Hvordan gå ned i vekt raskt: 10 tips for å gå ned i vekt uten diett

Hvordan gå ned i vekt er en av de mest vanlige og konstante bekymringene hos oss kvinner, fordi skjønnhetsstandardene som samfunnet og forbruket pålegger har fått oss til å tro og føle at vi har alltid noen ekstra kilo å miste.

Å miste vekt har blitt så viktig at det er bygget en hel økonomi rundt den. dette og tusenvis av "mirakel" (og ikke så mirakuløse) dietter som lover å gå ned i vekt raskt.

Du trenger imidlertid ikke mer enn disse 10 grunnleggende tipsene for å ha en sunn, balansert og ekte ernæring. Vi forteller deg det hvordan du går ned i vekt raskt og sunt, uten å måtte følge strenge dietter som ikke gjør deg noe bra.

• Relatert artikkel: "Hvordan du mister magen raskt (med 10 sunne og effektive tips)”

Hvordan gå ned i vekt raskt på 10 tips

Det er mulig å si at de fleste kvinner har prøvd en gang i våre liv slanking eller tar et vekttapsprodukt Og sannheten er at resultatene ikke alltid er merkbare og er aldri definitive.

Med økonomien rundt vekttap blir vi utsatt for alle slags dietter og produkter som lover å være løsningen for å miste de ekstra kiloene. Det vi imidlertid virkelig trenger er

endre spisevanene våre, endre ideen om å spise for å gi næring til oss selv, vær oppmerksom på mat og begynn å behandle følelsene våre med noe annet enn mat.

Med dette i tankene trenger du ikke mer enn disse 10 grunnleggende tipsene om hvordan du kan gå ned i vekt, som skal bli en del av din livsstil. Legg til disse nye vanene mer god vilje og en positiv holdning til kroppen din.

1. Spis frokost som en dronning alltid

Ikke glem å spise en god frokost hvis det du leter etter er hvordan du går ned i vekt raskt. Frokost er dagens viktigste måltid, fordi det er når vi forsyner kroppen vår med alle næringsstoffene den trenger for å holde seg aktiv om dagen. På denne måten aktiveres den og utfører alle funksjonene.

Det er også dagens måltid der vi har råd til å spise mer, men ordentlig, fordi kaloriene som kommer inn, brenner vi på dagtid. Som om det ikke var nok, avhenger det vi spiser om morgenen av angsten vi får om ettermiddagen fra å spise snacks og spise søtsaker.

En skikkelig frokost bør tillegges senest en time etter å ha våknet, i henhold til vår biologiske klokke, og skal ha mat av alle grupper: en betydelig mengde karbohydrater, så lenge de er komplekse (fullkornsbrød, fullkorn) og ikke enkle (hvitt brød, bakverk, konditori); en betydelig mengde proteiner, av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse; og hvor mye du vil ha av frukt eller grønnsaker.

2. Ta 2 liter vann

Det er helt sant at vann er viktig for kroppen, og at det hjelper oss å gå ned i vekt, fordi det gjør at alle organene fungerer godt og hjelper oss med å eliminere giftstoffer mens du regulerer tarmtransitt.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men drikker vanlig vann kjeder deg, husk at urtete også teller som vann. Du kan alltid gi den litt smak ved å legge til sitronskiver eller hvilken frukt du liker. Det viktige er at det skal være minst 2 liter vann tilsvarende 10 glass.

• Relatert artikkel: "Detox vann: 4 oppskrifter for kalde infusjoner med frukt for å gå ned i vekt”

3. Grønnsaker i alle måltidene dine

Grønnsaker, i tillegg til en stor mengde vitaminer og mineraler, gir oss også mye fiber. Det er veldig viktig når vi vil gå ned i vekt, fordi gir oss en metthetsfølelse og hjelper oss med å evakuere riktig, også rengjøring av tarmene i kjølvannet.

Så prøv å innlemme favorittfruktene dine først, og prøv deretter andre, men alltid til lunsj og middag uten å mislykkes. Andre tider på dagen kan du også oppmuntre deg til å ta dem inn detox juice som kaldpresset, slik at du endrer smak.

4. Frukt hver dag

I likhet med grønnsaker er frukt også veldig gunstig mat for kroppen og responsen på hvordan du kan gå ned i vekt raskt, ettersom de gir oss en stor mengde vann, vitaminer, mineraler og fiber viktig for å redusere vekten.

