Selvkrav: en vei mot stress og motløshet

Vi tror kanskje at selvkrav er en positiv holdning og sinnstilstand, siden det hjelper oss til å forbedre oss og yte vårt beste. Derimot, når selvkravet tar oss til det ytterste vi føler oss utslitte, stresset og til slutt motløse. Når blir selvkravet et problem?

Denne vanskeligheten av psykologisk og emosjonell art forekommer ofte på arbeidsplassen, selv om den også kan påvirke andre områder av livet vårt. Det handler om å leve alltid fokusert på å yte sitt beste, forutse alt, med en perfeksjonistisk holdning og alltid se etter prikken over i-en. Dette fører oss til en tilstand av våkenhet, som er en refleksjon av angst og usikkerhet.

Hva fører dette selvkravet deg til? I hvilken grad gjør det ditt velvære for avhengig av det som skjer?

I denne artikkelen skal vi fordype oss i hva som er roten til det selvkravet som ikke fungerer for oss og hvordan vi kan løse det. Det jeg skal fortelle deg er basert på virkelige tilfeller av mennesker som jeg har fulgt i deres endringsprosesser som psykolog og coach (du kan se arbeidet mitt på empoderamientohumano.com). I disse prosessene oppdager vi det bak selvkravet

det er problemer med usikkerhet, angst og personlig validering.

Dette problemet er mer vanlig enn vi tror i dag, så vi skal fordype oss i det slik at du kan løse det fra og med i dag.

Betydningen av selvkrav

Når vi krever oss selv fordi vi ønsker å oppnå et godt resultat (profesjonelt eller personlig) er det i seg selv en positiv verdi. Hvis motivasjonen din er personlig prestasjon, vil det å kreve deg selv få deg til å føle deg bra. problemet kommer når det selvkravet er betinget av frykt for resultater, eller avhenger av sammenligninger eller personlig validering.

Selvkrav, i denne forstand, er en refleksjon av frykten for at vår egen selvoppfatning vil bli kompromittert. Dette kan føre oss til holdninger om medavhengighet på jobb (akkumulerer for mye arbeid, eller at alt avhenger av deg), har problemer med å kommunisere selvsikkert, angst og over tid tretthet og motløshet.

Hva er de forskjellige årsakene til dette dysfunksjonelle selvkravet?

• Relatert artikkel: "Perfeksjonistisk personlighet: Ulempene med perfeksjonisme"

Roten til selvkrav

Når selvkravet blir dysfunksjonelt og vi når det stresset og motløsheten, er det et resultat av ditt velvære avhenger ikke hovedsakelig av deg, men av eksterne faktorer som du ikke kan Sjekk. Vi lever i en beredskapstilstand, hvor vi hele tiden ser om de verdsetter dem, hvis resultatene er gode eller perfekte, og dette kan føre oss til to mulige situasjoner: 1. overkrev oss selv og føler at det aldri er nok (noe som sliter oss ut); 2. lamme oss (ved å tenke at det aldri vil være nok, noe som fraråder).

Det er flere psykologiske og følelsesmessige årsaker til dette problemet.

1. Behov for personlig validering

Mennesker trenger å føle seg verdifulle. Men når denne verdien avhenger av andre, har vi en tendens til å føle oss frustrerte og selvetterspørselen øker. Fordi? Fordi vi kan ikke kontrollere hvordan de blir validert eller verdsatt av andre. Dette skyldes et system av forventninger og sammenligninger som ikke fungerer for deg.

• Du kan være interessert i: "Kan behovet for godkjenning fjernes?"

2. frykt for resultatet

Forventningene til hva du kan gi eller ikke avhenger også av frykten for resultatet eller hvordan andre oppfatter og verdsetter deg. Frykt er ikke i seg selv et problem, siden det er en gyldig og nødvendig følelse. Problemet består av håndtere frykt funksjonelt, på en slik måte at det er for hyppig og plager deg for mye.

Usikkerhet er også en form for frykt knyttet til din visjon om deg selv og dine evner.

3. Medavhengighet

Hvis avhengighet er følelsen av at du trenger den andre på en viktig måte for å ha det bra, er medavhengighet det følelsen av at andre er avhengige av deg, for ellers blir ikke resultatene optimale. Dette kan skje både på jobb (når du har en ansvarsposisjon) og i ditt personlige liv (spesielt med familien).

