne konstante selvkritikken senker ikke bare selvtilliten din, men den kan også påvirke dine fremtidige bestrebelser.

• Relatert artikkel: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å mestre følelsene dine"

Årsaker til følelsesmessig selvsabotasje

Normalt har følelsesmessig selvsabotasje dype røtter i våre følelser, opplevelser og tro. For å takle dette selvødeleggende mønsteret, er det avgjørende å utforske de underliggende årsakene som driver det. Å forstå årsakene bak følelsesmessig selvsabotasje gir et solid grunnlag for å begynne å jobbe med disse negative tankemønstrene.

1. Frykt for å mislykkes

En av de kraftigste driverne for følelsesmessig selvsabotasje er frykten for å mislykkes. Vi har ofte mål og ambisjoner som inspirerer oss., men frykten for å ikke oppfylle disse forventningene kan føre til at vi saboterer vår egen innsats.

• Du kan være interessert i: "Hvordan overvinne frykten for å mislykkes: 7 praktiske tips"

2. Lav selvtillit

Negativ selvoppfatning kan være en nøkkelårsak til følelsesmessig selvsabotasje. Når vi ikke føler oss fortjent til suksess eller lykke, er det mer sannsynlig at vi ubevisst boikotter oss selv for å bekrefte disse negative troene.

3. Begrensende tankemønstre

Negative tanker og begrensende overbevisninger, som «jeg er ikke god nok» eller «jeg gjør alltid feil», kan gi næring til syklusen av selvsabotasje. Disse forvrengte oppfatningene kan få oss til å handle på kontraproduktive måter.

• Relatert artikkel: "6 begrensende overbevisninger, og hvordan de skader oss på en daglig basis"

4. ekstrem perfeksjonisme

Å søke perfeksjon i alt vi gjør kan være en kilde til selvsabotasje. Ekstrem perfeksjonisme kan lamme oss og få oss til å unngå å fullføre oppgaver eller prosjekter av frykt for ikke å oppfylle våre uoppnåelige standarder.

5. Tidligere erfaringer

Tidligere opplevelser av fiasko, avvisning eller kritikk kan etterlate følelsesmessige arr som påvirker vår nåværende oppførsel. Frykten for å gjenoppleve de smertefulle opplevelsene kan føre oss til selvsabotasje som en form for selvbeskyttelse.

Psykologiske konsekvenser av følelsesmessig selvsabotasje

Følelsesmessig selvsabotasje er ikke begrenset til kun å påvirke vårt indre liv; har en dyp innvirkning på alle aspekter av livene våre, fra våre personlige forhold til våre profesjonelle ambisjoner, og kan utarte til emosjonelle og psykologiske plager viktig. Å erkjenne hvordan dette negative mønsteret manifesterer seg på forskjellige områder, lar oss forstå omfanget av dets innflytelse og viktigheten av å håndtere det effektivt.

1. Forhold

Følelsesmessig selvsabotasje kan påvirke relasjonene våre ved å undergrave vår selvtillit og selvtillit. Vi blir motvillige til å uttrykke våre behov, frykter vi intimitet eller til og med isolerer oss for å unngå mulig avvisning. Disse mønstrene kan føre til anstrengte forhold eller til og med tap av meningsfulle forbindelser.

• Du kan være interessert i: "Hva er sosialpsykologi?"

2. Karriere og profesjonelle prestasjoner

På arbeidsplassen kan følelsesmessig selvsabotasje hindre våre muligheter for vekst og suksess. Vi unngår å ta på oss nye utfordringer, somler med viktige oppgaver og tviler på våre evner, noe som kan holde tilbake karrierefremgangen vår.

3. Selvbilde og selvoppfatning

Følelsesmessig selvsabotasje kan forvrenge vår oppfatning av oss selv, og skape et negativt selvbilde. Dette kan skape en skadelig syklus der vi boikotter oss selv for å bekrefte vår negative tro, og dermed opprettholde en syklus av lav selvtillit. Lav selvtillit og selvoppfatning vil ha en negativ innvirkning på alle områder av livet vårt.

