7 måter å lindre PMS-symptomer

Å finne måter å lindre PMS-symptomer er ikke lett, og årsaken er enkel: Fordi opprinnelsen ikke er nøyaktig kjent, kan heller ikke årsaken behandles.

Av denne grunn krever ubehaget hos kvinner som lider av det søket etter hjelper til med å takle ubehag. Hvis det er ditt tilfelle, her er noen retningslinjer for å lindre intensiteten av effekten av dette syndromet.

• Relatert artikkel: "Alt du trenger å vite om PMS "

7 måter å lindre PMS-symptomer

Vi vil oppdage noen nøkler for å gjøre ubehaget ditt mer utholdelig i disse dager.

1. Mat og vannforbruk

Vi er så utsatt for de grunnleggende anbefalingene for et sunt kosthold at vi instinktivt kunne gjette hvilke spisevaner som er allierte for helsen vår og hvilke som ikke er det.

I alle fall handler det ikke om å endre måten vi spiser i løpet av de dagene drastisk, men heller prøv å etablere en sunn måte å spise på med jevne mellomrom, slik at når disse dagene kommer, reduseres ubehaget til et minimum fordi kroppen vår fungerer bedre.

Et annet sentralt spørsmål i tilfelle av premenstruelt syndrom er hydrering: Både for å rense giftstoffer og for å gi vannet som kroppen trenger, vil forbruket av dette være en nøkkelbit.

På den ene siden vil huden, som i løpet av disse dagene blir overbelastet lettere, og på den andre siden oppbevaring av væsker, sette pris på en ekstra dose hydrering.

Men vi kan ikke bare skaffe det ved å drikke vann direkte; Infusjoner, inntak av friske og saftige produkter som frukt samt grønnsaker som vi vil ta helst rå teller også.

2. Kosttilskudd

I prinsippet, hvis kostholdet vårt er komplett nok, ville ikke kosttilskudd være nødvendig, men realiteten er det at det er tider når vi ikke kan dekke våre daglige behov for noen mineraler, og vi mangler det fulle bidraget fra visse vitaminer

Hvis følelsen av tretthet eller nervøsitet er mer uttalt i disse dager, kan det også skyldes lave nivåer av noen B-vitaminer, noe jernmangel eller lave magnesiumnivåer. Å øke forbruket av mat rik på dem kan hjelpe oss med å forbedre tilstanden vår, men ideelt sett er det legen vår som råder oss hvis vi velger å supplere med tabletter.

3. Ikke forsøm fysisk aktivitet

Sannsynligvis hvis du ikke har det veldig bra fysisk eller humøret ditt er lavere enn vanlig, vil du ikke for mye til å vie energien din til å trene sport.

Men hvis du tenker deg om gjøre en slags fysisk aktivitet Det kan gi deg visse fordeler for å lindre symptomene på PMS, til og med være terapeutisk.

Når vi trener frigjør vi endorfiner som vil bidra til å forbedre humøret vårt; der har du allerede en første fordel. Og på den annen side, hvis du velger litt skånsom aktivitet, for eksempel å gå, kan det forbedre sirkulasjonen. blodtrykk, og dette hjelper igjen til å avlaste de mest overbelastede områdene og forhindre oppbevaring av væsker.

4. Stoffer som vi vil unngå å konsumere

Du bør unngå følgende matvarer og ingredienser:

• Spennende drinker som kaffe, te, cola og energidrikker: Your høy i koffein og tein de kan forsterke nervøsitetstilstander, forstyrre søvn og endre stabiliteten i blodsukkernivået. Og følgelig intensivere symptomene på PMS.
• For mye raffinert sukker: vi finner det i store mengder både i søte drikker og i bakverk.
• Alkohol og tobakk: de er fremdeles helt unødvendige giftige stoffer for kroppen vår. Forbruket vil bare hindre kroppens evne til å gjenvinne normaliteten.
• For mye salt: det handler ikke om å ta absolutt ingen salt, tross alt er ikke ekstremismer løsningen heller. Men å redusere forbruket sterkt i disse dager gjør det det anbefales å redusere væskeretensjon så langt som mulig.

5. Avslappingsteknikker

Siden en av de skjerpende faktorene ved PMS er stress, vil vi prøve ikke utsette oss for konfliktfylte situasjoner hvis disse kan unngås.

Men siden den nåværende livsrytmen er hva den er, vil det være ganske sannsynlig at en eller annen omstendighet vil oppstå som fremhever øyeblikkene av nervøsitet eller spenning. Å ha en avslapningsteknikk kan være nøkkelen til å gjøre ubehaget håndterbart og utholdelig.

Derfor, å øve på øvelser som diafragmatisk pust De vil hjelpe oss med å redusere spenningen og hjelpe oss med å lindre symptomene på premenstruelt syndrom

6. Smertestillende, bare som en siste utvei

Det er så vanlig å åpne posen og ta en paracetamol eller ibuprofen så snart smertene dukker opp, at vi ikke er klar over hvor lett vi bruker medisinene.

Hvis mulig, vi måtte ty til dem bare når de er essensielle, under resept og alltid med ansvar. Selv om de i virkeligheten burde være siste utvei, siden de ikke tar opp problemets opprinnelse; de reduserer bare smertene mens de varer.

Men det er muligheten for å redusere vårt behov for smertestillende midler. Hvordan? Vær oppmerksom på signalene som vår egen kropp gir oss og handler da, siden før vi nådde så høye nivåer av smerte, kan vi oppleve ubehaget når de fremdeles er tålelige og behandle dem på en måte naturlig.

For eksempel, bruken av varmeputer laget av frø kan avlaste oss ubehag i korsryggen eller underlivet. Også for ubehag i dette området, er kamilleinfusjoner til stor hjelp for det betennelsesdempende og beroligende egenskaper, og kombinert med lindre fremhever effektene takket være dens avslappende handling.

Imidlertid kan bruken av lokal varme være problematisk i brystområdet; Det er å foretrekke å bruke løsere klær som ikke komprimerer dem, og bruk dusjvannet litt kaldere på den delen av kroppen. Kort sagt handler det om å handle fra forebygging når det er mulig.

7. Positivt miljø

Og til slutt, hvis en av egenskapene til premenstruelt syndrom som er mest bemerkelsesverdig for miljøet vårt og mest utmattende for oss i disse dager, er nedgangen. humør, irritabilitet og humørsvingninger, er det klart at det også bør være en prioritet for vårt velvære å prøve å forbedre denne plottet så langt som mulig. mulig. Og for dette, å gi oss et positivt miljø vil være nøkkelen for å lindre symptomer på PMS.

Tanken er å prøve å velge de omstendighetene som gir oss behagelige opplevelser, gode vibrasjoner og, hvis mulig, enkle, som lar oss "strømme" med letthet. Åpenbart vil det være situasjoner der vi ikke kan endre det som skjer rundt oss, men elementer som får oss til å føle oss bedre kan alltid innlemmes.

Noe så enkelt som å gi god belysning i rommene vi er i vil hjelpe oss, tilstedeværelsen av naturlige elementer som fremmer roen, ha litt myk og munter musikk som du kan livne opp noen øyeblikk med, samt tilbringe tid i selskap av de menneskene som vi har det bra med eller utfører en aktivitet som er gledelig.

Dette er bare noen få enkle eksempler, men noen av disse alternativene har et felles element: å introdusere små doser lykke og velvære når vi trenger dem mest. Og i løpet av de dagene kan de små statistene utgjøre en stor forskjell for oss.