Medavhengighet får oss til å hamstre oppgaver, overvåke for mye, ikke stole på eller prøve å ha kontroll. Alt dette fører oss til angst og angst.

• Relatert artikkel: "11 karakteristiske symptomer på emosjonell medavhengighet"

4. Ugjennomsiktig eller lite selvsikker kommunikasjon

Til slutt, når vi krever for mye av oss selv, kommuniserer vi ugjennomsiktig eller lite selvsikker, presist fordi vi frykter utfallet hvis vi uttrykker våre grenser for hva vi vil, ikke vil, kan eller ikke kan.

Disse er de vanlige årsakene som fører til at vi krever for mye av oss selv. Nå, hvordan fikser vi det?

Løs selvkravet om å være i fred

Hvis du er i denne situasjonen, sender jeg deg først og fremst mye oppmuntring og fremfor alt selvtillit for å løse det. Når selvkrav fører til stress, er det et resultat av et system av liv og relasjoner eller arbeid at det ikke fungerer, og at det henger sammen med måten du forstår og forvalter det du føler og verdsetter selv.

Løsningen ligger imidlertid ikke i å planlegge noen få korte økter, men snarere i å oppleve en prosess med dyp endring og øv deg der du kommer til roten av problemet og løser det på en stabil måte, slik at denne endringen er en del av du. Dette hjelper deg å leve og samhandle på en mer positiv og realistisk måte, og hjelper oss også til å bli enda mer produktive på jobben (fordi vi vet hvor grensene går).

Dette er de fire nøklene til å løse problemet.

1. Gå til roten av problemet

Som jeg sa til deg, kan det være en lettelse å planlegge økter bare for å reflektere over hvorfor du krever så mye av deg selv, men det innebærer ikke reelle løsninger. For å løse problemet må vi gå til roten: hvordan bygger du selvtilliten din? Hva er din måte å verdsette deg selv? Og fremfor alt, hva er de spesifikke endringene vi må innføre for at alt dette skal endre seg?

Å kreve seg selv er greit hvis det er relatert til personlig prestasjonsmotivasjon, aldri validering fra andre.

2. Administrer følelsene dine

Å føle viss frykt eller usikkerhet er noen ganger funksjonell. Problemet kommer når de er for hyppige, intense og langvarige. Lær å forstå og håndtere følelsene dine (gjennom ulik og spesifikk atferd) hjelper deg å relativisere dem, gjøre dem mer funksjonelle, og fremfor alt å generere andre følelsesmessige tilstander, som f.eks. aksept (å vite hva som avhenger av deg og hva som ikke gjør det) og tillit (noe som fører til at du kommuniserer selvsikkert, setter grenser og søker mer selvpleie).

3. funksjonell selvtillit

En funksjonell selvfølelse bygges når ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg, av hva du gjør og hvordan du gjør det. Slik sett er det nødvendig å fokusere mer på personlig pleie, harmonisere jobb eller liv bemanne med andre områder, finne balanse og ta i bruk konkrete endringer for å leve med mer trivsel og sikkerhet.

4. Handlingsplan og konstant selskap

I tillegg til å jobbe med alle delene av din personlighet (siden alt henger sammen), er det essensielt å jobbe med en konkret handlingsplan som vil lede deg til den endringen du trenger.

Dette er noe vi jobber med i en endringsprosess. Først ser vi hva som skjer, hvordan du nå styrer hva som skjer og hva som ikke fungerer. Så, med denne handlingsplanen søker vi endringene du trenger for å redusere det selvkravet og forbedre ditt velvære. Til slutt jobber vi med alle deler av din personlighet (trossystem, selvfølelse, relasjoner, kommunikasjon, følelser) slik at den blir internalisert og at velværet er stabilt.

For at prosessen skal fungere er det også viktig at bedriften er konstant, ikke bare med sporadiske økter. Dette er grunnen til at jeg følger deg som psykolog og coach til daglig, slik at du føler selskapet og vi kan møte det som skjer i øyeblikket. I tillegg har du ukentlige verktøy og økter for å oppnå det trygt.

Hvis det er det du vil, husk det i Human Empowerment eller i min Psykologi- og sinnsprofil kan du kontakte meg for å avtale en første økt og se hvordan vi kan løse det.

Jeg sender deg mye oppmuntring og fremfor alt selvtillit, Rubén Camacho. psykolog og coach