4. Utforsking av nye muligheter

I frykt for å mislykkes kan vi unngå å prøve nye ting eller våge oss utenfor komfortsonen vår. Dette kan begrense våre erfaringer og muligheter for personlig vekst. Ved å boikotte vår innsats for å lære og forbedre, holder vi oss fast i selvdestruktive mønstre.

5. nytelseskapasitet

Manglende evne til fullt ut å nyte positive livserfaringer er en annen konsekvens av følelsesmessig selvsabotasje. Vi er så fokusert på det negative og hva som kan gå galt at vi ikke kan nyte øyeblikket..

Strategier for å håndtere følelsesmessig selvsabotasje

Når vi har forstått hva følelsesmessig selvsabotasje er, årsakene det kan ha og konsekvensene om våre følelser, bevissthet og dagligliv, er tiden inne for å foreslå nyttige strategier for innse det. Å håndtere emosjonell selvsabotasje krever kontinuerlig engasjement og effektive strategier for å endre inngrodde negative mønstre i vår tenkning og atferd.

Deretter, og som konklusjon, utforsker og foreslår vi noen strategier som du kan ta tak i dette utfordrende mønsteret og starte en prosess med emosjonell transformasjon. Det er imidlertid viktig at du er klar over at vi ikke alltid kan løse problemene våre. følelsesmessige problemer på egenhånd, og at det noen ganger er veldig positivt å ty til hjelp og terapeutisk støtte og klinisk.

1. Selvbevissthet og anerkjennelse

Det første trinnet i å håndtere emosjonell selvsabotasje er å dyrke selvbevissthet. Dette innebærer å stille inn på dine tanker, følelser og atferdsmønstre i ulike situasjoner. Vær oppmerksom på når du saboterer deg selv og analyser hva som utløser denne atferden. Selvobservasjon vil tillate deg å identifisere tilbakevendende mønstre og bedre forstå årsakene bak dem. Når du gjenkjenner disse mønstrene, vil du være i en sterkere posisjon til å ta proaktive skritt for å endre dem.

2. Endring av perspektiv og selvsnakk

Den interne monologen vi har med oss ​​selv har en dyp innvirkning på vårt selvbilde og atferd. Selvkritiske og negative tanker er drivstoff for følelsesmessig selvsabotasje. Et avgjørende skritt for å ta tak i dette er å stille spørsmål ved og endre den interne dialogen. Utfordre dine negative tanker og begrensende overbevisninger. Spør deg selv om det virkelig er solid bevis som støtter disse tankene.. Ved å stille spørsmål ved dine selvironiske tanker, kan du gradvis erstatte dem med mer realistiske og positive bekreftelser.

3. Selvmedlidenhet og aksept

Nådeløs selvkritikk er et vanlig trekk ved emosjonell selvsabotasje. Det er imidlertid viktig å lære å behandle deg selv med vennlighet og medfølelse i stedet for å dømme deg selv hardt. Erkjenne at vi alle gjør feil og møter vanskeligheter i livet. Selvmedfølelse innebærer å anerkjenne dine kamper med empati i stedet for å klandre deg selv. Ved å dyrke selvmedfølelse skaper du et snillere og tryggere indre miljø.

5. lære gjennom feil

Å endre perspektivet på feil er avgjørende for å overvinne følelsesmessig selvsabotasje. I stedet for å se feil som feil, se dem som muligheter for læring og vekst. Hver feil inneholder verdifulle lærdommer som kan hjelpe deg å forbedre deg i fremtiden. Når du står overfor en feil, bør du vurdere hva du kan lære av erfaringen og hvordan du kan bruke den kunnskapen i lignende situasjoner i fremtiden.

6. Stress og angsthåndtering

Stress og angst kan gi næring til syklusen av følelsesmessig selvsabotasje. Når vi føler stress og angst, er det mer sannsynlig at vi tyr til selvdestruktiv atferd som en måte å mestre på. For å løse dette er det viktig å lære stressmestringsteknikker. Meditasjon, dyp pusting og praktisering av mindfulness er effektive verktøy for å redusere angst og stress. Disse praksisene hjelper deg å holde deg rolig og klar i hodet, noe som reduserer sannsynligheten for å ta impulsive eller selvødeleggende avgjørelser.