Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte på en måned

Det er tider når vi har det bra, og andre når vi ønsker å gå ned noen kilo som vi anser som "for mye".

Noen ganger, av en bestemt grunn, ønsker vi til og med å gå ned i vekt uttrykkelig. Hvordan gå ned i vekt på en måned og på en sunn måte?

I denne artikkelen vil vi prøve å svare på dette spørsmålet gjennom 7 ideer eller tips, relatert til: kosthold, sport, sunne vaner og profesjonell rådgivning. Dette er generelle ideer som kan lede oss litt, selv om hver idé må tilpasses hvert enkelt tilfelle.

• Anbefalt artikkel: "De 5 sunneste vekttap dietter"

Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte på en måned, i 7 tips

I denne artikkelen foreslår vi 7 ideer eller tips som kan hjelpe deg, i forhold til hvordan du går ned i vekt på en sunn måte på en måned. Vi kommer til å kjenne hver av disse ideene / tipsene nedenfor.

1. Be om ernæringsråd

Hvis du vil vite hvordan du går ned i vekt på en sunn måte om en måned, Først av alt, bør du bli veiledet av en profesjonell i feltet. Vi snakker om leger, endokrine leger, ernæringseksperter, dietister osv.

Sørg for at du går til en ekte profesjonell (det vil si med en grad og erfaring), og ikke kaste bort tid med mennesker uten en offisiell grad, siden vi snakker om et helseproblem. Unngå unødvendige risikoer!

En medisinsk fagperson eller en ernæringsfysiolog kan designe et strengt og personlig kosthold for å gå ned i vekt. Disse diettene inneholder ofte matvarer med lite karbohydrater og fett (spesielt mettet fett).

I tillegg satser de på sunn mat som frukt, grønnsaker osv. Dette rådet vil i tillegg tillate deg å løse mulige tvil, og er en god måte å starte denne veien for å gå ned i vekt på en sunn, fornuftig måte og uten helserisiko.

2. Følg en streng diett

Koblet til forrige trinn, vi fant denne: å spise et strengt (men sunt!) kosthold. Ettersom vi snakker om en kort periode (bare en måned) for å redusere vekten, vil kostholdet vi må følge være strengt. Vi insisterer på at du bør gå til en profesjonell som vil designe denne dietten for deg, og tilpasse den til dine behov, tidsplaner, vekt, kroppsmasseindeks osv.

Det er mange strenge dietter. Kjennetegnene de deler, men i utgangspunktet er to: et nødvendig minimum kaloriinntak (i ​​henhold til alder og personens vekt, mellom 1200 og 1500 kilokalorier per dag) og en serie matvarer med lite fett og karbohydrater karbon.

3. Ikke bare baser deg på Internett

Et annet tips om hvordan du går ned i vekt på en sunn måte på en måned er å ikke stole på Internett for mye. På Internett finner du et stort antall mirakeldieter og produkter, men du vil ikke alltid finne dem på pålitelige sider. Også på Internett i dag kan alle skrive, så du vil aldri vite hvem som skriver informasjonen i forhold til dietter.

Så vi anbefaler at du bare bruker Internett for å sjekke data eller tvil du allerede har løst med legen din eller ernæringsfysiologen, for å få ideer, "sladre" -alternativer, åpne tankene osv. Men stol aldri utelukkende på Internett for å lage en plan for hvordan du kan gå ned i vekt i en sunn måned, fordi helsen din kan være i fare.

3. Ikke hakk mellom måltidene

En annen ide om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte, relatert til mat, består i å ikke hakke mellom måltidene. Åpenbart, hvis de designer et strengt kosthold for oss (og vi følger det ordentlig), er denne ideen inkludert.

Idealet er at vi opprettholder spesifikke, stabile og trygge spisevaner, og at vi ikke hopper over dem: det vil si at vi alltid spiser på samme tid, "X" antall måltider, ikke hakker osv.

På den annen side plukker vi mange ganger, i tillegg til å hakke, "dårlig" (det vil si å spise bearbeidede produkter, bakverk osv.). I tillegg tar snacking bort sulten vår til å spise og får oss til å spise dårlig eller mindre senere, og endre vanene våre (eller i dette tilfellet kostholdet vårt).

