Sette sunne grenser: Finne stemmen vår for å styrke oss selv

I en verden som beveger seg i stadig raskere hastighet, hvor kravene i hverdagen ofte føles overveldende, er det viktig å lære å sette sunne grenser.. Evnen til å gjøre det er en hjørnestein i å bygge et sunt forhold til oss selv og andre, og i å bevare vår mentale helse og følelsesmessige balanse.

Når vi lærer å si «nei» til alt som krenker vårt velvære, transformerer vi og Vi styrker oss selv, gjenvinner kontrollen over livene våre og frigjør oss fra mye stress, overveldelse og til og med Raseri. Men hva er grenser, hvorfor er de avgjørende, hva hindrer oss i å etablere dem? og hvordan kan vi sette dem?

Hva er grenser og hvorfor er de så viktige?

Grenser er mentale, emosjonelle, fysiske og åndelige grenser som avgrenser hva våre behov, ønsker, muligheter og verdier er. De er skillelinjene som skiller det vi er fra det vi ikke er, hva vi er åpne for å akseptere og hva vi ikke er, og balansen vi kan opprettholde mellom å gi og å motta.. Grenser spiller en grunnleggende rolle i å bevare vår integritet og velvære, da de lar oss bekrefte hvem vi er, kommunisere våre krav effektivt, leve i harmoni med vår sanneste natur og oppleve en dypere følelse av fred. innsiden.

Tenk på alle gangene du har sagt «ja» til tjenester, forespørsler, jobber, krav utenfor, og til og med andres innfall, når alt du ønsket å gjøre var å si «nei». Husk alle tilfellene når noen sa eller gjorde noe upassende, men du stilnet smerten. Hvordan kan du ikke føle deg sliten, sint og forvirret! Uten klare grenser risikerer vi å miste identiteten vår ved å gi etter for andres forventninger, noe som kan føre til mye forvirring og misnøye i livene våre.

Når vi ikke setter klare grenser, utsetter vi oss ikke bare for å føle oss overveldet, men også for å være koblet fra oss selv, mer utsatt for dysfunksjonelle relasjoner og med lav selvtillit. Derfor, Praksisen med å sette sunne grenser er viktig og nødvendig, ikke bare som en handling selvbekreftelse, men som en måte å bevare helsen vår på alle nivåer, og for å skape bedre relasjoner. berikende.

Det er viktig å markere at vi ikke setter grenser for den andre personen, men på noe den personen har gjort som har gjort ødelagt sjelefreden min, noe som kan ha fysiske konsekvenser – tretthet, mage-tarmproblemer, hjertebank og mye mer. Det er også viktig å merke seg at grenser ikke brukes til å manipulere, endre, skade eller kontrollere den andre personen. Dette er en av de mest selvsikkerte måtene å beskytte vår emosjonelle, fysiske, mentale og åndelige tilpasning. De er et viktig skritt på vår vei til selvoppdagelse og selvrealisering.

Hvordan lære å sette grenser?

I min erfaring som barn og tenåring levde jeg av å glede andre. Jeg var ikke i stand til å gjøre noe som ville skuffe andre fordi jeg følte meg skyldig. Jeg var redd for at de skulle slutte å elske meg hvis jeg uttrykte grensene mine, så jeg ga overdrevet etter for alt de ba meg om.. Jeg har klienter som deler med meg at de frykter å konfrontere eller såre andre hvis de setter grenser.

Noen ganger har de det så dårlig i situasjoner der det er viktig å sette en grense at de gjør det ved å rope eller gråte, derfor unngår de å utsette seg selv. Det er mange mennesker som har lav selvtillit og ikke føler seg verdig respekt eller mener at de ikke har rett til å sette grenser. Scenariene som forhindrer etablering av sunne grenser er flere. Noen ganger er det mennesker som rett og slett ikke har utviklet effektive kommunikasjonsevner som lar dem uttrykke sine grenser på en selvsikker og respektfull måte.

I alle fall, med passende hjelp og nødvendig engasjement, kan du lære å snu denne situasjonen.. Jeg forsikrer dette førstehånds og også på grunn av suksessen mine klienter har med å lære å administrere hva de er villige til å forhandle om og hva de ikke er. Men hvor kan vi begynne?

• Selvrefleksjon: still deg selv disse spørsmålene, hvordan føler jeg om denne situasjonen/personen? Det jeg trenger? hva jeg ønsker? Hva kan jeg gjøre med det?

• Forstå dine verdier og grenser: Reflekter over dine personlige verdier og grensene du har satt, og forstå hvorfor de er viktige for deg.

• Identifiser og utfordre irrasjonelle eller negative tanker: Tanker som får deg til å føle deg skyldig for å sette en grense. Bytt dem ut med tanker som minner deg på hvorfor du gjorde det og praktiser selvmedfølelse.

• Vær direkte: Når du setter grenser, gå rett på sak, ikke gi unødvendige forklaringer som forvirrer i stedet for å avklare.

• Ikke be om tillatelse eller tilgivelse når det er nødvendig å sette en grense: Det er din rett til å gjøre det for å opprettholde helsen din.

• Bruk "jeg" i stedet for "du": Fokuser det du kommuniserer i første person i stedet for å peke på den andre. I stedet for å si «Du ringer meg aldri», kan du si: «Jeg er ukomfortabel med å måtte være den som skal ringe meg».

• Tilby alternativer:Når du anser det som riktig og du føler deg bra, kan du tilby alternativer: "Jeg kan ikke hjelpe deg nå, men i morgen mellom slik og slik kan jeg."

• Hold deg rolig og ha en rolig tone: Dette bidrar til å gjøre budskapet mer effektivt og respektfullt.

Evnen til å sette sunne grenser er direkte relatert til vår evne til å ta vare på energien vår og den generelle balansen. Det kan være interne hindringer, som frykt for å krangle eller bli misforstått, som må jobbes med en fagperson. Kanskje blokkeringen har å gjøre med at du ikke vet hvordan du skal uttrykke grensene dine, så du må lære deg å snakke selvsikkert. Uansett er det viktig å gjenopprette stemmen vår for å markere linjene som andre ikke kan krysse.. På den måten kan vi nyte et fyldigere liv og forsterke vår egenomsorg og egenkjærlighet.