De 20 matvarene med høyest sinkinnhold

Et sunt kosthold er basert på å ha et balansert og næringsrikt kosthold, sammensatt av proteiner, godt fett, grønnsaker, belgfrukter og mange frukter.

Matvarer som representerer en kilde til naturlige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som bidrar til at kroppen vår er fri for sykdommer, og forbedrer dens funksjon regelmessig. Næringsstoffer som også kan oppnås med syntetiske vitaminer, men med inntak av disse sunne matvarene, kan de øke fordelene for kroppen.

Mange har en tendens til å undervurdere viktigheten av å spise sunt, men fremfor alt foretrekker de å ignorere skaden behandlet mat har på kroppen. Når de fleste sykdommer og komplikasjoner i arteriene, koronar, mage, fordøyelsessystem og nyreproblemer skyldes et forverret forbruk av "søppelmat" i stedet for å ha et næringsrikt kosthold og naturlig.

• Det kan interessere deg: "10 matvarer rike på jern som er ideelle for å bekjempe anemi"

Hvorfor er det viktig å konsumere sink?

Sink representerer et av de viktigste mineralminerene i kroppen, siden det er tilstede i cellene i organismen og forårsaker derfor en direkte positiv effekt i den naturlige forsterkningen av systemet immunologisk. Den veien,

kroppen kan være beskyttet mot virussykdommer eller bedre takle en slags helsekomplikasjon.

I tillegg bidrar det til helbredelse av sår, kontrollert og tilstrekkelig reproduksjon av celler, akselerasjon av stoffskiftet, den ideelle karbohydratbehandlingen, effekten av insulin og den omfattende utviklingen av sansene. Fra det vi kan fortelle, er det et ideelt mineral for daglig bruk.

Med det i tankene, i denne artikkelen Vi viser deg de beste matvarene som er rike og naturlige kilder til sink som du kan ta med i ditt daglige kosthold.

Beste mat rik på sink

Nå som du vet viktigheten av å konsumere sink på en daglig basis, kan du nå dra nytte av kjøpene dine ved å legge til noe av maten som vi vil vise deg nedenfor.

1. Grise kjøtt

Svinekjøtt er et utmerket alternativ å konsumere flere ganger i uken, ikke bare fordi det er en god kilde til sink, men også fordi kjøttet er magert og ikke har noe transfett. Det vil si at de ikke bidrar til å øke triglyseridnivået eller utvikle koronarproblemer på grunn av blokkeringer av fett i blodet.

2. Storfekjøtt

Storfekjøtt generelt er en av de største kildene til sink du kan konsumere. Men ja, når du kjøper den, prøv å forsikre deg med leverandøren om at den er helt mager og naturlig. Uten konserveringsmiddel eller kjemisk tilsetningsstoff. Biff har mange vitaminer og mineraler som er ideelle for å opprettholde god blodsirkulasjon og få muskelmasse.

3. Lever

Mens alt biff er bra for å få sink, leveren den har en høyere konsentrasjon av dette mineralet. Av denne grunn anbefales det sterkt for personer med spiseproblemer og blodmangel, som anemi. Den har også vitamin A og C, så det er bra at du tar den med minst en gang i uken i kostholdet ditt.

4. Mørk sjokolade

Hvem vil ikke like å ha sjokolade i det daglige kostholdet? Vel, vi vil fortelle deg at det er mulig og veldig sunt for kroppen din, ja, sørg for at det er mørk sjokolade siden den har en høyere konsentrasjon av vitaminer og mineraler som sink. Noe som hjelper til med å få bedre blodsirkulasjon og frigjøre spenninger fra kroppen.

5. Korn

Kornblandinger inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige siden barndommen, så deres daglige forbruk anbefales på det sterkeste, enten som frokost eller snacks. Fra å lage dine egne frokostblandinger, barer eller granola basert på havre, puffet ris eller frø, den forbruk av fullkorn fra kosten, til og med de berikede frokostblandingene vi finner i marked.

Mandler er deilige og veldig gunstige for kroppen vår, siden de gir godt fett for å opprettholde huden, den sterkt og vakkert hår og negler, har nytte av å skaffe seg naturlig energi og bidrar til å tilfredsstille sulten forårsaket av angst. Så ta dem med i kostholdet ditt i frokostblandinger, yoghurt og til og med salater.

7. Peanøtter eller peanøtter

En annen guddommelig og veldig sunn tørket frukt er peanøtt eller peanøtt som den er kjent i noen land. Det er en ideell kilde til sink i noen av dens former, inkludert peanøttsmør. Men husk at den, spesielt sistnevnte, har et høyt kaloriinnhold og fettinnhold, så det anbefales å konsumere det på dagtid og noen ganger i uken.

