9 taster for å kontrollere og senke høyt blodtrykk

Over hele verden er det millioner av mennesker som lider av kardiovaskulære problemer. Å ha høyt blodtrykk er et av de vanligste kardiovaskulære problemene og kan føre til mange komplikasjoner for de som lider av det..

Vi har alle stigninger og fall i blodtrykket, da det er en del av kroppens funksjon. Det som ikke er så normalt er at gjennomsnittet av denne spenningen overstiger visse grenser. Deretter skal vi se hva blodtrykket er, og vi vil oppdage 9 måter å senke det og holde det under kontroll.

Du kan være interessert i: "De 8 fordelene med omega 3 og hvilke matvarer som inneholder den"

Hva er blodtrykk?

Høyt trykk eller spenning er også kjent som hypertensjon, og det betyr at blodet vårt sirkulerer gjennom blodårene våre og opplever mer press. Av forskjellige mulige årsaker er blodet tettere når det gjelder strømning, og dette kan forårsake forskjellige problemer.

Det er noen verdier som anses som normale for blodtrykk. Dette er aksepterte områder der blodkar har tilstrekkelig spenning for at blod skal strømme gjennom dem. Figuren roterer rundt 120 mm Hg for systolisk trykk og 80 mm Hg for diastolisk trykk. Når tallene er betydelig høyere, har vi høy spenning, og hvis det er omvendt, har vi lav spenning.

instagram story viewer

I løpet av en dag har vi variasjoner, og i tider med stress eller fysisk aktivitet har vi høyt blodtrykk, mens hvis vi er avslappede, er det ganske lavt. Dette er spesifikke øyeblikk, men det er mennesker som i gjennomsnitt er i tall som ikke er sunne.

Å ha høyt blodtrykk kan føre til helseproblemer i forskjellige organer i kroppen, spesielt i hjertet som lider mye stress. Men han er ikke den eneste. det er mange kardiovaskulære ulykker i hjernen eller i andre organer som øyne eller nyrer.

9 gode måter å senke blodtrykket på

Det er mange som henvender seg til narkotika som en løsning på dette problemet uten å tenke på å gjøre mye mer. Fra La Guía Femenina liker vi å styrke mennesker, og det er at de som lider av høyt blodtrykk kan gjøre mye mer for å ta vare på seg selv.

Å jobbe med gode vaner er viktig for å holde blodtrykket under kontrollfordi de hjelper oss til å få bedre helse og forhindre problemer. Deretter skal vi se 9 måter å kontrollere blodtrykket og senke det

Artikkel relatert til lavt blodtrykk ":"Svimmelhet: hva er symptomene og de 15 vanligste årsakene"

1. Spis uten salt

Alle med hypertensjon bør i stor grad begrense saltinntaket. Dette betyr selvsagt at det ikke er hensiktsmessig å tilsette salt i rettene vi lager, men vi må også være spesielt oppmerksomme på maten vi kjøper allerede laget. Det er steder som barer og restauranter hvor det tilberedes med mye salt, som tilsettes spesielt i sauser. Du må også være veldig forsiktig med bearbeidet mat, da næringsmiddelindustrien tilfører mye salt til produktene.

2. Unngå store måltider

For å unngå overspenning er det praktisk å spise retter tilberedt på en enkel måte. Unngå kokt, stuet, stekt osv. det kommer til å være veldig nyttig for kardiovaskulær helse. Det vil alltid være bedre å dampe, grille eller koke.

Det kan være lurt å lese: "Oppdag de 10 supermatene du bør ta med i kostholdet ditt"

3. Unngå mettet fett og transfett

For å holde hypertensjon i sjakk, er det også viktig å følge en diett uten mettet fett og transfett.. For å ta vare på kardiovaskulær helse generelt, bør vi ikke spise for mye fett kjøtt som svinekjøtt og bearbeidede produkter fra næringsmiddelindustrien. Det er også nødvendig å unngå stekte.

