Hvordan forsone seg med sjenanse

Hvem har ikke opplevd den knuten i magen før han snakket offentlig, eller følelsen av å ville gjemme seg i et rom fullt av fremmede? Sjenanse er den ubehagelige følelsen som ofte får oss til å føle oss som om vi er fanget i en usynlig boble når vi står overfor sosiale situasjoner. Det påvirker mennesker i alle aldre, raser og kulturer, og er en del av den menneskelige tilstanden.

Sosialt ser det ut til at sjenanse har blitt straffet mye mer over tid enn lettheten til å snakke og slappe av i enhver situasjon. Det er viktig å starte med ideen om at atferdsmessige, emosjonelle og sosiale reaksjoner ikke bør merkes. mennesker like gode eller dårlige, men ganske enkelt som hva de er: sosiale, naturlige og spesifikke reaksjoner fra hver enkelt person.

I denne artikkelen, Vi skal bekrefte sjenanse og hjelpe deg å forsone deg med den. Det er viktig å ikke ugyldiggjøre andres sosiale atferd og tvert imot motivere alle mennesker til å akseptere, respektere og elske seg selv akkurat som de er.

Forstå sjenanse

Sjenanse kan defineres som en følelse nær angst eller frykt som oppleves når en person befinner seg i sosiale situasjoner eller interaksjoner som det er vanskelig for dem å utdype svar. Det er vanligvis mer relatert til ukjente eller nye personer eller situasjoner. Det kan manifestere seg på forskjellige måter, fra mildt ubehag til intens sosial frykt når det ikke håndteres på riktig måte. Noen mennesker føler seg sjenerte bare i spesifikke situasjoner, for eksempel offentlige taler, mens andre kan oppleve det mer generelt i hverdagen.

Sjenanse er ikke en enhetlig opplevelse, hver person manifesterer den på forskjellige måter. Noen vanlige manifestasjoner av sjenanse er:

1. Sosial unngåelse

Sjenerte mennesker har ofte en tendens til å unngå sosiale situasjoner som gjør dem engstelige.. Dette kan føre til sosial isolasjon, ettersom de føler seg mer komfortable med å være hjemme enn å møte ubehagelige sosiale møter.

• Relatert artikkel: "Hvordan miste frykten for å gjøre deg selv til narr: 8 viktige tips"

2. Vansker med å starte og opprettholde samtaler

Å starte en samtale kan være utfordrende for sjenerte mennesker, siden de frykter avvisning eller dom fra andre. Av samme grunn har de problemer med å opprettholde flytende samtaler fordi bDe prøver å komme seg ut av dem så raskt som mulig for å unngå enhver ubehagelig eller engstelig situasjon..

3. Unngå øyekontakt

Mangel på direkte øyekontakt kan være en indikator på sjenanse, ettersom å se inn i noens øyne kan være ubehagelig for sjenerte mennesker. Å avverge blikket og unngå å være i fokus for oppmerksomhet er vanligvis karakteristiske tegn på sjenanse.

4. Mental blokkering

I sosiale situasjoner kan sjenerte mennesker oppleve en mental blokkering som gjør det vanskelig å finne ord eller opprettholde en flytende samtale. Til menneskene du prøver å kommunisere med, dette Det kan forårsake ubehag eller tvil og dermed øke deres sosiale isolasjon..

5. Rødming og svette

Sjenanse kan manifestere seg fysisk gjennom symptomer som rødme i ansiktet og kroppen, overdreven svetting og skjelvinger. Disse kan igjen skape enda mer ubehag eller forlegenhet for sjenerte mennesker, og dermed øke deres unngåelse av den sosiale situasjonen.

Årsaker til sjenanse

Sjenanse, som vi har sagt, er en kompleks følelsesmessig respons og, i mange tilfeller, forankret i våre liv og personlige erfaringer. Det er vanskelig å bekrefte at det er en enkelt, spesifikk årsak, men forskjellige kan defineres. faktorer som kan øke sjansene for å utvikle sjenanse som en del av vår personlighet:

1. Tidligere erfaringer

Traumatiske eller pinlige opplevelser i fortiden kan bidra til sjenanse. En romantisk avvisning eller en pinlig hendelse kan etterlate følelsesmessige arr, og skape tvil om egen atferd og styre den på en måte som unngår konflikter eller sosiale situasjoner ubehagelig.

2. Genetikk

Noen undersøkelser tyder på at sjenanse kan ha en genetisk komponent. Hvis du har sjenerte foreldre eller familiemedlemmer, kan du også arve denne tendensen. Det blir imidlertid studert om sjenanse kan forklares mer av genetikk eller ved interaksjon med miljøet vårt.

• Relatert artikkel: "Genetikk og atferd: bestemmer gener hvordan vi handler?"

3. Mangel på selvtillit.

Lav selvtillit og mangel på selvtillit har en tendens til å gi næring til sjenanse. Sjenerte mennesker tviler ofte på sine egne evner og bekymrer seg overdrevent for hva andre kan tenke om dem.

4. Kultur og miljø

Det kulturelle og sosiale miljøet vi vokser opp i kan også påvirke vår sjenanse. Kulturelle forventninger og sosialt press kan øke følelsen av angst i sosiale situasjoner.

