Hvordan forbedrer du sirkulasjonen i beina? 12 nyttige tips

Kronisk venøs insuffisiens forårsaker dårlig blodsirkulasjon i bena. Det er en tilstand som rammer rundt 30% av voksne over 50 år. I første omgang er det ikke alvorlig, men det kan forårsake mye ubehag.

For å forbedre sirkulasjonen i beina og redusere eller eliminere dette problemet, tilbyr vi deg noen tips som vil hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten din. Dette er enkle vaner du kan gjøre hver dag som gir lindring i beina.

12 tips for å forbedre bensirkulasjonen

Det er flere faktorer som utløser dårlig sirkulasjon i bena. Spisevaner, mangel på trening, alder eller genetikk er noen av årsakene som favoriserer utviklingen av kronisk venøs insuffisiens.

I tillegg til smerter, ser det ut til åreknuter, alt fra små "edderkoppårer" til store åreknuter som kan sette helse i fare. Derfor er det viktig å utføre aktiviteter som forbedrer sirkulasjonen i beina. Vi gir deg 12 tips for å oppnå det.

• Vi anbefaler også: "Shock Waves: en innovativ løsning på cellulitter"

1. Ikke sitte eller stå for lenge

En av de mest effektive måtene å forbedre sirkulasjonen i beina er å bytte stilling med jevne mellomrom. Noen ganger er dette vanskelig, fordi arbeidsrutinen eller aktivitetene i vår dag forhindrer oss i å ha nok bevegelse for å unngå å skade bena.

Likevel, sitte eller stå lenge uten å endre kroppsholdning forårsaker sirkulasjon i bena for ikke å strømme ordentlig, noe som fører til smerte og annet ubehag. Ta deg tid til å bevege beina med jevne mellomrom gjennom dagen.

2. Kompresjonssokker

Kompresjonsstrømper er utmerkede for å fremme sirkulasjon i beina. Det er en type spesielle strømper, som det er lett å få. De plasseres på samme måte som tradisjonelle strømper og vil bidra til å forbedre sirkulasjonen ved å komprimere sirkulasjonskarene i ekstremitetene våre.

De kommer i forskjellige typer og nivåer av komprimering. Vi må velge den rette og bli vant til å bruke dem regelmessig for å forbedre effekten. Selv ved åreknuter første gang, anbefales det å bruke dem for å stoppe fremdriften.

3. Løft bena

Å heve bena flere ganger om dagen vil bidra til å forbedre sirkulasjonen i beina. Når det er mulig, ta en pause, legg deg på ryggen og løft bena i en behagelig stilling.

Når vi står eller sitter for lenge, begynner sirkulasjonen av beina å bli dårlig.. Å heve dem over hjertet i noen minutter er nok til å øyeblikkelig forbedre blodsirkulasjonen i beina.

• Det kan interessere deg: "Hvordan fjerne kviser fra ansiktet (raskt og naturlig)"

4. Massasje

En benmassasje på slutten av dagen er utmerket for å berolige bena. Det er spesielle kalde geler for å forbedre sirkulasjonen i beina. De er utmerkede produkter som også vil lindre ubehag og hvile bedre.

Du må bruke gelen på bena og distribuere den med hendene som gir et mildt trykk. Det skal gjøres fra føttene til knærne, først det ene benet og deretter det andre. Denne bevegelsen hjelper til med å aktivere sirkulasjonen av beina på nytt.

5. Kom deg bort fra varmen

Selv om det noen ganger er umulig, må du prøve å ikke bo i varme omgivelser. Varmen gjør at venene utvides lettere. Dette forverrer igjen sirkulasjonen og ender opp med ubehag i beina.

Når det er mulig, bo på kule steder. Imidlertid er det enda viktigere pass på at beina er borte fra varmekilder som bål, bårebord, badstuer eller til og med begrense eller eliminere bruken av varme voks.

6. Hydrering

Å holde seg hydrert er avgjørende for å forbedre den totale sirkulasjonen. Vær forsiktig med å drikke nok vann hele dagen. Det anbefales at minimum 1,5 liter per dag, delt inn i korte skudd gjennom en dag og ikke i et eneste skudd.

