Søvnforstyrrelser i møte med koronaviruskrisen: hva skal jeg gjøre?

Den globale pandemien som oppsto som følge av utvidelsen av koronaviruset, gir i mange hjem opphav til utseende av psykiske problemer som en stor del av befolkningen ikke vet hvordan reagere. Søvnforstyrrelser er en del av de vanlige formene for ubehag under pandemien som heldigvis kan klares dersom en rekke tiltak vedtas.

Derfor vil vi gjennom denne artikkelen se hva som kjennetegner problemene når det gjelder å sove godt under krisen. COVID-19, og hva vi kan gjøre med disse for å komme tilbake til å leve et fysisk og mentalt sunt liv, der det ikke mangler kvalitet eller kvantitet av hvile.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

Hvordan påvirker koronaviruspandemien søvnkvaliteten?

Dette er en oppsummering av de vanlige problemene som dukker opp i en sammenheng som den globale pandemien og ukene med innesperring hjemme på grunn av koronavirus.

1. En plutselig endring i vaner

Den enkle handlingen å plutselig ta i bruk nye livsstilsvaner kan sette søvnplanen vår helt ut av kurs.

. For eksempel kan fedre og mødre som må ta seg av barna sine gjennom dagen gå glipp av øyeblikk av fritid for seg selv, og i noen tilfeller har de bare råd til å ha det etter 11 om natten; tidspunkt da de vanligvis la seg.

2. Angsten

Koronakrisen er en angstbombe for mange mennesker, både på grunn av dens implikasjoner i form av helserisiko og mht. til dens innvirkning på økonomien, uten å glemme det faktum at det fører til suspensjon av en rekke grunnleggende friheter for å forhindre infeksjonsbølgen.

Og vi må ikke glemme at angst til syvende og sist er overdreven aktivering av nervesystemet, som blir svært følsom for enhver stimulans i miljøet som kan være forbundet med trusler og risikoer, samt en større disposisjon for å fokusere oppmerksomheten på tilbakevendende tanker og obsessiv Alt dette gjør det vanskeligere å sovne og nyte kvalitetshvile.

• Du kan være interessert: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

3. Unormal eksponering for lys

Å utsette oss selv for sollys er viktigere enn det ser ut til. Ikke bare hjelper det oss med å behandle vitamin D, men det lar også vår "biologiske klokke" tilpasse seg fasen av dagen der vi er takket være frigjøringen av et stoff som kroppen vår skiller ut og som avhenger av lyset som når oss: melatonin.

Derfor er det i noen tilfeller et problem at vi må være hjemme mye lenger enn normalt: dette tilsier, i noen hjem vil vi ha mindre hjelp fra solen når det gjelder å regulere aktiveringstilstanden vår. Siden mange mennesker vil eksponere seg mye mer for kunstig lys enn for sollys, og dette kan være tilstede uavhengig av tid på døgnet, vil kroppen Du vil miste referanser du kan stole på for å vite når du bør begynne å bruke energi, og det er mer sannsynlig at klokken 12 om natten vil du fortsatt være veldig sliten. aktivert.

4. Søvnforstyrrelser på grunn av rusmiddelbruk

Dette har vært svært vanskelige uker for de som allerede hadde en disposisjon for å konsumere avhengighetsskapende stoffer, gitt at flere faktorer knyttet til misbruk av stoffer som alkohol eller alkohol kommer sammen. cannabis: relativ sosial isolasjon, stillesittende vaner, endring av livsstilsvaner og eksponering for kilder til stress (nyheter om pandemien og dens implikasjoner på helse og økonomi).

I tillegg mister mange mennesker jobben, som vi har sett, og denne typen sårbare situasjoner åpner døren for noen mennesker utvikler svært skadelige mestringsstrategier, for eksempel inntak av alkoholholdige drikker når de møter psykisk ubehag. føle. Inntreden av disse kjemiske stoffene i nervesystemet er i stand til å i stor grad endre søvnplaner, og får også folk til å sove dårligere, noe som ytterligere forringer den fysiske og mentale tilstanden til de som lider av disse problemer.

Tips for å sove godt under covid-19-krisen

Dette er noen grunnleggende tips for å bekjempe søvnforstyrrelser forårsaket av koronaviruspandemien.

1. Gjør moderat trening

Det er viktig at selv om du ikke kan forlate huset, trener du litt i den grad din fysiske kapasitet tillater det. For å gjøre dette trenger du ikke engang å forlate et rom: du kan gjøre aerobic, burpees, en stasjonær sykkel, etc. Det viktige er at denne øvelsen ikke består i å utføre noen få bevegelser med mye kraft, men heller som tilsvarer mer aerob trening.

2. Dra nytte av naturlig lys

Som vi har sett er naturlig lys veldig viktig for å få kroppen vår til å tilpasse seg den fasen av dagen vi er i. Dermed, hold deg nær vinduer og solrikeste terrasser, og prøv å ikke utsette deg selv for mye for sterkt kunstig lys når leggetid nærmer seg.

3. Har en veldig spesifikk timeplan

Det er ikke verdt å huske på at du på et slikt tidspunkt må gjøre en slik aktivitet: lag en klar tidsplan med alle nødvendige detaljer, og heng den på et synlig sted. Dette vil hjelpe deg å motstå trangen til å utsette ditt ansvar, og det vil være lettere for hverdagen å organiseres.

4. Spis godt og unngå vanedannende stoffer

Hvis helsen din er dårlig, vil kvaliteten på søvnen forverres., og samtidig vil det være lettere for deg å falle inn i uorganiserte hvilemønstre, og utsette deg selv mer for tretthet og søvnfølelsen til tider når den ikke burde være der.

Sørg derfor for at du får i deg alle vitaminene og makronæringsstoffene du trenger, og hold deg unna stoffer med potensial vanedannende, siden på slutten av dagen er hovedkarakteristikken for disse at de samhandler med hjernen din, slik at den fungerer på en bestemt måte. unormalt

5. Søk profesjonell hjelp

Vi må ikke glemme at psykologer fortsetter å jobbe selv i ukene med fengsel, gitt at mange av oss tilbyr online assistansetjenester via videosamtale. I noen tilfeller vil dette være et nødvendig skritt både for å kunne gjenopprette god søvnkvalitet og for å kunne håndtere resten av de psykiske og sameksistensproblemene som kan oppstå i tider med koronakrisen.

Hvis du er interessert i å få min hjelp, eller lese om tjenestene jeg tilbyr, gå til denne siden, hvor du finner informasjon om meg og min kontaktinformasjon.

Bibliografiske referanser:

• Dew, M. TIL. et al. (2003). Sunne eldre voksnes søvn forutsier dødelighet av alle årsaker ved 4 til 19 års oppfølging. Psykosomatisk medisin, 65: s. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquez-Panigua, M. og Prieto-Gómez, B. (2009). Melatonin og nevropatologier. Rev. Fac. Med. UNAM, 52(3). Senter for genomiske vitenskaper. Det medisinske fakultet, UNAM.
• Subirana, S. R., & Adell, M. À. M. (2014). Behandling av nattlig agitasjon og søvnløshet hos eldre. FMC-Continuing Medical Training in Primary Care, 21(2): pp. 104 - 112.