Negative effekter av sjenanse

Sjølhet, selv om det er en naturlig og vanlig følelse, kan ha en betydelig innvirkning på livene våre hvis den ikke håndteres riktig. I denne delen vil vi utforske de negative effektene som sjenanse kan ha på ulike aspekter av en persons liv.

1. Personlige relasjoner

Et av områdene som er mest berørt av sjenanse er personlige forhold. Sjenerte mennesker kan ha problemer med å etablere nye vennskap og opprettholde nære relasjoner. Sosial unngåelse kan føre til isolasjon, og mangel på kommunikasjonsevner kan få sjenerte mennesker til å føle seg koblet fra andre.

2. Jobbmuligheter

På arbeidsplassen kan også sjenanse være et hinder. Sjenerte mennesker kan føle seg ukomfortable med å snakke offentlig, delta i møter eller jobbintervjuer. Dette kan begrense mulighetene dine for karriereutvikling, ettersom selvtillit og kommunikasjonsevner ofte er forbundet med suksess på jobben.

3. Personlig utvikling

Sjenanse kan hindre personlig vekst. De som hele tiden unngår utfordrende situasjoner kan gå glipp av muligheter for læring og utvikling. Å overvinne sjenanse innebærer å møte frykten vår og forlate komfortsonen vår, noe som kan være avgjørende for vekst og selvrealisering.

4. Selvtillit

Sjenanse kan også påvirke negativt selvfølelsen. Sjenerte mennesker dømmer ofte seg selv hardt og kan føle at de ikke er verdifulle eller interessante nok for andre. Dette kan skape en syklus av negativitet som forsterker sjenanse og lav selvtillit.

5. Tapte muligheter

Sjenanse kan føre til at du går glipp av spennende muligheter i livet. Fra muligheten til å få nye venner til sjansen til å legge ut på profesjonelle eventyr Sjenanse kan hindre folk i å utforske potensialet sitt og nyte det livet har å tilby.

Tips for å forsone deg med sjenanse

Som det har blitt presentert siden begynnelsen av denne artikkelen, er det viktig å ikke opprettholde straffen for sjenanse som har blitt etablert i våre samfunn. Generelt har mer utadvendte og fordomsfrie personligheter en tendens til å ha et bedre inntrykk på folk, men dette er ikke annet enn sosial læring. Alle personligheter bør være gyldige og respekterte. Avslutningsvis foreslår vi noen tips for å forsone deg med sjenanse og nyte den eller modulere den hvis du ønsker å gjøre det:

1. Godta og forstå din sjenanse

Det første trinnet for å overvinne sjenanse er å akseptere det som en del av deg. Sjenanse Det gir opphav til naturlige følelser og det er ikke noe galt i å oppleve det.. Å forstå hvorfor du føler deg sjenert kan hjelpe deg å håndtere frykten din mer effektivt. Forstå at det ikke er en dårlig ting, at hver person har sin egen personlighet og egenskaper og at det ikke gjør deg bedre eller verre å være på en bestemt måte.

2. Sett realistiske mål

Sett spesifikke, oppnåelige mål for å møte din sjenanse. Start med mindre skremmende sosiale situasjoner og jobb deg gradvis opp til mer utfordrende.. De aller fleste mennesker har mye større kapasitet til å tilpasse seg nye situasjoner enn vi tror, ​​det består bare av å lære å møte det.

3. Øv på kommunikasjon

Forbedre kommunikasjonsferdighetene dine ved å øve regelmessig. Du kan gjøre det foran speilet, ta opp når du snakker, eller til og med bli med i grupper eller klasser hvor du kan lære og øve på effektive kommunikasjonsteknikker. Å søke etter nettinnhold for å lære å kommunisere på en sosial måte kan også være veldig positivt, eller å lytte til historier om sjenerte mennesker som kommenterer deres erfaringer.

4. Utvikle tillit til deg selv

Jobb med selvtillit og selvtillit. Lag en liste over dine prestasjoner og positive egenskaper og bli stadig mer bevisst på dem, omfavn dem og gi dem ditt eget navn. Øv på egenomsorg og ros dine suksesser, uansett hvor små de er, og ikke straff deg selv for å være en sjenert person; Det er ikke noe du kan endre over natten.

5. Øv på aktiv lytting

Aktiv lytting er et kraftig verktøy i sosiale interaksjoner. Vær oppmerksom på hva andre sier og vis oppriktig interesse. Dette kan lindre presset ved å snakke konstant og skape dypere forbindelser. Videre, på samme måte som du gjør med andre, øv deg på aktiv lytting med deg selv og med dine tanker, følelser og sansninger om sosial interaksjon og deltakelse.

6. Søk støtte

Snakk med venner, familie eller en terapeut hvis du føler at sjenanse påvirker deg betydelig. Støtten fra pålitelige mennesker kan være uvurderlig på veien til forbedring. Ikke vær redd for å kontakte en psykisk helsepersonell, fordi de kan være den beste personen til å gi deg den hjelpen du trenger for å unngå straff og omfavne sjenanse.