Du kan ta med en fruktjuice til frokost (naturlig uten tilsatt sukker) eller spise en bit av frukten du liker best midt på morgenen og som en matbit.

5. Mange proteiner

Enten de er av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse, er proteiner avgjørende for å gå ned i vekt raskt og for ditt velvære generelt. Proteiner hjelper oss med å øke hastigheten på stoffskiftetfordi de tar lengre tid å fordøye og vi føler oss mettede lenger, mens stoffskiftet vårt jobber mer intenst. En aktiv metabolisme er nøkkelen til riktig behandling av all mat og å miste vekt.

6. Spis 5 måltider om dagen

Noen av oss faller inn i ideen om at for å gå ned i vekt må du slutte å spise, men ingenting kan være lenger fra sannheten. Jo mindre vi spiser og hopper over måltider, jo mer beholder kroppen vår mat i form av fett, ettersom den går i restriktiv modus og føler at den må reservere det lille som kommer inn.

Hvis du tenker på hvordan du går ned i vekt, ikke glem å spise 5 måltider om dagen. Og dermed stoffskiftet vil alltid være aktivt og forbrenne kalorier, og du vil unngå følelsen av angst og ønsket om å spise søppelmat og søtsaker.

Ideelt sett bør du spise frokost, lunsj og middag og en matbit eller en lett matbit mellom hver av dem, og prøve å lage hver av måltidene med en periode på 3 timer fra hverandre.

• Relatert artikkel: "Angst for å spise: 9 triks for å kontrollere appetitten og følelsesmessig sult”

7. Din oppmerksomhet på mat mens du spiser

Vi har blitt vant til å spise mens vi gjør tusenvis av andre ting, som å være på mobilen, se på TV og til og med jobbe mens vi spiser. Dette er en dårlig vane for vårt velvære, fordi vi på den ene siden ikke kobler fra, og på den andre er vi ikke klar over hvor mye vi spiser eller hvordan vi spiser det.

Spis og ta hensyn til hva du spiser, tygg saktere ikke overindulge når du er mett og kunne gå ned i vekt.

8. gå videre

Kroppen vår er laget for å bevege seg, selv om arbeidstiden vår ser ut til å motsi dette. Trening hjelper til med å øke metabolismen, alle systemene våre fungerer bra og hjelper også forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

Hvis du lever et veldig stillesittende liv, er det lettere for fettforekomster å dannes i kroppen din. For å unngå dette, prøv å begynne å gå ca 35 minutter om dagen i et godt tempo, for eksempel å gå hjemmefra til kontoret.

• Det kan interessere deg: "6 øvelser for å komme i form hjemme lett”

9. Sov 8 timer om dagen

Søvn og hvile er viktig for å gjenopprette kroppen og at den kan utføre andre funksjoner som gjøres mens vi hviler. For eksempel, en viktig del av fettforbrenningen skjer mens vi sover. Så prøv å få 8 timers søvn uten å miste vekt og holde deg frisk.

10. Farvel søppelmat

Ja, maten som provoserer oss mest når vi har angst, bakrus og som vi alltid velger når vi har det travelt eller tilbringer tid med venner, er det verste av alt. Søppelmat eller søppel er synonymt med en stor opphopning av fett i kroppen og blodsukker, lite næringsstoffer og høyt kalorier. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt og ha en sunn kropp, må du glemme søppelmat.

Dette betyr ikke at du ikke spiser det en dag med venner, fordi vi må lære å finne balanse i kostholdet. Men å spise søppelmat en dag i måneden er forskjellig fra å spise den 10 dager i måneden, akkurat som effekten på lunsj ikke er den samme som til middag.

11. Farvel til brus

Brus, brus eller brus er noen av de mest etablerte drikkene i vår livsstil og de mest helseskadelige. Brus er fienden når det gjelder å gå ned i vekt, fordi de ikke er noe mer enn en alarmerende mengde sukker forkledd som en drink.

Dette er grunnen til at ikke bare for å gå ned i vekt, men for helsen din, du må si farvel til brus. Prøv usøtet smaksatt vann i stedet, som du enkelt kan lage med musserende vann hvis du er i humør for bobler.

• Det kan interessere deg: "Dietten som du kan gå ned 7 kilo på 30 dager”