Som en del av hydrering anbefales det å bruke en fuktighetsgivende krem ​​på beina. Med andre ord, hydrering må være inne og ute. Disse kremene er utmerkede for å aktivere blodsirkulasjonen.

7. Komfortable sko

Skoene må være behagelige for å fremme sirkulasjon i beina. I mange tilfeller kan fottøy være skyldige i dårlig sirkulasjon, så det er viktig å være oppmerksom og ikke overse det.

Avhengig av graden av venøs insuffisiens, må vi ta vare på høyden på hælen. Fortrinnsvis bør du velge lave sko, men hvis dette ikke er mulig, må du velge en lav og behagelig hæl. I tillegg må skoen være bred, siden feil stramming av foten også skader sirkulasjonen av beina.

8. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er med på å forbedre sirkulasjonen i beina. Hvis problemet ikke er så alvorlig, nesten alle typer øvelser anbefales og vil hjelpe bedre sirkulasjon. Men hvis det er et større problem, må legen indikere riktig rutine.

De vanligste øvelsene som anbefales er svømming, turgåing og til og med dans. Det er også spesifikke øvelser for venøs insuffisiens som spesielt reduserer ubehag.

9. Kosthold med lite salt

Et balansert kosthold vil bidra til å redusere ubehag fra dårlig sirkulasjon. Et balansert forbruk av frukt, grønnsaker, proteiner og generelt av alle matvaregruppene i riktig andel, vil bidra til å forbedre sirkulasjonen i beina.

I tillegg til dette, det er veldig viktig å passe på at dietten har svært lite natriuminnhold. Du må med andre ord sørge for at maten ikke har for mye salt. Dette bidrar til ikke å beholde væsker, og på denne måten er det en lindring i sirkulasjonen av beina.

10. Et godt bad

Ingenting som et bad på slutten av dagen for å slappe av kropp og ben. Utvilsomt slapper dette av og reduserer ubehaget på grunn av dårlig sirkulasjon i bena, etter en dag med sitte eller stå har vannet en avslappende effekt.

For å forbedre denne effekten anbefales det at du tar badet med lunkent vann, er det best hvis det ikke er for varmt, da det må huskes at varmen svekker den gode sirkulasjonen av ekstremiteter. På slutten av badet anbefales det å slippe ut kaldt vann, noe som vil bidra til å forbedre sirkulasjonen og avlaste stress.

11. Riktig holdning

Å opprettholde riktig holdning, spesielt når du sitter, vil hjelpe sirkulasjonen. Noen ganger er det vanskelig å ikke sitte hele dagen, spesielt hvis arbeidsdagen krever det, men hvis vi opprettholder en riktig holdning, kan dette bli bedre.

Det første du må unngå er å krysse beina, da det forverrer sirkulasjonen. Når det er mulig, bruk en fotstøtte, eller stå opp minst hver halvtime for å gå litt eller gjøre lette øvelser for å forbedre sirkulasjonen i beina.

12. Null alkohol eller tobakk

Alkohol i overkant og tobakk påvirker definitivt blodsirkulasjonen. I seg selv er det ikke anbefalt å røyke, men når denne typen sirkulasjonsforstyrrelser oppstår, mye mindre. De første tingene du bør vurdere å la være til side for å være til fordel for helsen vår, er tobakk.

Alkohol kan konsumeres på en veldig moderat måte, men det er nødvendig å konsultere legen hvilke drikker som kan tillates og i hvilke mengder. Det er best å vurdere et sunt liv uten medikamenter som disse, for å unngå komplikasjoner av kronisk venøs insuffisiens.

Bibliografiske referanser

• Chiesa, S. T., Trangmar, S. J., & González-Alonso, J. (2016). Fordeling av temperatur og blodstrøm i det menneskelige benet under passiv varmestress. Tidsskrift for anvendt fysiologi (Bethesda, Md.: 1985), 120 (9), 1047–1058. doi: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• Czell, D., Schreier, R., Rupp, R., Eberhard, S., Colombo, G., & Dietz, V. (2004). Påvirkning av passive beinbevegelser på blodsirkulasjonen på vippebordet hos friske voksne. Journal of neuroengineering and rehabilitation, 1 (1), 4. doi: 10.1186 / 1743-0003-1-4.