4. Unngå fedme

For å ha blodtrykk innenfor normale parametere, er det nødvendig å unngå overvekt Forholdet mellom fedme og høyt blodtrykk har blitt grundig undersøkt. Når det er mer vev i en persons kropp, må hjertet jobbe hardere for å få blod til alle celler. Å unngå å være overvektig er viktig for å kontrollere høyt blodtrykk.

Avokado har sunt fett og hjelper til med å regulere blodtrykket: "De 9 fordelene med avokado (i skjønnhet og helse)"

5. Spis kvalitetsmat

Å spise kvalitet og livslang mat er en av de obligatoriske anbefalingene å ta vare på kardiovaskulær helse. Du bør unngå hurtigmat av dårlig kvalitet og satse mer på frukt, grønnsaker, frokostblandinger, nøtter eller belgfrukter, fulle av vitaminer, mineraler og fiber. Mangfoldet av dietten er også en beskyttende faktor.

Du kan være interessert i: "Ananas: de 8 fordelene med denne tropiske frukten for helsen din"

6. Røyking forbudt

Røyking av tobakk er veldig skadelig for helsen vår på mange måter, men noe mange kanskje ikke er klar over er at det også forårsaker høyt blodtrykk. Nikotinet i tobakk får nivåene av katekolaminer til å stige, stoffer som forårsaker vasokonstriksjon. I tillegg er det innerste laget av blodkarene skadet av stoffene som finnes i tobakkrøyk.

7. Unngå kaffe

Koffeinet i kaffe har innvirkning på økningen i blodtrykk, til tross for at det er mennesker som viser mer toleranse. Koffein er et stoff som blokkerer virkningen av noen stoffer i kroppen som har den funksjonen å åpne blodkar. Derfor er det bedre å redusere mengden kaffe vi drikker og unngå å drikke den hvis vi gjør noen intens fysisk aktivitet, enten for trening eller jobb.

Hvis du vil drikke kaffe, vil matcha være bra: "Matcha te: hva er det, fordeler og hvordan du tilbereder denne typen grønn te"

8. Unngå visse medisiner

Det er visse medisiner som har en økning i blodtrykket som en bivirkning.. Noen kan rett og slett ikke slutte å ta dem, og behandle en viktigere sykdom. For eksempel kan antipsykotika være veldig viktig ved behandling av noen kognitive lidelser. På den annen side øker p-piller også blodtrykket, og andre typer medisiner kan brukes til å kontrollere og senke blodtrykket.

9. Å meditere

Det blir mer og mer tydelig at meditasjon gir mye livskvalitet til de som praktiserer denne aktiviteten. Meditasjon gjør at sinnet lar tankene flyte, og vi har mer bevissthet om kroppen vår, noe som oversettes til en reduksjon i kroppens generelle spenning. Også i det spesifikke tilfellet med blodtrykk er meditasjon en stor ressurs for kroppen vår.

Relatert artikkel: "Mantraer: 11 kraftige setninger å meditere og fokusere"

Bibliografiske referanser

Cañizares J. (1992). Hypertensjon: Et alltid aktuelt tema. Sekskant. 1(2), 5-12.
Calhoun, D.A., Jones, D., Textor, S., et al. (2008). Motstandsdyktig hypertensjon: diagnose, evaluering og behandling. En vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association Professional Education Committee of the Council for High Blood Pressure Research. Hypertensjon, 51 (6), 1403-1419.
Gabb, G.M., Mangoni, A.A., Anderson, C.S., Cowley, D., Dowden, J.S. og Golledge, J. (2016). Retningslinje for diagnose og behandling av høyt blodtrykk hos voksne - 2016. Melbourne: National Heart Foundation of Australia, 205 (2), 85-89.
Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. og Moreno, L. (1992). Forholdet mellom vekt, alder og blodtrykk i den meksikanske befolkningen. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.