Hvordan håndtere angst? En ekspert svarer på 8 spørsmål

Hvordan kan jeg håndtere angst? Vil jeg klare å leve bedre, uten så mange kriser? Hvordan starter jeg? Jeg foreslår å starte med en forklaring, for å gi deg kunnskap om årsakene til symptomene du lider.

En profesjonell svarer på spørsmålene dine

Nedenfor samler vi noen av de vanligste spørsmålene om angstmestring, besvart av en psykologekspert.

1. Hvorfor er det viktig å forstå hva som skjer med deg?

Fordi angst, panikk og fobi vokser med frykt og usikkerhet. Å kaste sikkerhet og kunnskap om symptomene for å skape et rom med større selverkjennelse vil generere økt velvære og tilstrekkelig trygghet til å begynne å konfrontere dem.

Derfor svarer jeg i dag på en rekke ofte stilte spørsmål som jeg finner meg selv å konsultere. Jeg oppfordrer deg alltid til å ikke sitte igjen med tvil, spør. Husk at kunnskap er det primære elementet som vil starte enhver endringsprosess, så i en Jeg prøver å gi nyttig, praktisk og presis informasjon, i denne artikkelen svarer jeg på de tvilene som er så vanlige. de gjentar.

2. Er det normalt å føle seg engstelig?

Ja. Angst er et sett med følelser og fysiske sensasjoner som oppstår spontant når vi tolker at vi står overfor en ny eller svært krevende situasjon.. Når vi føler oss overveldet av miljøets høye krav og vi ikke anser at vi har ressursene nok til å håndtere en slik omstendighet, sender hjernen ut signaler som aktiverer oss fordi vi trenger mange ressurser. Det er grunnen til at vi før en eksamen føler oss mer våkne for å øke prestasjonene våre.

Men hvis manifestasjonen av angst blir overdreven, noe som fører til en nedgang i personens livskvalitet, kan det være at vi opplever maladaptiv angst. Nesten alle kjenner igjen følelsen av muskelstivhet, rastløshet, frykt, alarm, utålmodighet... men det som er mindre kjent er at Følelser som prikking, svimmelhet, tåkesyn, nummenhet og følelse av kvelning eller kvelning er også måter angsten viser seg på. manifesterer seg.

3. Hvorfor kan jeg ikke slutte å føle frykt og angst?

Frykt, som ville være en umiddelbar angstreaksjon, er en reaksjon som aktiverer oss til å kjempe eller flykte. Hvis jeg oppfatter eller tolker noe som en trussel, forbereder kroppen seg på å møte trusselen. Angst er tross alt en mekanisme for å beskytte kroppen. Tenk deg i mørket på en ensom gate, hvis du ble distrahert og ikke opplevde et minimum av alarm og aktivering, ville du vært forsvarsløs mot et raskt kjøretøy som plutselig krysser gaten.

En kompetent kamp-eller-flight-respons vil garantert få deg til å hoppe ut av veien nok til å fortsette din vei trygt.. Alle de irriterende følelsene er der, slik at du kan ta en rask handling. Funksjonen til en slik alarmtilstand er ingen annen enn å beskytte oss.

4. Hvordan fungerer den alarmresponsen?

Når en trussel er oppfattet eller tolket, kommuniserer hjernen den til det autonome nervesystemet, som, som navnet indikerer, fungerer på egen hånd. Denne består av to grener, den parasympatiske og den sympatiske. Mellom de to regulerer de vår tilstand av energi og ressurser.

Det sympatiske aktiverer oss til å rømme eller kjempe og det parasympatiske bringer oss tilbake til roen. Nøkkelpunktet her er å forstå at den sympatiske grenen fungerer på en alt-eller-ingenting måte, og dette hjelper deg å forstå hvorfor du i den tilstanden av overspenning opplever mange symptomer og ikke bare ett. Når den sympatiske responsen er lansert, aktiverer den hele kroppen.

På dette tidspunktet vil det være trøstende å vite at det er en selvbegrensende gren, som betyr at den begrenser seg selv. stopp når en aktiveringstopp er nådd, slik at den parasympatiske grenen fra det øyeblikket returnerer deg til rolig. Angst er ikke en uendelig løkkespiral som når nivåer hvor du kan bli skadet, den er ekstremt irriterende, men ufarlig. Å forstå dette vil gi deg litt ro. Husk at det parasympatiske er som en indre beskyttende regulator som vil aktiveres ved å kutte av angsten slik at den ikke eskalerer ukontrollert.

