14 naturlige avføringsmidler for å forbedre tarmtransitt

Har du forstoppelsesproblemer? Mat har mye å gjøre med det, men det er ikke den eneste faktoren, men elementer som daglig stress eller rutiner griper også inn. For å forhindre dette problemet, i denne artikkelen gir vi deg 14 naturlige avføringsmidler for å forbedre tarmtransitt.

Dette er sunn mat, av forskjellige typer og lett å ta med i kostholdet (i frokosten vår, som en matbit på middag osv.). I tillegg forklarer vi av hver av disse matvarene deres egenskaper, egenskaper og anbefalte doser og porsjoner.

• Anbefalt artikkel: "10 matvarer med høyt fiberinnhold (for å bekjempe forstoppelse)"

14 effektive naturlige avføringsmidler for å forbedre tarmtransitt

Hovednøkkelen for å forebygge og bekjempe forstoppelse er å spise mat rik på fiber. Det er imidlertid ikke det eneste vi kan gjøre; Det kan også hjelpe oss å spise fermentert mat, hydrere mye og spise mat rik på sunt fett.

Når det gjelder det første punktet (mat rik på fiber), gir vi deg følgende 14 naturlige avføringsmidler for å forbedre tarmtransitt. Som du vil se,

mange av dem er i tillegg også rike på sunne fettstoffer og enkle å ta med i kostholdet.

1. Grovt brød

Det første av de naturlige avføringsmidlene som forbedrer tarmtransitt som vi skal snakke om, er hel hvetebrød. Faktisk viser alle matvarer laget av fullkorn, som er rike på fiber, å være gode avføringsmidler. Så, i tillegg til full hvetebrød, finner vi andre som: brun ris, full hvete pasta, etc.

En porsjon på 40 gram fullkornsbrød gir 3 gram fiber. Det ideelle er altså å starte dagen med fullkornsbrød til frokost.

Havregryn er også et godt naturlig avføringsmiddel. Det er en frokostblanding rik på fiber og også løselig. I tillegg til å virke mot forstoppelse, hjelper det med å redusere kolesterolnivået. En god porsjon havregryn er ca 40 gram.

Mandler er en type tørket frukt som også er veldig rik på fiber. Nærmere bestemt gir ca 25 gram mandler 3,4 gram fiber. Det er også en ideell tørket frukt som snacks.

4. Artisjokk

Artisjokk er en annen av de naturlige avføringsmidlene for å forbedre tarmtransitt som vi kan finne. Den inneholder fiber og inulin (et stoff som hjelper veksten av bakteriefloraen og som også letter tarmtransitt).

Så artisjokken, i likhet med andre grønnsaker, letter tarmtransitt takket være den store mengden fiber. I tillegg til å fungere som et naturlig avføringsmiddel, reduserer det magesmerter assosiert med forstoppelse.

5. Kiwi

Kiwien, i tillegg til å være veldig sunn (uten å misbruke den), det er også et annet naturlig avføringsmiddel som vil hjelpe deg med å bekjempe forstoppelse. Dens store mengder fiber (1,8 gram per 100 gram kiwi) letter tarmtransitt.

Det meste av fiberen den inneholder er uoppløselig fiber. For å gjøre det mer velsmakende, kan vi prøve å blande det med skummet yoghurt (enten i frokosten vår, som en mellommåltid osv.).

6. hvite bønner

Hvite bønner er en annen mat rik på fiber, spesielt løselig fiber. En anbefalt dose med hvite bønner er mellom 2 og 3 porsjoner per uke (som tilsvarer 70 gram av dem rå).

En god idé er å kombinere dem med grønnsaker, gryteretter, salater... for å gjøre dem mer velsmakende. Når du koker dem i en lapskaus, er et annet tips å tilsette krydder som spidskommen eller fennikel, slik at fordøyelsen blir lettere.

7. Plommer

En annen klassiker, plommer, for å forhindre forstoppelse. Det er en mat rik på fiber (spesielt svisker, som har 15 gram fiber per 100 gram). Når det gjelder sistnevnte, er en god ide å suge dem på forhånd (og ta dem bedre om morgenen).

Linfrø er rike ikke bare på fiber, men også på omega-3. De inneholder også andre stoffer, som pektiner og slimhinner, som letter tarmtransitt og også myker slimhinnen i tarmen.

Ideelt sett bør de tas bakken og tygges godt, slik at de er bedre avføringsmidler. En god tid er om morgenen (med frokost) og om kvelden, alltid med et glass vann.

9. Probiotiske matvarer

Probiotiske matvarer er levende mikroorganismer som har den funksjonen å regenerere og opprettholde gode nivåer av bakterieflora i tarmen. Ulike faktorer i dagliglivet kan endre nivåene av denne floraen (stress, misbruk av visse stoffer osv.). Dermed kan probiotika bidra til å balansere disse nivåene og lette tarmtransitt.

Eksempler på matvarer rik på probiotika er: yoghurt, melk, gjæret kål, miso, visse oster, oliven, tempeh, etc.

10. Oliven

Det neste av de naturlige avføringsmidlene som forbedrer tarmtransitt er oliven (oliven). Spesielt gir disse omtrent 2,6 gram fiber per 100 gram.

Som ekstra fordeler inneholder de også probiotiske stoffer (allerede forklart), som forbedrer effekten av fiber ved også å regulere tarmtransitt. Det ideelle er å ta omtrent 7 eller 8 oliven om dagen, noe som tilsvarer 25 gram av dem.

11. Oliven olje

Som oliven, olivenolje er også et godt naturlig avføringsmiddel. Det oljen gjør er å smøre fekal bolus, og dermed hjelpe tarmtransitt. Dette gjøres også av sunt fett generelt.

Endelig, det siste av naturlige avføringsmidler for å forbedre tarmtransitt som vi gir deg, er avokado. Denne frukten, ved å inneholde høye nivåer av fiber (løselig og uoppløselig) og karbohydrater, gjør det forenklet overføring av avføring og volum, i tillegg til å fungere som prebiotisk.

På den annen side er den også rik på sunt fett. Det er en veldig komplett mat, lett å ta med i salater eller kremer.

13. Surkål

Har du noen gang hørt om surkål? Det er en gjæret kål som også fungerer som et naturlig avføringsmiddel, ved å forbedre fordøyelsen og øke bakteriefloraen i tarmen. En god dose surkål er en spiseskje som du kan legge til i salatene dine.

14. Grønne bønner

Som vi har sett, grønnsaker generelt er gode naturlige avføringsmidler for å forbedre tarmtransitt. En av disse grønnsakene er grønne bønner, rik på mineraler, vitaminer, antioksidanter og løselig fiber.

Ideelt sett inkluderer vi grønne bønner i kostholdet vårt og gjennom annen matlaging, siden de i tillegg til å forhindre forstoppelse er veldig sunne. En anbefalt servering av dem er mellom 200 og 250 gram, 2-3 ganger i uken.