Hvordan håndtere stress når du går tilbake til rutinen etter ferie

Tilbake til rutinen etter ferien provoserer de mest forskjellige reaksjonene hos folk. På den ene siden er det de som ønsker å forlenge ferien og dermed få et par hviledager til; på den andre, de som er ivrige etter å gjenoppta rutinen, med sine faste tidsplaner og daglige aktiviteter. Men i begge tilfeller er det mulig at når de kommer tilbake til jobb, universitet eller skole, blir synet deres på emnet uklart av han understreke tilbake til rutinen.

Og utover de første forventningene man har til ideen om å gå tilbake til den daglige rutinen, på ferie fører vi vanligvis en mer avslappet livsstil. Ferierytmene er tregere: Dette er en periode beregnet på hvile, tilbringe mer tid med familie og venner, utføre aktiviteter eller hobbyer som vi vanligvis ikke har plass til. I motsetning til dette innebærer tilbakevending til rutine eksponering for en rekke stressfaktorer som vi har blitt vant til. Det er logisk at mange som et resultat av dette føler at de ikke klarer å omstille seg til arbeid eller akademiske aktiviteter. Mesteparten av tiden er dette fordi de ikke er i stand til å håndtere rutinemessig stress effektivt. I denne artikkelen vil vi se hvilke strategier vi kan sette i verk for å møte dette problemet.

Betydningen av stress i livene våre

Først av alt, før vi fordyper oss i hvordan vi skal håndtere stress tilbake til rutinen, er det nødvendig kom med en rekke poeng om stress, siden det er et konsept som har en tendens til å egne seg til forvirring. I dag er ideen kunngjort av mange medier om at vi må redusere stresset i livene våre så mye som mulig for å lev det til det fulle (som det vil være slik, i enhver gavebutikk er det mulig å finne et krus som henspiller på eliminering av stress). Men i tillegg til det faktum at å utrydde stress fra livene våre representerer en urealistisk fantasi, er sannheten at det ikke ville være praktisk i det hele tatt.

Stress er en mekanisme som gjør at vi kan tilpasse oss stimuli som kommer fra omgivelsene.. Alle mennesker er utsatt for ulike stimuli som endrer vår indre balanse og som vi må reagere på på en mer eller mindre effektiv måte. Vi kaller disse stimuli stressorer. En stressfaktor kan være noe så enkelt som at ringeklokken vår ringer, noe som fremkaller en respons i oss (vi går vanligvis for å se hvem som dukker opp på døren vår); men det kan også være noe mer komplekst og betydningsfullt for livene våre, for eksempel når det nærmer seg datoen for en eksamen som vi ønsker å bestå og som vi må studere for.

Å fremheve mangfoldet av situasjoner der vi føler stress er nøkkelen, siden det lar oss legge merke til en faktum som ofte glemmes: stress er nødvendig for å oppnå det som er viktig for oss. Uten stress ville vi ikke vært i stand til å utføre grunnleggende oppgaver som å mate oss selv eller rømme fra en farlig situasjon, men vi ville heller ikke kunne forfølge våre personlige prosjekter. Det er en mekanisme som oppfordrer oss til å flytte permanent. Imidlertid utløser overeksponering for visse svært intense eller hyppige stressfaktorer nervøse og endokrine responser i kroppen vår som, hvis den forlenges på lang sikt, kan bli kronisk og alvorlig påvirke oss fysisk, kognitivt og følelsesmessig.

• Relatert artikkel: "Hvordan administrere tiden på jobben bedre: 12 tips (og hva du bør unngå)"

Stresshåndteringsstrategier for å gå tilbake til rutine

Derfor, etter å ha påpekt dette, er ikke målet med å avsløre et sett med teknikker rettet mot å håndtere stress å eliminere det – det vi trenger – men å utvikle strategier som er nyttige for å svare på kravene fra stressfaktorene i vår daglige rutine uten oss flyte Nedenfor viser vi noen av dem:

1. Lag en liste over oppgaver og prioriteringer

På det pedagogiske feltet har det vist seg at lekseoverbelastning, evalueringer og eksamener er noen av hovedbelastningene som elevene utsettes for.. Også tilsyn fra sjefer og overholdelse av tidsfrister på jobb er kilder til arbeidsstress. I begge tilfeller vil det være nyttig å lage en liste over oppgaver og prioriteringer for å administrere tiden som er tilgjengelig og unngå å føle seg overveldet av ventende oppgaver. Det anbefales at listen tar sikte på å etablere konkrete mål - det vil si detaljere oppgaven så mye som mulig. mulig—, oppnåelig på kort sikt, og som er ordnet etter en nøkkel av betydning eller haster. Dette vil være aktivitetene vi må løse først, og deretter gå videre til de mindre relevante.

2. Etablere hvileplaner

Å sette av en viss tid til hvile er en nøkkelstrategi for å takle stress tilbake i rutinen. Noen ganger gjør vi feilen ved å tro at siden vi allerede har hvilt i løpet av ferien, er måten å maksimere produktiviteten på å komme på jobb uten stopp. Dette gjør oss imidlertid ikke bare slitne, men gir også den motsatte effekten.: vi ender opp med å redusere effektiviteten vår. Av denne grunn, etablere en fast tid mellom rutineaktiviteter for å gå en tur eller øve Noen hobby er viktig å koble fra og deretter gå tilbake til å studere eller jobbe med større energi.

• Du kan være interessert: "Koble fra på ferie? "Bedre kontakt med deg igjen"

3. Gjør stressende oppgaver med omhu

Et annet forslag for å møte stresset i hverdagen er å utføre oppgavene som De er normalt stressende med full bevissthet, det vil si å opprettholde oppmerksomhetsfokuset på her og nå. Dette sikrer ikke at ubehagelige aktiviteter ikke lenger vil være ubehagelige – faktisk er det til og med mulig at oppmerksomhet til nåtiden vil gjøre ubehaget mer merkbart – men likevel Det er en fordelaktig praksis siden det vil tillate oss å ta klokere avgjørelser basert på hvordan vi føler det akkurat i det øyeblikket..

Praksisene Tankefullhet De lar oss frigjøre oss fra den automatiske modusen, akseptere fysiske sensasjoner og interne opplevelser (tanker, følelser) som sådan, uansett hvor ubehagelige de måtte være, for så å se hva man skal gjøre med dem. den. Dette er avgjørende for å komme tilbake til daglige aktiviteter etter ferien og forhindre at du føler deg overveldet av rutinemessige gjøremål. Videre, bare ved å legge merke til hva vi har foran oss kan vi bli overrasket. Det ser ut til at denne «bare å merke» allerede ble satt ut i livet av Franz Kafka: «Hverdagen er i seg selv fantastisk. Jeg bare tar det opp."