Fedme i barndommen: 8 viktige tips, slik at barnet ditt ikke har overvekt

Mange mødre ser barna få for mye vekt til tross for at de prøver å vokse barna sunt.. Selv om det er arvelige faktorer knyttet til denne typen påvirkning, er sannheten at årsakene til at fedme hos barn plager samfunnene våre er en annen.

Vår livsstil har endret seg mye de siste generasjonene, og også veldig spesielt når det gjelder barn. En stillesittende livsstil og en endring i spisevaner er de to viktigste årsakene til at fedme hos barn er høyere enn noen gang.

Sånn som det kan, heldigvis kan vi bekjempe fedme hos barn, og at barna våre ikke blir fett takket være rådene som vitenskapelig bevis gir oss.

• Kanskje du kanskje er interessert: "10 matvarer du kan spise hver dag"

De 8 grunnleggende tipsene for å bekjempe fedme hos barn og at barna ikke er overvektige

Det er lite å gjøre med den genetiske faktoren, men den gode nyheten er at den spesifikke vekten til denne faktoren er veldig lav. Det er virkelig i vår makt å ta kommandoen for å bekjempe fedme hos barn og være proaktiv, spesielt når det gjelder kosthold og stillesittende livsstil. Deretter skal vi se de 8 grunnleggende tipsene for å bekjempe fedme hos barn.

• Kanskje du er interessert: "Hva er maten som inneholder karbohydrater?"

1. Forebygging allerede i svangerskapet

Før babyen blir født, kan vi handle for å forhindre dette problemet. Å ha gode vaner selv fremmer at barnet blir født på en sunn og sunn måte.

Det anslås at dette forhindrer problemer som at babyen blir født med utilstrekkelige vekter, og det er at vektene er veldig høy eller veldig lav vil gi barnet større risiko for å utvikle sykdommen i fedme.

2. Obligatorisk frokost

Det er barn som spiser frokost veldig dårlig eller ikke spiser frokost i det hele tatt, når det er kjent at det er dagens viktigste måltid. Etter å ha gått hele natten uten å spise, er det viktig for barnet (og den voksne) å lade batteriene for å møte utfordringene til en ny dag.

Tydeligvis er også matprofilen som er tatt veldig viktig. Vi understreker at barnet tar frukt, en kilde til proteiner som kan være meieriprodukter, og en kilde til karbohydrater som frokostblandinger. Vi anbefaler også sterkt å unngå ultraforedlet korn fra næringsmiddelindustrien.

• Relatert artikkel: "Matvarer rik på protein og essensielle aminosyrer"

3. Spis som familie

For å tilegne seg sunne vaner og sikre at sunn mat blir spist, er det veldig viktig å spise sammen med familien. rundt bordet. Hvis vi gjør dette, kan vi kontrollere profilen til maten barna våre spiser.

Barna våre vil internalisere at det er de rette tidene å spise, og at det er en type mat som familien skal spise. De vil tilegne seg en vane ved å unngå å spise upassende ting mellom måltidene, og det er også en grunnleggende sosial komponent i å spise sammen.

4. Lett matbit

For at barnet vårt skal spise godt, er det ikke nødvendig at de spiser mye til alle måltider. Ettermiddagsmatretten er det øyeblikket da vi ved å gi noe til barnet, unngår å faste i mer enn tre eller fire timer, men dette bør ikke kompromittere inntaket av lunsj eller middag. Hvis barnet spiser for mye under snacken, vil det kanskje ikke være lurt å spise til middag.

På den annen side er det veldig viktig å unngå alle slags bearbeidede produkter fra næringsmiddelindustrien. Barn liker virkelig sukkerholdige og prangende produkter på markedsføringsnivå, men vi bør unngå sukkerholdige kaker, sukkerholdige yoghurt, sukkerholdige frokostblandinger osv.

• Kanskje du er interessert: "¿Hva er paleo dietten? Oppdag hovedideene deres"

5. Spis på en balansert måte

Uten tvil bør lunsj og middag inneholde en type mat som er så sunn som mulig. Det er mulig at barnet kan synes det er vanskelig å venne seg til visse smaker, men når det gjelder mat er det ikke mye mer enn dette, en vane.

Hvis barnet fra en ung alder antar at den vanlige maten er supper, salater, fisk, frukt osv. det vil ikke være for mange problemer. Hvis barnet klager, og vi gir ham grunnen og nye mindre sunne løsninger, vil det være vanskeligere å utdanne det på nytt. For eksempel bør søtsaker eller brus bare tas ved anledninger når det er feiring.

6. Sette et eksempel

Noen ganger ber vi barna våre om å gjøre visse ting mens vi ikke gjør det.. For eksempel ber vi fortsatt dem om å lese, og vi ser alltid på TV.

Hvis vi vil at barna våre skal utvikle sunne vaner, må foreldrene gå foran med et godt eksempel. Dette inkluderer selvsagt å spise sunn mat og trene. For at barna våre skal spise salat og bruke joggesko, bør de se at vi gjør det også.

• Det kan være lurt å se: "De 12 kreftformede matvarene (som du bør ta med i kostholdet ditt)"

7. Fysisk trening

For at barna våre skal kunne bekjempe fedme hos barn, er det viktig at de tilegner seg gode vaner også ved å trene. Vi bør oppmuntre barna våre til å gå mer ut og samhandle med andre barn ved å leke enn å være i sofaen med nettbrettet eller se på TV.

Trening har mange fordeler på et psykologisk og sosialt nivå, og det fremmer også å ha tilstrekkelig vekt. Dette forhindrer at det dukker opp flere sykdommer forbundet med stillesittende livsstil og går opp i vekt.

8. Rådfør deg med spesialisten

Alle ovennevnte tips er laget fra et bevist vitenskapelig grunnlag og er forebyggende tiltak som fungerer hvis de gjøres riktig. Imidlertid kan det anses som hensiktsmessig å gå til barnelege for å overvåke barnets vekt og motta ytterligere veiledning fra legen.

I alle tilfeller der foreldrene legger merke til at barnet lett får mye vekt eller dekk, bør barnelege konsulteres. Disse spesialistene vet hvordan de kan veilede foreldre i tilfelle fedme hos barn.

• Andre brukere har lest: "Hvordan eliminere gass naturlig med disse 7 midlene"

Bibliografiske referanser

• Janssen, I., Craig, W.M., Boyce, W.F. og Pickett, W. (2004). Forbindelser mellom overvekt og fedme med mobbeoppførsel hos skolebarn. Pediatrics, 113 (5), 1187–94.

• Videon, T.M. og Manning, C.K. (2003). Innflytelse på ungdommens spisemønstre: viktigheten av familiens måltider. J Adolesc Health, 32 (5), 365–373.

• Whitaker, R.C., Seidel, K.D. og Dietz, W.H. (1997). Forutsi fedme i ung voksen alder fra barndommen og fedme fra foreldrene. N Engl J Med, 25, 337-350.