4. Drikk to liter vann om dagen

Det er viktig å drikke rikelig med vann hele dagen. Et anbefalt tall er mellom en og en halv og to liter vann per dag. Det er en sunn vane som vil hjelpe oss med ikke å beholde væske; I tillegg hjelper det å gå ned i vekt, siden det får stoffskiftet til å fungere mer effektivt.

På den andre siden, Denne vanen hjelper ikke bare til å gå ned i vekt på en sunn måte i løpet av en måned, men deltar også i andre prosesser og har andre fordeler, for eksempel: forbedre fordøyelsen, unngå forstoppelse, øke kroppens energi, lindre symptomer på tretthet, etc.

5. Unngå ultrabearbeidet mat

Ubehandlet mat er en som har gått gjennom mange kjemiske prosesser for å holde den "spiselig" lenger. Det er mat som er langt borte fra sunn mat. I virkeligheten er de industrielle matpreparater, det vil si at de ikke gir helse eller næringsstoffer (eller minimalt), og det er også typen mat som har flere mengder som får oss til å gå opp i vekt.

Det er derfor i denne måneden vi ønsker å gå ned i vekt, må vi unngå det for enhver pris. Eksempler på ultrabearbeidet (eller også bearbeidet) mat er: gelébønner, søtsaker, industrielle bakverk, brus, energidrikker, chips, pizza, ultrabearbeidet juice osv.

I stedet for denne typen mat, bør vi velge grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter osv. (Alltid følge dietten de har laget for oss). Med andre ord "ekte" mat (nå har begrepet "ekte mat" blitt veldig populært).

6. Unngå søtsaker

I tråd med ovennevnte, Vi fant følgende tips: unngå søtsaker. Søtsaker inneholder ofte store mengder sukker (spesielt tilsatt eller "kunstig" sukker). Dette gjør det til en type mat som får oss til å gå opp i vekt lett.

Så etter ideene om hvordan du kan gå ned i vekt på en sunn måte på en måned, vil vi holde oss borte fra søtsaker i det minste i løpet av denne perioden.

7. Øv intens fysisk trening

Noen eksperter på området bekrefter at kroppen vår er avhengig av 80% av mat og 20% ​​av fysisk trening. Åpenbart varierer disse prosentene blant ekspertene selv, men de fleste av dem mener at Ernæring spiller en grunnleggende rolle i å definere kroppen vår (dette inkluderer vekt, silhuett kropp osv.).

Derimot, fysisk trening spiller også en veldig viktig rolleSiden, uansett hvor mye vi spiser sunt, hvis vi ikke forbrenner de "ekstra" kaloriene, kan det å spise lite gjøre lite. Så i løpet av denne måneden du har vurdert å gå ned i vekt, bør du øve fysisk trening intensivt.

Du kan gå til en profesjonell relatert til sportens verden (trener / fysisk trener) slik at lage deg en slags personlig planlegging (program), eller gå gratis, men trening i en streng. Det ideelle denne måneden er at du driver med sport hver dag, minst en time om dagen, og flere timer hvis du har en livsrytme tillater (logisk kan dette variere avhengig av alder, vekt, behov, tidsplaner, tidligere skader, etc.).

Antall idretter du kan øve på er veldig stort: ​​basketball, fotball, fitness (gym), løping, boksing, skøyter, svømming osv. Det viktige er at du praktiserer det samvittighetsfullt og kontinuerlig.

• Noen ideer: "De 5 beste øvelsene for å gå ned i vekt hjemme"

Bibliografiske referanser

• Dapcich, V. et al. (2004). Den sunne matveiledningen. Spanish Community Nutrition Society.

• Ríos, C. (2019). Spis ekte mat: En guide for å transformere kostholdet ditt og helsen din (Disclosure-Self-help). Redaksjonell Paidós. Planet of Books.

• SENC. (2001). Kostholdsretningslinjer for den spanske befolkningen: anbefalinger for et sunt kosthold. Madrid; IM&C, S.A. s: 1-502.