En av de mest brukte nøttene som tilbehør til desserter og til og med salater. Du kan slå opp noen oppskrifter på nettet for å lage deilige hasselnøttretter og ha et deilig sinkrikt måltid å nyte. Selv om det, som med peanøtter, har et høyt kaloriinnhold, så bruk det i moderasjon.

Et godt alternativ er å ha en pose med dine egne nøtter å spise som snacks.

Du har sikkert hørt om denne ingrediensen når den brukes til å lage deig til brød eller pizza, som kilde til alkoholholdige drikker eller som grunnlag for hjemmelagde oppskrifter på hårmasker eller negler. Takket være det høye innholdet av sink og mineraler som hjelper til med å revitalisere og styrke celler. Men du kan også bruke den til å lage noen interessante og deilige oppskrifter.

10. Gresskarfrø

Visste du at du kan steke gresskarfrø og spise dem? De har en deilig nøtteaktig smak. Det beste er at du kan bade den med melasse for å gjøre den søtere eller tilsette et snev av salt, så den er veldig allsidig å konsumere. Bli en sunn matbit for dagen.

Sesamfrø brukes mye til å følge smoothies, smoothies, frokostblandinger, fruktsalater, grønnsakssalater, kjøttretter og yoghurt. Så det er en veldig allsidig mat du kan legge til forskjellige oppskrifter i ditt daglige kosthold.

11. Kokte bønner

Bønner anbefales på det sterkeste å ta med i kostholdet, ettersom de gir forskjellige fordeler, som mineraler, vitaminer og fibre som hjelper til med å rense kroppen og forbedre seg cellulær oksygenering. Så se etter flere oppskrifter på retter med kokte bønner som følger med rettene dine.

12. Egg

Egg er en naturlig kilde til sink og jern, ideell å spise til frokost i forskjellige oppskrifter, takket være deres allsidighet. Det skal bemerkes at de største næringsstoffene og mineralene finnes i eggeplommen, men også kan bidra til noen arterielle problemer, derfor må de konsumeres med en viss moderasjon.

Ost er et annet utmerket alternativ for sinkforbruk, da det kommer fra kua. De fleste oster gir dette mineralet, men noen kan være ganske fete og ha høyt kaloriinnhold. Så se etter sunnere alternativer som rå oster, cottage cheese, cheddar, gouda, parmesan, feta eller queso fresco.

14. Tyrkia

Tyrkia er super deilig, næringsrikt, sunt og en flott kilde til sink. Hva mer kan vi be om? Det beste er at det kommer i forskjellige presentasjoner å nyte, for eksempel skinke eller stykker å lage mat. Uten tvil er det et av de hvite kjøttene du trenger mest å ha på bordet.

15. Kylling

En annen av det hvite kjøttet du må ha på bordet, for å være balansert og sunt. Hvitt kjøtt er ekstremt næringsrikt fordi det ikke har transfett og i stedet gir det proteiner og mineraler som sink som er ideelle for å styrke immunforsvaret og bygge styrke muskuløs.

16. Østers

De sier at østers er afrodisiakum, men du visste sikkert ikke at de også er marine kilder til sink. Frukten av havet gir store mengder av dette mineralet, de anbefales også sterkt å legge til dietten. Så hvis du er ute etter noe mer eksotisk, er kokte eller rå østers et godt alternativ.

17. Muslinger

Et annet utmerket alternativ som du kan lage i supper, paellaer eller sjøsalater. De gir mye smak til en matrett og flere fordeler for kroppen, som bedre blodsirkulasjon, cellulær oksygenering og immunforsterkning.

18. Krabber

Krabber kan være små, men de smaker fantastisk og kan gjøre enhver rett til en fryd. Du kan spise dem stekt, battered eller i ceviches. Det viktigste er at de gir betydelige mengder sink til kroppen din.

19. Blå fisk

All fisk gir store mengder sink og andre mineraler til det daglige kostholdet, så det anbefales å konsumere det, spesielt hvis du er ute etter et sunnere kosthold. Typene fet fisk som tunfisk, laks eller sardiner har høyere konsentrasjoner av sink enn resten.

20. Brokkoli og sopp

Blant annet kan vi nevne champignoner og sopp pluss forbruket av brokkoli, det vil gi deg sinket du trenger til daglig. Det beste er at du kan kombinere dem i salater, som en side av et måltid eller for å lage deilige sauser.

Vi anbefaler at du legger til mangfold i dine daglige retter og ser etter oppskrifter slik at du har flere alternativer for forskjellige retter og selvfølgelig ikke glemmer å legge til frukt og mer grønnsaker. Er du klar til å legge til en betydelig endring i kostholdet ditt?