5. Og hvorfor slår hjertet mitt så fort?

For å øke blodstrømmen til store muskler som de i bena, kan du utføre en defensiv handling. Ikke bare vil du føle at hjertet ditt "slår ut", i tillegg til dette vil hendene og føttene dine være kalde. Ved å øke blodstrømmen til store muskler, reduseres blodstrømmen til ekstremitetene, noe som forårsaker nummenhet eller prikking.. Hvis det oppstår et kutt og vanningen reduseres i de distale områdene av ekstremitetene, er det mindre sannsynlig at blødninger og hvis vanningen er høy i muskler som quadriceps eller triceps, vil responsen på bevegelse være raskere og effektive.

6. Og hvorfor blir jeg svimmel?

For når en slik mengde blod ledes til musklene og blodtilførselen til hjernen reduseres, opplever du den svimmelhetsfølelsen som kan være så skummel. Disse spente vevene vil kreve større oksygenering, så pusten øker i hastighet og denne økningen i pustehastigheten gir en følelse av at vi mangler luft. Det er et nyttig verktøy for å gjenta for oss selv i de øyeblikkene at endringene vi opplever er for å beskytte oss selv og gjøre oss mer effektive i møte med fare.

Det er ikke nyttig å fokusere på å prøve å utrydde eller kontrollere påtrengende tanker i øyeblikk med størst angst., starter med å bli klar over symptomene du opplever og årsaken til dem gir allerede trygghet ved å redusere den følelsesmessige belastningen som er knyttet til dem. Fra en mer reflektert og mindre krampaktig tilstand vil vi kunne jobbe bedre med å utvikle verktøy som er praktiske for oss.

7. Hvilke andre endringer er normale?

Først av alt, understreke at ingen av dem er farlige i seg selv, husk at de forbereder deg til å møte en opplevd fare; Men for å nevne noen, pupillutvidelse vises normalt slik at mer lys kan komme inn og ha større synlighet, noe som kan forårsake tåkesyn, flekker når man ser...

Spyttutslipp avtar og fordøyelse midt i et antatt angrep er ikke særlig nyttig for en god kamp-eller-flukt-respons. Dette er grunnen til at munntørrhet eller tung fordøyelse vanligvis oppleves. Det er de hvis appetitt stopper umiddelbart. Det er også vanlig å oppleve skjelvinger eller muskelrykk som følge av massiv aktivering av vev under vedvarende spenning.. Som du kanskje forventer, forbruker dette mye energi og etterpå er det helt normalt å føle en tilstand av utmattelse.

8. Er angst en lidelse?

Angst er en tilstand av hyperaktivering av den sympatiske grenen av nervesystemet som ikke trenger å være nødvendigvis dysfunksjonelle, men det er diagnostiske enheter som har et vanlig symptom på angst patologisk. I henhold til genetiske faktorer, pedagogisk stil, traumatiske opplevelser, trekk ved individuell personlighet og aktuelle stressfaktorer i personens liv, kan angst bli være patologisk tar en annen form for presentasjon i sin konformasjon og kan gi opphav til panikkangst, fobier, lidelse obsessiv-kompulsiv lidelse, posttraumatisk stresslidelse, generalisert angstlidelse, agorafobi eller sosial fobi.

Det er en prioritet å forstå det, å forstå hvordan det kommer til uttrykk i hver person, å omforme tolkningen vi gjør av hendelsene som skjer i vårt daglige liv og etablere en handlingsplan som hjelper til med å håndtere disse reaksjonene slik at responsene er funksjonelle og bidrar balansere.

Konklusjoner

Det er viktig å understreke at denne informasjonen ikke erstatter en individualisert faglig konsultasjon, selv om jeg håper den bidrar som veiledning og løsning på vanlige spørsmål. Hvis du mener at du har problemer som skyldes dårlig behandling av slike symptomer, oppfordrer jeg deg til det Ta kontakt med en skikkelig utdannet fagperson for å hjelpe deg på veien til større velvære og rolig. Kostnaden ved å ikke møte frykten vår er å la dem vinne terreng på oss, og dette, hvis det bryter inn i din sinnsro, er vanligvis for dyrt..