Psykologiske egenomsorgsrutiner: hva er de og hvordan de skal brukes?

Hvordan har du det med å ta vare på deg selv i tiden vi lever i? Med det akselererte tempoet i samfunnet vårt, har egenomsorg tatt en baksete siden den i mange tilfeller ikke gis den oppmerksomheten den fortjener. Hverdagen sliter ut oss fysisk og mentalt, men vi dedikerer ikke nok nødvendig tid til oss selv. Faktisk virker det for mange mennesker nesten umulig å lage en egenomsorgsrutine i livet, men uansett hvor minimal den er, er det viktig å prioritere den.

Vi anser egenomsorg som valgfritt, som om vi hele tiden kunne utsette det til vi finner plass i timeplanen. Problemet er at vi normalt er den siste på en endeløs liste over oppgaver, og derfor ender vi opp med å glemme oss selv. Nå er det klart at vi bare kan opprettholde dette så lenge til det tar sitt toll på oss.

Det er noen nøkkeltegn for å oppdage mangel på rutinemessig psykologisk egenomsorg, som følelsesmessig utmattelse, fysisk ubehag, apati, livsmisnøye, manglende motivasjon og konsentrasjon, relasjonsproblemer personlig… Med mål om å unngå disse ubehagelige følelsene vil vi i dagens artikkel analysere nøklene til å kunne utføre tilfredsstillende egenomsorg som fører til omfattende velvære.

• Vi anbefaler deg å lese: "Lav selvtillit? "Når du blir din verste fiende"

Hva er egenomsorg?

Egenomsorg eller egenomsorg refererer til evnen til å ta hensyn til hva som skjer med oss, til hva vi tenker og hva vi føler, til å vite hvordan vi skal validere og beskytte oss selv.Kort sagt, for å oppnå en tilstand av fysisk og psykisk velvære. På denne måten er det viktig å kjenne til de ulike typene egenomsorg:

• Emosjonell egenomsorg. Vær oppmerksom på følelsene våre. De negative tjener til å varsle oss om at det er et aspekt eller en faktor i livet vårt som ikke fungerer som det skal. Derfor innebærer å ta vare på vår emosjonelle helse å lære å uttrykke og håndtere disse følelsene på riktig måte.

• Fysisk egenomsorg. Å ta hensyn til kroppen vår er et nøkkelaspekt. Tren regelmessig, hvil, spis sunt, foreta nødvendige legebesøk, forlate visse vaner som ikke gir noe gunstig, etc.

• Intellektuell egenomsorg. Vi bør ikke bare trene kroppen vår, men også sinnet vårt. Det er viktig å stimulere hjernen vår gjennom kritisk tenkning og kreativitet.

• Åndelig egenomsorg. Det refererer til å skape en dyp forbindelse med våre verdier og det som virkelig betyr noe for oss.

• Sosial egenomsorg. Siden vi er sosiale vesener, er bånd til andre mennesker helt grunnleggende for vårt velvære. Derfor er det av største betydning å ta vare på vårt sosiale nettverk for å bygge sunne og varige relasjoner.

Hvordan bruke en egenomsorgsrutine?

Nå som du kjenner teorien, lurer du kanskje på hva du kan gjøre for å oppnå en daglig egenomsorgsrutine. Vel, vi beklager å fortelle deg at det ikke finnes noen idiotsikker oppskrift for alle. Derfor er det viktig at vi finner en balanse basert på våre preferanser, omstendigheter og miljøet vi lever i. Med andre ord, for at rutinen skal fungere, må den tilpasses oss og ikke omvendt.

Det første trinnet ville være å være tydelige og definerte målene våre. Må spør oss selv hva vi trenger, hva vi ønsker å oppnå, og til syvende og sist, hvilke endringer som avhenger av oss og hvilke som ikke gjør det når det gjelder å begynne å ta vare på oss selv.. La oss se hvordan du gjør det.

• Sett av tid til deg selv hver dag. Det er ingen unnskyldninger, det er obligatorisk. Enten det er et øyeblikk om morgenen før menneskene i huset ditt våkner eller tvert imot, når alle har lagt seg, ta litt tid for deg selv.

• Drikk vann så snart du våkner. Start morgenen med et stort glass vann. Husk at vi blir dehydrerte når vi sover etter så mange timer uten å ha drukket og derfor hjelper dette lille store steget mye.

• Spise frokost. Å hoppe over frokosten er ikke et alternativ. Det er faktisk veldig viktig å spise frokost hver dag. Inkluder frukt og nøtter i frokosten. Det er en fin måte å starte dagen med å ta vare på deg selv.

• Tren fysisk trening hver dag. Den stillesittende livsstilen vi har i hverdagen er det motsatte av en god egenomsorgsrutine. Enten det er å gå på treningsstudio, danse eller gå, prioriter en halvtime om dagen for å bevege deg.

• Øv meditasjon. Meditasjon tar ikke mye tid, faktisk er noen få minutter om dagen nok. Det finnes ulike undersøkelser som støtter at meditasjon holder sinnet rolig og hjelper deg å møte hverdagen med en positiv holdning.

• Omsorgsritual. Mal neglene, barber deg, vask ansiktet, få massasje, kjøp det du liker, legg en maske på håret osv. Å ta vare på seg selv trenger ikke å være dyrt. Små ting som gjør deg glad er nok. Det viktigste er at du tar deg tid, skjemmer bort deg selv og tar vare på deg selv.

• Bli organisert på søndager. Bruk litt tid denne dagen til å organisere resten av uken. Med dette blir du mer nedlastet og planlagt. Derfor blir du roligere og med flere verktøy for å møte hverdagen.

Skyldfølelsen

Det er viktig å fremheve et viktig aspekt som vanligvis dukker opp i denne prosessen når man starter en egenomsorgsrutine. Når vi bestemmer oss for å dedikere plass og tid til oss selv, blomstrer ofte negative følelser, og det vanligste er skyldfølelse. På den ene siden føler vi at vi kaster bort tiden, eller at vi kan utnytte den bedre i stedet for å ta vare på oss selv.

På den andre siden, Det hender også ofte at vi føler skyld når vi setter våre behov foran andres.. Det siste har mye å gjøre med utdanningen vi får, siden vi har blitt lært opp til hele tiden å tilfredsstille andres behov, men ikke våre egne.

For å komme vekk fra denne ubehagelige følelsen er det avgjørende at vi husker på at ingen kommer til å ta vare på oss selv hvis vi ikke gjør det selv. Vi er ikke egoistiske for å foretrekke å gjøre noe vi liker i stedet for en tredje person.

Husk at det er greit å ta seg tid til seg selv.. Tross alt er det å ta vare på oss selv et tegn på respekt og hengivenhet som gir oss trygghet, øker selvtilliten vår og til slutt forbedrer vår fysiske og mentale helse.