Hvordan lindre mental belastning med selvmedfølelse?

Psykisk arbeidsbelastning refererer til følelsen av kognitivt og emosjonelt press som følge av arbeidskrav., enten betalt eller ubetalt. Overdreven mental belastning forlenget over tid kan påvirke livskvaliteten, forårsake tretthet, søvnløshet, kronisk stress eller humørsykdommer som angst, angst og depresjon.

I tillegg kan dens innvirkning på den psykiske helsen føre til en reduksjon i evnen til å ta seg av daglige aktiviteter, som å jobbe eller utføre enkle oppgaver.

En stadig mer krevende verden

Endringer i arbeidsform og organisering de siste tiårene førte med seg nye risikoer psykososiale, og noen av gruppene som er mest berørt av den psykiske belastningen er: fjernarbeidere og kvinner.

På den ene siden forårsaket den økende virtualiseringen en innsetting av teknologi i alle rom, forårsaker hos noen mennesker følelsen av å måtte være tilkoblet hele tiden og svare på krav. Dette, hos fjernarbeidere, kan forårsake en følelse av kronisk tretthet og hypervåkenhet.

På den annen side er det fortsatt en skjev fordeling av oppgaver i husholdningssfæren, som for det meste er tillagt kvinner. De dominerer fortsatt

kulturelle mandater som tilsier at kvinner i tillegg til lønnet arbeid må ta seg av husarbeid, ta seg av barn, og må oppfylle høye krav til skjønnhet. Dette fører til at mange kvinner får en overbelastning av oppgaver og krav som i de fleste tilfeller er usynlige.

• Relatert artikkel: "Endre grunnlaget for livsstilen din og håndter angst"

Hva skal du gjøre når du føler mental belastning og stress?

1. Kjenner henne igjen

Å bli bevisst er det første skrittet for å generere verdifulle endringer i retning av større velvære. Noen spørsmål som kan hjelpe deg å reflektere over dette er: Hvordan har jeg følt meg de siste ukene? Føler jeg meg trygg på min evne til å håndtere problemene som oppstår i mitt daglige liv? Føler jeg at ting går bra? Hvor ofte har jeg følt at jeg ikke kunne håndtere alle tingene jeg måtte gjøre? Hvor ofte føler jeg at jeg har alt ute av kontroll? Hvor ofte har jeg følt at vanskeligheter hopet seg opp så mye at jeg ikke klarte å overvinne dem? Merker jeg at jeg kan reagere i viktige situasjoner i livet mitt?

• Du kan være interessert: "Selvaksept: 5 psykologiske tips for å oppnå det"

2. Fremme kommunikasjon med jevnaldrende

Hvis du merker at du har en overbelastning av oppgaver, er det viktig å verdsette tiden din så vel som din partner og medarbeidere. Kommunisere og komme til avtaler slik at oppgavefordelingen blir mest mulig rettferdig. I tillegg kan det å føle seg forstått og validert i denne situasjonen være gjenopprettende i seg selv.

3. I tider med stress, fokuser på det som er viktig og verdifullt for deg.

Å lære å skille mellom hva som er viktig og hva som er mindre viktig, vil hjelpe deg med å fokusere på det nåværende øyeblikket. Du kan spørre deg selv: Hva er riktig for meg akkurat nå? Hva blir prioritert? Hva trenger jeg å gi slipp eller legge til side?

• Relatert artikkel: "Typer stress og deres triggere"

4. Øv på selvmedfølelse

Noen setninger med selvmedfølelse som kan følge deg i øyeblikk med overbelastning er: Jeg håper jeg kan ta vare på meg selv akkurat nå. Jeg håper jeg får alt samarbeidet og omsorgen jeg trenger. Jeg håper jeg kan være medfølende med meg selv akkurat nå. Jeg håper du finner fred og ro.

5. Rådfør deg med en helsepersonell med perspektiv på dette emnet

Tretthet, stress og brenne ut forbundet med psykisk belastning kan arbeides med gjennom psykoterapi og i noen tilfeller gjennom psykofarmakologi., siden begge har gunstige resultater. De viktigste intervensjonene som har skilt seg ut for sin effektivitet og gode resultater er Kognitiv atferdsterapi (CBT), spesielt atferdsaktiveringsbehandling for depresjon (BATD).