Ytelse og motivasjonsfokus: hvordan gå inn i flyttilstand

Konseptet "flyt", ofte kjent som "sonen", har vært gjenstand for fascinasjon og studier i flere tiår. Siden den ble introdusert av psykolog Mihaly Csikszentmihalyi i 1990, har denne mentale tilstanden blitt identifisert som et øyeblikk der at en person er helt oppslukt av en aktivitet, føler en perfekt kombinasjon av energi, fokus og fornøyelse.

Hvordan gå inn i flyttilstand fra ytelsesanalyse og motivasjonstilnærming?

I sportens verden regnes denne tilstanden som toppen av ytelsen, et øyeblikk da alt ser ut til å stemme og atleten føler seg i harmoni med aktiviteten deres.

Dette fenomenet er ikke eksklusivt for eliteidrettsutøvere; Faktisk kan alle, uavhengig av ferdighetsnivå, oppleve denne tilstanden. Men å oppnå og opprettholde flyt krever en kombinasjon av faktorer som, når de er justert riktig, kan føre til øyeblikk av ren mestring.

1. Etablere klare mål

Viktigheten av å ha klare mål kan ikke undervurderes. Mål fungerer som et fyrtårn som leder utøveren mot ønsket destinasjon. Disse målene, for å være effektive, må være SMARTE: spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsmessige.

Ved å ha en klar hensikt kan utøveren eliminere distraksjoner utenfor og fokusere fullstendig på oppgaven. Gimeno et al. (2011) utførte forskning som viste hvordan Motivasjonsklimaet og mellommenneskelige relasjoner kan påvirke prediksjonen av flyt, spesielt i utdannings- og sportssammenheng.. Denne forskningen fremhever viktigheten av å ha et miljø som støtter og oppmuntrer til klare og oppnåelige mål.

• Relatert artikkel: "5 nøkler for å forbedre oppnåelsen av personlige mål"

2. Bevisst praksis

Repetisjon alene garanterer ikke mestring. Det er kvaliteten og hensikten bak den repetisjonen som teller. Bevisst praksis, et begrep som ble fremtredende takket være Ericsson et al. (1993), antyder en bevisst og fokusert repetisjon av spesifikke ferdigheter med mål om å forbedre seg. Dette fokuset lar idrettsutøvere ikke bare gjenta bevegelser, men også perfeksjonere dem, og ta dem ett skritt nærmere mestring og dermed flyttilstanden.

3. Miljøkontroll

Hver detalj teller. Fra treningsstedet til musikken som spilles, kan hvert element påvirke en utøvers evne til å komme i sonen. López-Torres et al. (2007) utførte forskning som viste hvordan et kontrollert miljø, kombinert med riktig forberedelse, kan påvirke strømningstilstanden positivt. Å redusere angst, forbedre emosjonell tilstand og skape et gunstig miljø er viktige skritt for å lette inngangen til sonen..

• Du kan være interessert: "Positiv psykologi brukt på idrett"

4. Kontinuerlig tilbakemelding

På veien til mestring er tilbakemelding avgjørende. Det handler ikke bare om å vite hva du gjør bra, men også om å identifisere forbedringsområder. Fernández Macías et al. (2015) fremhevet hvordan emosjonelle og motiverende aspekter, kombinert med konstant tilbakemelding, kan påvirke ytelse og flyttilstand. Tilbakemelding, enten fra trenere, jevnaldrende eller selvevaluering, lar idrettsutøvere justere tilnærmingen sin og kontinuerlig forbedre.

5. Utvikling av oppmerksomhetsferdigheter

Vi lever i en verden full av distraksjoner. Fra varsler på telefonen til vandrende tanker er det en utfordring å holde fokus. Teknikker som meditasjon og mindfulness kan være verdifulle verktøy for å hjelpe idrettsutøvere med å fokusere på øyeblikket. Moreno Murcia et al. (2005) undersøkte hvordan Ulike faktorer, som tilfredshet og hyppighet av trening, kan påvirke flyttilstanden.. Disse undersøkelsene understreker viktigheten av å utvikle oppmerksomhetsferdigheter for å opprettholde og forbedre ytelsen.

• Relatert artikkel: "De 15 typene omsorg og hva deres egenskaper er"

Essensen av Flow-tilstanden

Kort sagt er strømningstilstanden en intrikat kombinasjon av interne og eksterne faktorer. Mental, fysisk og miljømessig forberedelse er avgjørende for å oppnå denne ønskede tilstanden. Ved å forstå vitenskapen bak flyt og følge disse forskningsbaserte tipsene, idrettsutøvere kan øke sjansene dine for å oppnå optimal ytelse, og ta ferdighetene dine til neste nivå.

Det er viktig å erkjenne at Selv om flyt er en ønskelig tilstand, er den også flyktig.. Men med riktig forberedelse og fortsatt fokus på personlig og faglig utvikling er det mulig å skape de ideelle forholdene slik at denne tilstanden manifesterer seg oftere, slik at idrettsutøvere og enhver person kan oppleve sanne øyeblikk fortreffelighet.

Eksempler på flyt i ulike idretter. "Flow"-fenomenet er ikke begrenset til en bestemt sport; faktisk, kan sees i en lang rekke disipliner. I basketball, for eksempel, kan en spiller gå inn i sonen under en viktig kamp, ​​og lage skudd etter hverandre uten å bomme, som om kurven var en magnet for ballen. Michael Jordan, en av de største basketballspillerne gjennom tidene, har beskrevet øyeblikk i de som følte at de var i en tilstand av "flyt", hvor alt de prøvde på banen viste seg perfekt.

I tennis har spillere som Roger Federer opplevd kamper der hvert skudd, hver bevegelse ser ut til å være i perfekt harmoni, noe som fører til minneverdige seire. I fotball er det tider når et lag spiller så synkronisert at det ser ut til at hver spiller vet nøyaktig hvor lagkameraten vil være på banen, noe som fører til spektakulære spill og mål uforglemmelig. I ekstremsport som surfing beskriver surfere øyeblikk når de føler en dyp forbindelse med bølgen, og beveger seg med den i perfekt synkronisering. Dette er bare noen eksempler på hvordan tilstanden "flyt" manifesterer seg i forskjellige idretter, og viser at Uavhengig av disiplin, når forholdene er riktige, kan idrettsutøvere oppnå dette optimale nivået på opptreden.